8月21日，中国音协在四川成都召开2020全国音协工作会议，总结中国音协2019年以来的主要工作，重点部署下一阶段工作。 中国文联副主席、中国音协主席叶小钢出席会议并讲话。他表示，过去一年多来聪全蛋

7个清晨瘦身习惯，狂瘦20斤！你有吗？聪全蛋

原标题：7个清晨瘦身习惯，狂瘦20斤！你有吗？

 1、 醒后在床上做伸展运动

睡醒后请不要急于起身，不妨进行一些床上运动，如翻身平躺，双手合十向上伸展，双脚尽可能地向下伸，以及俯卧在床上，用双手撑起，背部弯曲，身体向上抬起，用3分钟时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。

2、 空腹喝水

晨起空腹喝150毫升的温水，十分有助于减肥，因为空腹喝水会帮助消化系统自动净化。请注意，水温不应超过40摄氏度，此外，在水中加入一汤匙燕麦效果会更好。

3、 增强房间亮度

有学者指出，光线不足会刺激激素的分泌，从而产生饥饿感。而早晨增强光亮可增强新陈代谢，有助减肥。

4、 溜狗

遛狗其实也是一项运动。但如果你并未饲养宠物狗，就可以做些其他简单的运动，唤醒你的身体。

5、 早餐应富含蛋白质

早餐对人体健康十分重要，它为一整天提供能量。因此早餐应食用富含蛋白质的食物，同时别忘了喝些果汁或汤品。

6、 为自己带午餐

若想减掉多余的脂肪，早上就不要忘记为自己做精心的午餐。

7、 好好刷牙

也许听上去不可信，但是蛀齿细菌不利于减肥，因此要十分细致地清洗牙齿，刷牙应 不少于3分钟。

聪全蛋 哈尔滨市气象台2020年11月19日07:00发布暴雪红色预警信号：过去12小时尚志、延寿、五常、双城、主城区降雪量已达9毫米以上且降雪持续，预计未来6小时上述地区降雪量将达15毫米以上，请注