什么动作塑身效果好

  • 2020-06-11
  • John Dowson

目前嫦娥五号轨道器和返回器组合体携带此前采集的月壤样品正在从月球返回地球的途中。等飞行到距离地球5000公里的高度时,承担地月往返运输任务的嫦娥五号轨道器,将与返回器分离,未来,返回器将皮特获最佳男配奖

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翘屁屁

预防下半身肥胖双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐。

★反复起蹲二十次。

tips:这个动作可以在爬楼梯后做,让身体内持续燃烧脂肪。

抬手坐姿:活络全身肌群延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。

★反复起蹲二十次。

紧实下半身曲线

脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。

上半身不动,身体慢慢往下降。

★上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。

侧立抬腿

锻炼腰腹线条右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视着左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。

★左右各抬腿十五次。

(×)错误示范!记得不要让身体歪掉喔!不然腰部会无法正确使力唷!

简易版伏地挺身

力甩手臂拜拜肉1.双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。

手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。

起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。

tips:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道喔!

内容源自网络

皮特获最佳男配奖 10月28日电 据外媒报道,当地时间10月26日,美国国家海洋和大气管理局表示,据估计截至2019年1月,北大西洋露脊鲸的数量仅剩366头。此前数据显示,截至2018年1月,这种鲸鱼数量还有约412头。

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