中国青年报客户端北京12月18日电（中青报·中青网记者 胡宁 刘世昕）今天傍晚，北京市举行第187场新冠肺炎疫情防控新闻发布会。北京市朝阳区副区长朱晟介绍，12月18日，朝阳区在对隔离点密接人员例nicetv

这才是虐腹的高效方式，腹肌、马甲线一步到位nicetv

那种双手

用力抱头的仰卧起坐，

很多人不仅没有练到腹肌，

反而把脖子弄得又酸又胀。

下面小编

每次腹肌训练时可以

挑选3-5个动作进行练习，

每个动作做10-20次，每次做3-4组，

同样可以练的腹肌嗷嗷叫。

具体动作如下：

动作1

仰卧举腿 10-20次

动作2

坐姿收腿 10-20次

动作3

仰卧交替举腿 左右各10-20次

动作4

仰卧屈膝卷腹 10-20次

动作5

侧卧收腿 左右各10-20次

动作6

仰卧屈膝交替碰脚跟 左右各10-20次

动作7

平板交替侧提膝 左右各10-20次

动作8

直臂俯撑平板桥 10-20次

动作9

健腹轮 最大次数

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