最好放在吃完晚饭30分钟以后做，姨妈期可以不做。 每个动作持续做1分钟，做完一个动作放松1-3分钟后换下一个动作， 9个动作为一组，坚持15天每天做1组就能见效。 见不见效只有赶快站起来跟本站

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　　“成功路上并不拥挤，因为坚持的人不多”。只有坚持了，我们才知道，这一路上有多少事情需要实干，有多少东西需要学习。随着时间的推移，任何一条通往成功路上，同行者会越来越少。把“胜者为王”一词改为“剩者为王”也许更能准确地表达成功与坚持的关系。成功路上需要坚持，坚持才会成功，最终能走到终点的人也许并不多。

　　周四（7月14日）现货黄金震荡微跌，目前交投于1730关口附近，隔夜美国6月CPI增幅强于市场预期，再创逾40年最大涨幅，市场对美联储7月加息100个基点的预期升温，美联储两位官员也传达了类似的信号，这令金价在7月27日决议前偏向延续跌势或者低位震荡。

　　原油微跌，现报95.92美元/桶，因担心为阻止通胀美联储将积极加息减缓经济增长并打击石油需求，油价近期回落，但供应紧张，且美伊关系或进一步紧张，或影响伊核谈判进程支撑油价；短期油价或主要受到拜登中东之行的结果，周五拜登将访问沙特。

　　黄金近期的弱势非常明显，龚老师近期的思路也一直是在看空，不管是美元屡创新高的势头还是美联储强烈的加息意愿，都在有力的打击着黄金的价格，日线布林带持续开口向下，价格沿着下轨震荡下行，并且不断走出新的低点，昨晚基本按照预期去试探1700关口附近，虽然受到部分买盘支撑，但价格小幅反弹后又继续延续下跌走势。4小时，布林带走平，布林带上轨附近，也就是1745一线形成水平阻力，价格多次反弹未能破位，短线走势依旧震荡偏空，一旦价格跌破1700一线，日内操作思路继续看空，上方关注1745一线阻力。

　　原油昨日宽幅震荡比较明显，也算是对周二单边下跌的调整，日线布林带开口向下，价格在下轨附近受到支撑暂时企稳，短线多次在此位置展开过反弹，所以今日先看一波反弹，上方关注5日线附近阻力，但是值得注意的是，短暂的反弹并不能改变趋势，在未有效突破日线中轨之前，原油整体的空头趋势未变。4小时，布林带收口，价格在低位横盘整理，昨日价格并没有延续周二的大跌，有点企稳的迹象，短线大概率会小幅反弹一波，日内操作思路先看一波反弹，下方关注95一线支撑。

　　95.5-95做多，止损10个点，目标看100；稳健者100-100.5做空，止损10个点，目标看95附近！8本文由林铭撰稿，本人主攻黄金、白银、原油、外汇等大宗商品，对市场深有研究。因网络发文有可能延迟和时效性，建议仅供参考，具体操作以实盘指导为准！

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本站 练习前先进行5-10分钟的准备活动，练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下： 动作1 仰卧交替举腿 左右各10-20次 ▼