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两个月内如何快速减脂？

2020-05-29
John Dowson

如果你仔细观察一下：日本女性一般很少有人发胖，身材大部分娇小，这个她们的日常饮食习惯有着密不可分的关系。日本四面环海，除了平常吃海产比较多以外，她们还很爱吃豆腐。豆腐菜品类专门有达伽马

两个月内如何快速减脂？达伽马

减肥战绝对是一场毅力和耐力的持久战。为了理想的身姿，经常有朋友会问，到底如何快速减脂？

减肥最简单的方法是少吃，多动。但是往往坚持不了一个星期就以失败而告终。那么究竟有没有快速减脂的方法呢？

功夫不负有心人，健君在浏览知乎时，意外的看到许多大神的心得，特意搬来分享给大家~

@江南

对于男性，2个月只要能坚持下来，可以做到至少减去15-20斤的体重，其脂肪可减去9-11斤，女生可能会比较困难，但也可以减去10-15斤的体重，脂肪至少可以减去7-8斤。

早餐：燕麦片，或者燕麦饼干，玉米，红薯紫薯（小块纯闷的），任意一样搭配纯牛奶；午餐：鸡胸肉，西兰花，水煮全蛋；晚餐：不吃，或者少量水果。一周内必须有6天严格实施！可以选择任意一天犒劳自己，但千万不要借此暴饮暴食。

训练：高强度间歇性有氧，单纯减脂，不在乎维度；或每天1小时，固定无氧训练，减脂增肌同步进行。

@Thinlong

从170左右到130，我花了大概4个月时间，中间基本上没有平台期，我有一些经验，和想法，很想分享给大家。平时低碳（蔬菜，蛋白质）；间歇性高碳；力量训练；不做有氧；晚上力量训练完后吃饭。

减肥是金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层是运动。

@陶沙Sasha

四个月减80斤！早饭吃好，中饭吃饱，晚饭不吃；粗粮代替精细粮食，高热量高糖食物不碰；一周六次健身房，每次运动渐进提高，最少每次运动消耗300大卡；每天在早晨排空自己后称体重并记录。

@女王大人

低卡路里，但是这样吃虽能快速瘦下来，对新陈代谢不好，所以瘦下来之后去练无氧，就成易瘦体质啦，，马甲线也会出来，无氧跟有氧结合起来效果会更好，有氧是减脂肪，无氧的话可以说是巩固我们减下去的脂肪。

@爱你就像爱生命

40天减差不多有二十多斤吧，首先良好的作息，十一点之前睡，六点起，早餐一定要吃，午餐随便吃点，晚餐不吃。健身房无氧运动配合有氧运动消耗脂肪很快。

@Shanglog

早餐：采取主食+高蛋白食物+牛奶的搭配；午餐：采取主食（粗粮）+蔬菜+高蛋白食物+少量油脂的选择；晚餐：采取主食+蔬菜+高蛋白食物（粗粮）。推荐 “45分钟力量训练+15分钟有氧训练，此外不要熬夜，每天尽量11点睡觉，保证每天8个小时的睡眠。

@浩淼

2个月减22斤，首先是戒掉所有零食和含糖饮料，早餐占一日摄入热量的30％，午餐占一日摄入热量的40％，晚餐占一日摄入热量的20％，上下午会进补一些水果；一、四、六，我会在中午抽空做20分钟hiit（高强度间歇性训练），晚上做30分钟力量训练（没去健身房，拿哑铃自己在家训练），二、三、五，我会在晚上做60分钟有氧。

通过这些大神的经验心得可以发现，饮食是重中之重，总结一下就是：

01 保证摄入足够的蛋白质

蛋白质的摄入除了能增强饱腹感，还能对肌肉起到保护作用。因此，保证摄入足够的蛋白质是尤为重要的。

减脂期，每公斤体重每天至少要摄入1.2g蛋白质，如果训练强度大，可以每天每公斤体重摄入1.5g蛋白质。

02 选择天然食物

选择没有经过深加工的食物为天然的食物，比如新鲜的食材。叶子蔬菜可以随意吃，不用在乎热量，但是，如果食谱中有根茎类的蔬菜（比如土豆、红薯等这类淀粉含量高的蔬菜），要减少其它主食的摄入。水果一天两份足够。

减脂还离不开训练，下面这套运动每个动作1分钟，每天2-3套。每天坚持，会有意想不到的惊喜哦~

慢速高抬腿

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原地跑

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开合跳