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孩子临睡前一个坏习惯，易影响脾胃休息，发育迟缓正在赶来的路上家中添一口打一字

人体内80%的生长激素都是在晚上深度睡眠时分泌的，如果孩子长期熬夜，睡眠质量差，肯定会影响身高增长。

张蒙

刘一之

孩子的身高一直是家长非常关注的问题，一旦发育出现异常，父母就会格外紧张，生怕哪里出了问题。

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案例

闺蜜娜娜家的孩子马上快5岁了，按理说身高差不多在110cm左右，结果现在还不到1米，平时饮食营养啥的也补充得很及时，可就是不长个。

娜娜和老公都不矮，孩子遗传他俩的基因将来肯定不会矮，但不知道为什么，目前的身高还落下同龄人一截。

虽然娃个头没怎么长，体重却增长了不少，浑身胖胖乎乎的，吃饭吃得不错，运动量也在保持，娜娜实在想不通问题到底出在哪。

前段时间，娜娜带着孩子去医院检查，结果显示，孩子发育上没什么大问题，体内也不缺钙，就是消化吸收功能不太好，是不是平时缺乏运动？

娜娜说自从发觉孩子身高滞后，每天会督促他坚持运动半小时，但效果并不明显，经过详细了解，医生得知孩子有熬夜晚睡的习惯，认为身高发育迟缓可能与熬夜有关。

医生提出，人体内80%的生长激素都是在晚上深度睡眠时分泌的，如果孩子长期熬夜，睡眠质量差，肯定会影响身高增长。

在医生的建议下，娜娜在孩子的睡眠习惯上逐步做出调整，经过一段时间后，娃的个子才慢慢有了起色，其实除了熬夜以外，孩子睡前的几个习惯也会影响身高发育。

1、睡前暴饮暴食

不少家长怕孩子晚上睡觉肚子饿，就会特意让他们晚上多吃点。

实际上睡前进食很容易影响脾胃休息，导致孩子积食，不利于营养的消化吸收，发育迟缓正在赶来的路上。

此外，晚上进食还会阻碍生长激素的分泌，影响身高增长。

幸孕姐建议：让孩子养成睡前不进食的习惯，晚饭与睡觉之间需要一定间隔，尽量不要让孩子在吃饱吃撑的情况下入睡，这样才能有助于长高。

2、睡前太兴奋

有的孩子白天玩得很开心，直到睡前还异常兴奋，不仅喜欢熬夜看电视，还喜欢与家人嬉笑打闹，但这种习惯不能帮助孩子顺利入睡，影响睡眠质量，也会抑制生长激素分泌，对长个不利。

幸孕姐建议：家长应给孩子营造安静舒适的睡眠环境，尽量避免睡前过于吵闹和熬夜，在规定的时间入睡，可以通过讲故事或放音乐的方式帮助孩子快速进入睡眠。

3、睡前开灯

不少家长有睡前给孩子开夜灯的习惯，一是方便照顾，二是担心孩子怕黑，但夜里长时间的灯光照射会扰乱人体生物钟，减少褪黑素分泌，不仅不利于生长发育中的孩子形成规律的作息习惯，还会影响身体发育，不利于长高。

幸孕姐建议：家长在孩子睡觉前一定要记得关灯，如果孩子怕黑，父母可以在旁边照看一段时间，等他们睡着后再离开，无需一直开着夜灯。

儿童身高发育体重标准

• 0-6岁儿童身高增长规律

刚出生的新生儿平均身高为50cm，出生后一年内增长约25cm，一岁时平均身高约为75cm左右；

此后逐年增长约5cm，2~12岁后儿童身高=年龄×5+75(单位：cm)，超过此标准的10%或低于10%的就属于发育异常。

• 0-6岁儿童体重增长规律

6个月前婴儿体重=出生时体重+月龄*0.6（单位：kg），若出生时体重不明确，可以3kg为参考标准；

7~12个月宝宝体重=出生体重+月龄×0.5（单位：kg）；

2~10岁儿童体重=年龄×2+7/8（单位：kg）

tips：以上计算公式并不是唯一的参考标准，只要孩子身高体重增长情况处于正常范围，身体上并没有出现明显病症，就证明其发育无异常，家长无需过度担心。

孩子身高发育不可逆，虽然遗传因素占比大，但后天干预也功不可没，家长必须从生活中各个细节中把好关，从饮食、运动、睡眠等多个维度着手，及时采取应对措施。

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