今天小编给大家推荐以下9个普拉提动作，快速燃脂瘦全身。每个动作频率一致，练习15次-18次或运动60秒，达到快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果，而且简单易学，非常适合健身新手。每个动作完远洋砸电脑

日本麻豆狂瘦26斤经验，想瘦腿先要学会走路远洋砸电脑

小编今天要给大家带来一组日本麻豆的减肥经验，利用走路的姿势让自己减重，是不是很神奇，那么一起来看一下吧……

以正确的姿势走路是在日常生活中最方便简单的瘦身方法”仁香的美腿法则对消除水肿和改善O型腿非常有效哦！10天轻松改变小腿线条！

日本模特仁香20岁前半段曾经由于工作的压力过大而发胖，甚至面临模特失业危机 。经历了3年痛苦的减肥节食后，仁香寻找到更轻松健康的瘦身方法，并因此成功减重13kg!

仁香于去年4月和5月分别取得了“形体顾问”和“步行顾问”的资格后，一直致力于向大家传授正确的走路姿势和健康的瘦身方法。

减肥时不能只关注体重的数字，忽视了身体肌肉的线条，“以正确的姿势走路是在日常生活中最方便简单的瘦身方法。”本次要介绍的是仁香的美腿法则!对消除水肿和改善O型腿非常有效哦。

★首先检查基本姿势

“内侧重心”走路也能瘦。

走路减肥最重要是姿势正确，骨盘得到纠正的话，基础代谢增强，变成容易瘦的体质。除此以外还有减压、缓减肩颈疼痛的作用。让我们跟仁香一起重塑S型脊椎的美丽曲线吧!

1、双脚的大拇指和脚后跟都处于紧靠的状态。脚后跟、小腿肚、臂部、肩胛骨以及脑后部紧贴墙壁站立。集中注意使得耳朵、肩部、手肘、中指和脚踝呈一条直线，并垂直于地面。

2、以1的姿势站立时，后背与墙壁的缝隙是手掌厚度的1.5倍为佳。缝隙大于这个标准的人要运用腹部肌肉力量缩小缝隙。

当身体的中轴部分呈直线状态时的后背S曲线是最为理想的。如果后背与墙壁的缝隙大于1.5倍手掌厚度的话就要注意脊椎的健康了。

★进阶版

1、保持上述基本姿势。将双手置于臂部，身体仍然保持直线状态。

2、 双手伸直上举，使身体呈Y字型。

3、双手合并，拇指并拢。想象头顶有一根无形的线吊着自己。

4、接着双手合十。

5保持身体的直线状态，轻轻放下双手。

★消水肿的运动

腿部水肿的原因有可能是小腿肚的肌肉衰老。平时脚趾不动的话，会导致链接脚趾和小腿肚的肌肉衰老。而一旦小腿肚的肌肉衰老，血液和淋巴不畅就导致水肿。

带着美腿分趾器固定在地板上，做踮脚动作可以锻炼链接脚趾和小腿肚的肌肉群。疏通血液和淋巴，排出身体废物，改善肢体寒冷，水肿得到消除。

1双掌合十，伸直手臂高于头部。这时，左右腿的脚踝和膝盖贴紧，美腿分支器的内侧与内侧贴紧。仁香把这个姿势称作“玉米式”。

2、保持玉米式，吸气然后缓缓吐气的同时，保持分趾器贴地，抬起后跟，保持垫脚的姿势10s。注意这时分趾器的凸起部分是朝向正面的哟。

3.花大约5秒完成一次吸气和吐气，然后脚踝绷紧慢慢放下。注意保持身体的直线状态。第2步和第3步请重复5次为一组。

怎么样，想瘦的亲们快来试试吧！

远洋砸电脑 王者荣耀：微信辅助通关 1星辅助经验 NGA-天谴4517 这个帖子只教你什么是混的概念，因为我发现很多人是真的不会混也混淆了对混的概念。至于怎么混怎么操作得看你自己。 打游戏也是很费