许多人都会有这样的问题：明明这段时间加强了运动时间，怎么屁股反而越来越大？有这样一种说法：跑步后千万不要立马坐下，不然长屁股。这可不是危言耸听哦，运动后如果立刻进入放松模式，只会令魔法情书

天天走路6000步，坚持三个月，血糖真能回归到正常值吗？魔法情书

毫无疑问，走路是简单有效的运动方式，但这种运动能否起到降血糖的效果，是糖友们十分关心的问题。

期望值别太高，理论上讲走路达到了一定的步数，是能够降血糖的。脚底遍布诸多经络，经络和内脏相联系，走路能刺激经络，加速脂肪、糖分、热量消耗，有降血糖的效果。走路能改善血管功能，促进血管舒张或收缩，也可辅助降血糖。

每天坚持走六千步，坚持三个月左右，血糖却未必能达到正常值，为什么会这样说？

1

步数

六千步不是随便走的，有部分糖友每天就是在凑步数。买菜、下楼梯、朋友家串门都把计步器带在身边，一天下来，六千步是走完了。可这种断断续续的走路，并不等同于锻炼，也起不到丝毫效果。无论坚持多长时间，对降低血糖都没有效果。

2

心率

真正坚持走六千步，是每天抽出一定的时间，按照固定的步速，走完六千步。具体速度要保持多少，因人而异，一般是每分钟140步左右。在走路时还需要兼顾到心率，一些糖友的心脏可能存在问题，心率太快或者不达标也会出问题。

心率的控制，保持在最大心率的60%到70%之间即可。人的最大心率可用220减去年龄。以50岁为例，最大心率是：220—50=170。走路的心率应控制在170X60%=102至170X70%=119之间。

3

降血糖

如此走路，尚能收获到好处，至少能起到减肥养生的效果。至于能否让血糖回归到正常值，依然没有那么乐观。

人的血糖受到多种因素的影响，血糖升高时首先应该反思自己哪里做错了。到底是遗传因素所致，还是抽烟喝酒又熬夜，或者粗粮细粮搭配不均衡等。只有找到了原因，才能有真正的应对方法。

比如有人就是遗传因素导致的，天天坚持走路锻炼，降糖效果就微乎其微。若是抽烟喝酒熬夜，导致的器官损伤，引起的血糖波动，也是无法通过走路锻炼达到降糖效果的。

走路六千步降血糖，一般适用非遗传因素和不存在脏器损伤的情况，而且能否达到降糖效果，还得看其他方面是否到位。

糖友应该都知道，降血糖有“四驾马车”，并驾齐驱才能起到真正的效果。走路六千步，只是其中的一种方式，甚至都算不上一驾马车。

四驾马车，分别是营养控制、运动、药物和监测血糖。营养控制直白点说就是饮食，需要控制的分别是糖分、脂肪、热量以及碳水等，需要摄入的是蛋白质、维生素、膳食纤维等，一日三餐应确保薯类食物或其他粗粮占据三分之一，蔬菜的量确保在500克以上，早餐一个鸡蛋，晚上一杯牛奶。

运动包含了坚持走路六千步，但不局限于这种方式，游泳、骑自行车、做家务等也是运动的方式之一，每周保证运动时间不低于两个半小时即可。药要根据自身实际情况服用，什么时候减，什么时候停，要听医嘱。监测是每天都要做的，坚持做好血糖监测，才能做到心中有数，不断调整降糖方式。

人到中年，血糖祸乱，如何能够稳定血糖，安安稳稳度过中年，需要靠每个人的自律。

END

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