我们在电视剧里看到古代缉拿逃犯就是一个画像加上名字，你以为就这么简单，其实还会把年龄、籍贯、住址、犯罪情况地点通通写上去，并且表明悬赏金。有的赏金高达上千两白银，对于那时一年生显亲扬名

各种不良体态让你越减越肥，教你正确矫正方法！！显亲扬名

当你走在大街上，

是否看到过那种让你不禁觉得

“她好漂亮啊！

“她看起来真棒！”

而停下来注视的女性呢？

这样的女性都有一个共同之处：

眼睛熠熠有神

背部挺拔优美

走路凛然生姿

常常带有一种超出容貌和服装之上的美！

体态变美了，不仅穿衣好看，也会自然流露出更加自信的表情，而且，关键部位的肌肉得到了锻炼，小肚腩和腰腿粗的问题就迎刃而解啦！

那么，怎样才能纠正不良体态培养易瘦体质呢？

常见不良体态都有哪些?

骨盆前倾

△三种不同的骨盆形态

表现

骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸， 腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

自测方法

看看下面哪些和你很像~

◆ 在睡觉的时候，长时间仰面很难。

◆ 站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。

◆ 站立的时候，容易不自觉靠墙。

◆ 坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

◆ 走路的时候，容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。

◆ 走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。

◆ 虽然不困，却经常打哈欠。

◆ 稍微运动一下就会出汗。

两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达5~8项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜！

骨盆前倾的矫正方法

步骤

轻松地仰躺在床上，两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌贴地。以腰部、腹部及背肌的力量，将骨盆及臀部慢慢往上抬，让身体呈一直线，停留三十秒后，再将骨盆及臀部缓缓放下。每天约做五次。

效果

可以帮助伸展脊椎、平衡骨盆，强化大腿内侧肌肉和小腹肌肉。

骨盆后倾

表现为

骨盆后倾最常见的症状是弯腰驼背、小腹堆积、臀部塌陷。很多骨盆后倾的童鞋还会伴随有内八字等步态的变化。

自测方法

找一面平整的墙壁，将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。

判断

正确的腰椎弧度，应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁的空间，骨盆后倾的人无法将拳头塞到这个空隙里。

与大多数身姿问题一样，骨盆后倾的解决也要从矫正肌力不平衡入手。骨盆后倾着重要解决的就是屈髋肌群，其次是下背部肌群。

骨盆后倾的矫正方法

高抬腿跑

步骤

自然站直，双手固定在小腹前方；

两只脚轮流弹起，尽可能用膝盖碰触手心；

效果

动作过程中一定要尽可能地抬高双腿！屈髋肌群的很重要作用是让大腿靠近躯体，高抬腿就是最好的训练动作之一。经常做这个动作可以使屈髋肌群变强，不再衰弱，也就能有效地改善骨盆后倾了。

前踢腿

步骤

自然站直，做准备工作；

单腿站直，另一只脚向前尽可能地踢高；

回到起始位置，换另一只脚。

效果

能更好地刺激到屈胯肌群，并更好地训练到它，改善肌力不平衡产生的骨盆后倾状况。

十字挺身

注意

双臂、双腿、上半身离地。头与脊椎保持自然直线，头部不要过度上扬。左腿和右臂同时向上抬起；

吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面。拉伸你的腹肌，收缩你的竖直肌，稍微停顿一下，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒；

再慢慢呼气放松，回到原始位置，放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。

效果

很有效的下背部肌群锻炼动作，改善盆骨后倾状况。

圆 肩

表现为

会引起肩颈痛、造成手臂内侧拜拜肉、胸下垂以及女性的一些乳腺疾病。

自测方法

◆ 头部会不自觉向前伸。

◆ 胸部过分向后弯曲。

◆ 视角比实际高度小。

◆ 肩膀及颈子肌肉僵硬、肩膀及下背出现酸痛、胸闷、呼吸不顺。

◆ 从侧面看，脊椎呈”C”型，俗称驼背。

△圆肩再严重就会发展到驼背了！

值得高兴的是，圆肩驼背是可以通过运动和拉伸来预防和改善的，下面我们也来了解一些肩颈放松法！

圆肩的矫正方法

办公室一族还可以尝试一下下面的方法哦！

举臂倾斜

吸气，抬起手臂，掌心向上，双手交握。慢慢向左倾，停在你极限的位置，坚持5-8次呼吸，然后往另一侧重复。

拧转

坐在椅子前侧，慢慢转向左侧。右手扶在左腿膝盖外侧，左手扶在椅背上加强拧转幅度。坚持5-8次呼吸，然后换边。

后背交叉式

左臂自后背向上，右臂自脑后向下。如果可能保持十指交握。坚持5-8次呼吸，然后换边。

除了以上这些

小康康下面还列举了日常生活中的不良体态

端肩

这个现象错位部位在上胸椎和颈椎比较多，两肩长期紧张，容易脑供血不足。

溜肩

溜肩会让两肩僵硬，颈椎、胸椎错位比较严重，长期溜肩会造成胸闷、气短、消化不良等症。

O型腿

大腿内侧缝隙过大，两膝盖离得过远，一般骨盆、股骨头、膝关节、踝关节、足趾关节都可能有错位。

X型腿

两大腿膝盖距离比较近，小腿离得远，一般骨盆、股骨头、膝关节、踝关节、足趾关节都可能有错位。

上面这些不良体态

其实和生活中不良坐姿息息相关

小伙伴们可要注意咯~

交叉双腿坐

长期这样坐，会使骨盆错位、臀部过大、双腿变成x型腿，容易引起腰痛。

翘二郎腿

长期会导致骨盆、腰椎错位、臀部松弛，导致生殖系统问题。

腰曲过大

长期坐姿腰曲过大，腰椎、骨盆错位、脊柱歪斜，导致急慢性腰痛。

塌腰

长期塌腰坐姿，会导致腰椎、胸椎、颈椎错位，引起颈椎病、后背痛和腰腿痛。

纠正日常不良体态好习惯

◆ 睡觉时，枕头不要过高。

◆ 经常练习点头，收下巴。

◆ 通过耸肩和拉伸的方式改善。

◆ 练习普拉提有助于增强脚部和臀部力量。

吃+动，才有好体态！

人体肌肉组织占人体体重的35%~40%。成年人拥有的骨骼肌大约有650块。即使没有太多的活动，肌肉消耗的热量也比脂肪消耗的热量多，所以日常生活中要多补充增肌的食物。

营养顾问总结出可增强肌肉，保持体态的4种素食

>>>>

坚果

含丰富的蛋白质，有益肌肉生长。

>>>>

豆腐

豆腐含水量高达80%，蛋白质含量也极高，有益肌肉增长，是肉类食品的绝佳代替品。

>>>>

藜麦

含有人体无法产生的9种重要氨基酸及大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间提供能量。

>>>>

芝麻、南瓜子、亚麻籽、葵花籽

含有丰富的蛋白质和“好脂肪”，有效提高新陈代谢，养成易瘦体态！

一个女人拥有良好的体态，再配上得体的服饰，就会散发出更靓丽的风采！但如果她的形体上有很多毛病，比如颈部错位、扣肩塌背、胸部不挺括、腹部过于肥胖，就会黯然失色...所以，关注体态，你才能成为“街拍达人”、“背影杀手”哟~

显亲扬名 中国常驻联合国代表团官网消息，1月7日，中国常驻联合国代表团发言人就媒体报道称美国常驻联合国代表将访问台湾发表谈话。 据媒体报道，美国国务卿蓬佩奥称美国常驻联合国代表克拉夫特将访问台