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失眠睡不着，不妨牢记这4点，或许能够拥有高质量的睡眠三浦まい,600346股吧,乔丹有多高,

想必大家都知道睡眠对人体有多么的重要，睡觉不仅能够消除疲劳感，恢复体力，同时还能增强免疫力，维持血压的稳定，防止疾病到来。

可是在生活节奏加快的现如今，受到多种因素的影响，很多人存在失眠睡不着，而且半夜容易被惊醒的问题，久而久之人体抗病能力下降，疾病便会不请自来。

正是如此，希望大家能够牢记下文中提到的4个“黄金”法则，或许能够拥有高质量的睡眠。

1、养成规律作息的习惯

大部分人出现的睡眠障碍问题跟睡觉之前的不良行为有关，比如玩手机，打游戏，看恐怖电影或者剧烈运动等。

因为这些行为都会导致大脑处于过度兴奋的状态，由此不利于进入睡眠。

特别是睡觉前玩手机的做法，还会影响神经系统，导致神经衰弱，因此大家一定要远离这些不良的习惯，才能拥有较好的睡眠质量。

2、适量的运动

在睡觉前两小时切忌做运动，否则大脑过于兴奋，而中午或者下午都可以做适量的运动，一方面能够促进血液循环，预防疾病发生，同时还可以消耗多余的能量。

这样一来到了晚上人体就会有疲惫感，更容易进入睡眠状态。当然，如果没有时间出去运动，也可以在家里做一些家务活，同样能消耗体能。

3、养成午睡的习惯

生活中有部分人先入为主地觉得，如果白天睡眠时间过多，晚上时更不容易睡觉，其实这种想法并不完全正确。

反之，若是中午睡半小时，不仅能够拥有较好的学习或工作状态，到了晚上时也不会出现因为过度兴奋的问题而没办法入睡。

4、健康饮食

饮食的健康与否也和睡眠息息相关，尤其是晚餐，如果吃的过多或者油腻，就会给消化系统增加负担，由此影响睡眠质量。

正常情况下，晚餐应该吃七分饱，并且远离高油脂的食物，适量的摄入蔬菜水果以及部分主食，既能防止出现饥饿的感觉，还可以补充人体所需的营养。

当然，除了以上4个方式能有助于睡眠之外，大家还得懂得放松，因为有关的研究发现，人之所以失眠和紧张激素的增加有关系。

另外有人曾经对失眠人群做过一项调查，最终的数据显示大约80%以上的失眠都是精神压力过大所造成的。

所以忠告，大家如果想要拥有较好的睡眠状态，一定得懂得及时释放压力和不良的情绪，同时营造较好的睡眠环境，例如拉上窗帘，避免光线照射进室内。

总而言之，睡眠质量的好坏和人体健康有着密切的联系，所以提醒长期失眠睡不着的人群，首先得改变不良的生活习惯，同时坚持上文中提到的4个黄金法则，或许能够拥有好的睡眠质量。

除了这些之外，及时释放不良的情绪以及营造好的睡眠环境，同样也有助于睡眠，进而防止人体抗病能力下降。

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