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高血压困扰了很多人，究竟该如何预防？医生为你支招干部培训方案,升帝,重生之小资生活,

权威的调查数据显示，我国有2.7亿人正被高血压的问题所困扰，这一数字的确出乎人的意料。

虽然高血压是慢性代谢疾病，短时间内对身体的影响不大，可如果血压持续波动的话，不仅会出现身体乏力，视力下降等问题，同时还会引发心脑血管及肾脏病变。

所以，想要拥有健康的身体，预防高血压刻不容缓，至于该怎么做，医生提醒：每天做好以下几件事，或许能防患于未然。

1、远离烟酒

研究发现，抽烟喝酒除了会损伤肺脏，同时还容易促使血压波动，因为烟草中含有大量的物质，进入人体内，便会增加交感神经末梢，释放大量的去甲肾上腺素，进而促使血压升高。

而酒精中含有乙醇，它不仅会损伤肝脏，同时，在乙醛脱氨酶的作用下还会转化为乙醛，乙醛这种物质的一个危害性就在于会增加毛细血管的通透性，最终扰乱人体的血压值。

2、不要熬夜

这些年来，熬夜已经成为了很多人习以为常的行为，表面上来看，带给人体的伤害只有皮肤变差，视力下降等。

其实在无形中也引发了血管问题，因为熬夜时大脑一直处于兴奋状态，人体得不到休息，血压值就会有所波动。

另外熬夜还会造成内分泌紊乱，使得肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌异常，进而导致血管扩张，心率增加，以及血压升高。

3、清淡饮食

盐分过高的食物的确能满足食欲，淡盐的主要成分是氯化钠，它不仅会增加人体的血流量，提高回心血量和心室充盈量，同时还会促使血压升高。

而且医学研究结果显示，盐分摄入量每增加一克的话，平均血压便会上升2毫米汞柱，低血压上升1.7毫米汞柱。

所以为了防止血压波动的话，大家需要遵循清淡饮食的原则，尤其是中老年人血管功能下降，平常烹饪食物时要少放油，少放盐分。

4、坚持锻炼

随着饮食的丰富，肥胖人群的数量有所增加，而在体内脂肪过多的情况下，不仅会加大心脏的负担，同时还会给血管增加阻力，进而诱发高血压的问题。

若是每天坚持运动的话，在降低体重的同时，还能促进血液循环，防止血管压力增加。

并且有实验表明，体重每减少一公斤的话，血压就会下降1毫米汞柱。

不过对于老年人而言，运动时必须得注意一些事项，比如不要运动太长的时间，同时挑选更为柔和的运动方式，例如太极拳，游泳或者散步。

总而言之，高血压的确成为了困扰国人的疾病之一，严重的话还会引发心脑血管疾病，所以大家必须得做好预防的措施。

主要包括上文中提到的四个方面，其中有坚持锻炼，清淡饮食，远离烟酒以及避免熬夜。

当然，除了做好这些事之外，大家平日里还要定期的监测血压，一旦有了波动，必须得在医生的指导下控制血压，才能防止引发更为严重的问题。

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