王光娜

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网传喝啤酒能减肥，这靠谱吗？其实还需要多这些事王光娜

网上流行的啤酒减肥方法

单纯喝啤酒并不能减肥，还有以下两个要点：

1.要配合每日定量的运动：Lady Gaga是啤酒减肥的受益者，据说无酒不欢的她用啤酒来为自己减肥，但是要配合每日固定的运动，才是减肥成功的真正保证。

2.只喝不吃、空腹饮用才有效：空腹，就是喝之前不要吃东西，喝时也要少吃。1次饮用2瓶以上，常年坚持才有效。

啤酒减肥法的依据：

1、啤酒本身热量不高

从啤酒的材料中看，并没有发现含有使人发胖的成分。而且，一听啤酒（350ml）的热量仅为120kcal，脂肪也只有0.3g，基本和市面上所售的红茶、绿茶热量相当，仅喝一听的话，根本不足以引发肥胖。

2、啤酒饮用要适度

啤酒发胖的本质是由于喝啤酒会不会引起“啤酒肚”，关键在于饮酒的量。每天一听啤酒热量并不高，但因为啤酒度数低，人们往往不知不觉就会喝多了，这就会导致两个后果。

① 一听啤酒热量120kcal，五听就是600kcal，相当于减肥男士的一顿正餐。再配合饮酒时的饭、菜，热量势必超标，造成脂肪囤积；

② 大量饮酒造成胃容量增大，即便不喝酒时，也必须吃大量食物，胃才不感到空虚，如此很容易引发饮食过量。

那究竟啤酒减肥靠谱吗？

1.每日酒精量已经超过我国健康饮酒标准：啤酒减肥法要求每天空腹饮酒2瓶（1200毫升），按照啤酒含酒精量约为4%计算，约含酒精48克。我国的健康饮酒标准是每日不超过15克酒精为限。48克已经超过我国健康饮酒标准，不宜长期坚持。

2.空腹饮酒伤身，减肥得不偿失：空腹饮酒会导致酒精快速吸收，空腹饮酒危害有二：

①空腹饮酒容易引起胃病：人体在空腹时，因胃里没有食物，酒精就会直接刺激胃壁而引起胃炎，重者可能导致吐血，长期空腹饮酒还会引起胃溃疡。

②空腹饮酒增加低血糖发生：饮酒后，乙醇在人体内经肝脏代谢变为乙醛，再继续分解成水和二氧化碳。如果人在空腹饥饿时饮酒，此时肝脏糖原储存非常少，血糖较低;因为乙醇很快吸收到血液里，可刺激胰腺β-细胞分泌出大量胰岛素，使血糖浓度进一步降低;同时，乙醇迅速进入肝脏，还能抑制肝糖原的分解和糖异生，更增加低血糖的发生。

3.啤酒减肥，真正的核心在于节食和运动！啤酒减肥强调空腹饮用啤酒，不能吃东西，也就是控制了整体的热量摄入。Lady Gaga用啤酒减肥，还要配合每日固定的运动。所以真正起作用的是节食和运动，而不是啤酒本身！

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