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原标题：孕期散步到底好不好？多个优点很诱人，但有2个特殊时期需注意

对孕期女性来说，散步是锻炼心脏血管的最佳方式之一，既可以让孕妈保持健康，又不会伤害膝盖和脚踝。

对孕期女性来说，散步是锻炼心脏血管的最佳方式之一，既可以让孕妈保持健康，又不会伤害膝盖和脚踝。

季随

小枝

孕期孕妈的行为举止关乎到胎宝的发育成长甚至是生命安全，因此一些看似是微不足道的地方也需要特别注意。我们都知道散步对孕妈来说好处不小，但有时错误的散步方法反而会带来不利效果，关于孕期散步的知识你掌握了多少呢？

孕期散步有哪些好处？

1、锻炼心脏血管

散步本身可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。有节奏、舒缓平静的步行，可以加强身体腿肌、腹壁肌、心肌的活动，是一种简单却直接有效的锻炼方式。

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对孕期女性来说，散步是锻炼心脏血管的最佳方式之一，既可以让孕妈保持健康，又不会伤害膝盖和脚踝。

2、促进胎儿发育，控制孕妈体重

散步是孕妇运动最佳锻炼方式之一，简单安全，随时随地都可以进行，散步可以促进消化吸收，给胎儿提供充足的营养物质，还能够刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育，提高免疫力。

适当的散步活动可以帮助孕妈消耗掉孕期过度进补上身的脂肪，进而达到控制自身体重的目的，不仅有利于产后身材恢复，还能够规避出现巨大儿从而避免难产的风险。

3、增强孕妇和胎儿健康

散步有助于促进血液循环，促进血液含氧量，而动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养吸收有良好的促进作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉，有助于胎儿入盆和孕妈顺产时控制自己的呼吸，减轻分娩带来的痛苦。

鉴于孕妇的生理特点，散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。

孕妇散步最佳时间段

1、孕妈散步最佳时间段有两个，早晨起床后或者晚饭后，每次散步30分钟左右为宜，足够达到让准妈妈和宝宝共同锻炼的效果。

2、散步前要注意看看外面天气，高温、寒冷、大风、雨雪等容易引起身体不适的天气都不宜外出，以免感冒或不适。

孕妇散步注意事项

1、散步的地点

孕期散步应尽量远离嘈杂的马路和有一定污染的工厂区，最好选择花草遍地、绿树成荫的公园、郊外、林荫小道等，这些地方空气清爽、氧气浓度高，灰尘和噪音污染少，能够给人愉悦的感受。孕妇在如此宜人的环境中散步，无疑会心情舒畅、身体健康，能够进一步刺激胎儿的神经发育。孕妇在散步时最好有亲人陪伴在孕妇左右，避免发生意外。

2、合适的穿着

孕妇出门散步前应穿上较为舒适的鞋子，舒服的运动鞋或者开口宽敞、鞋底柔软、弹性好的鞋子都很不错。此外还要穿上轻薄透气的袜子，能更舒服地散步和更好地保护双脚。衣服应以宽松舒适的居家服为主，这样孕妇在散步的过程中才能得到最大程度的放松和锻炼。

3、检查自身身体状况

孕妈在出门散步前要记得观察自身身体状况，确保没有不适的情况，保证自己的身体状况适合外出。散步过程中，如果感觉到出现身体不适，如小腹坠痛、双腿疲劳抽筋，就应立刻停止散步，找到舒适的位置坐下休息，情况严重时要去医院检查。

两个时期要格外注意散步方式

众所周知，孕早期和孕晚期胎儿都会格外的脆弱，适当的散步有助于母胎身体健康，但如果方式错误就容易伤胎伤己。

1、孕早期避免过度劳累

孕早期是受精卵着床并分化的过程，此时他们的情况并不稳定，胎盘与子宫壁的连接仍然不够牢固，如果孕早期散步导致过度劳累，可能会导致胎盘脱落或胎儿缺氧等危险情况。

孕早期散步尤其要注意适度原则，应该多注意休息，可以走一会儿休息一会儿，时刻注意自身身体状况和感受。

2、孕晚期避免运动不当

到孕晚期时，胎儿逐渐发育成熟，孕妈的肚子也显而易见的膨胀起来，成为一种甜蜜的负担，这时候再进行长时间的活动与锻炼，可能会导致孕妈提前出现不规律的宫缩，引发早产或胎儿缺氧的情况。

当孕妈散步时感受到明显的小腹疼痛或肚皮一阵阵发紧，严重时出现剧烈疼痛伴随出血情况时，就要及时赶往医院，否则胎儿将面临生命危险。

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