央视财经（记者 渠莎莎）据俄罗斯卫星通讯社报道，国际航空运输协会近日发布的新闻稿指出，由于新冠肺炎疫情蔓延，各国再次采取限制措施，导致全球去年11月的航空客运量同比下跌70.3%。 △图片来源：俄男人j放进女人的p视频,基金净值查询320001,你的奶好大我想吃第一章,

经常失眠，难入睡？医生告知：睡觉前避免这4个行为，或能缓解男人j放进女人的p视频,基金净值查询320001,你的奶好大我想吃第一章,

每天有一个好的睡眠，能够消除身心疲劳，还可以使身体当中的各个器官进行自我修复和排毒，可以维持机体的正常运转。

只是在日常生活当中，有很多人经常会出现一些睡眠问题，比如入睡困难，以及容易惊醒、多梦等一系列睡眠质量差的情况。

一旦长期出现这种情况，会导致大脑、心脏、血管等多个器官和系统受损。

所以在出现这种情况时，一定要注意调整，并且在睡觉之前，有一些事情也不要做。下面，就为大家详细介绍一下。

睡觉之前应避免出现哪些行为？

一、睡前过度娱乐

有很多人在睡觉之前，会出现玩手机、玩电脑，或者是进行一些其他的娱乐项目。

如果在睡觉之前出现过度娱乐的行为，就会使得大脑一直处于兴奋状态，就会影响到睡眠，从而出现难以入睡，或者是睡着之后容易惊醒以及多梦的现象。

另外，如果在睡觉之前长时间玩手机，或者是使用一些电子产品的话，这些电子产品所发出的蓝光不但会影响到眼睛的健康，还会影响到人体当中褪黑素的产生。

褪黑素水平一旦降低，就会使人的生物钟受到影响，从而出现一系列的睡眠障碍。

久而久之，就会使人无法进入深度睡眠状态。所以说，想让入睡速度快、拥有一个好的睡眠，就一定要避免出现睡前过度娱乐的行为，尤其是要减少手机的使用时间。

二、睡前情绪波动

尤其是对于一些女性来讲，导致入睡困难、睡眠质量较差的原因，与睡前出现较大情绪波动有关。

经过一天忙碌之后，女性所承受的压力会比较高。而在进入夜晚之后，心理所承受的压力值到达顶峰，此时的情绪会变得特别容易波动，女性也会变得非常的感性。

尤其是在睡觉之前，很容易想一些不开心，或者是让自己感到焦虑、忧郁的事情。

这样一来，大脑会一直处于兴奋状态，就会影响到女性的睡眠，而且会出现半夜醒来很难再次入睡的现象。

三、睡前暴饮暴食

如果在睡觉之前进食过多食物，胃肠道需要将这些食物消化，会加重消化系统的负担。

而且身体内的血液需要快速流向胃肠道当中。这样一来，就会影响到其他的器官，从而影响到睡眠。

而且在睡觉之前暴饮暴食的话，会使人产生非常严重的腹胀现象，也会影响到睡眠质量。

四、睡前剧烈运动

很多人认为，在睡觉之前进行剧烈运动有助于睡眠，这个说法是错误的。

如果在睡觉之前进行剧烈运动，就会导致神经过度兴奋，从而是体内的肾上腺素以及其他激素水平增高。

心脏、大脑以及其他各个器官和系统会受到影响，从而出现一系列睡眠问题。

总而言之，如果经常出现睡眠困难，以及睡眠质量较差的现象时，一般与睡觉之前出现了以上4种行为有关。

除此以外，如果在睡觉之前饮酒、用脑过度的话，也会影响到睡眠。所以说，想要拥有好睡眠，就一定要避免以上4种行为。

另外，在白天的时候还应该适当的增加一些运动量，并且要适当减轻心理压力，注意情绪方面的保持。

在睡觉半小时之前可以适当饮用一杯温热牛奶，有着促进睡眠的作用。

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