3.延缓肌肉衰减、保持相宜体重。延缓肌肉衰减对保持老年人举动才能和安康情况极其主要中国地区饮食文明，一方面要摄取富含优良卵白的海鱼、瘦肉等食品，另外一方面要停止有氧活动和抗阻活动，如举哑铃、弹力带等等。老年人体重应保持在一般不变程度，体重太高或太低城市影响安康。

　　7月27日下战书，长沙市第三病院老年病科十三病室举行安康讲座，科室副主任余慧环绕怎样科学饮食、平衡养分，连结老年人安康形态停止详尽解说，指点患者和家眷怎样吃出“老来寿”。

　　（通信员 刘小芳）跟着我国生齿逐步老龄化，老年群体的养分安康成绩同样成为了社会存眷的热门。为宣扬提高老年安康政策和科学常识，实在进步老年人安康程度，在7月25—31日天下老年安康宣扬周时期，省级省临床重点专科建立项目、长沙市临床重点学科——长沙市第三病院老年医学科主动展开以“改进老年养分，增进老年安康”为主题的安康宣扬周系列举动。

　　1.食品多样、建造金饰、大批多餐、防备养分缺少。食量小的老年人，应留意餐前和餐时少喝汤水，少吃汤泡饭；

　　4.摄取充沛食品，鼓舞陪同进餐。老年人天天最少摄取12种食品，吃好三餐。家人应对老年人愈加体贴赐顾帮衬中国地区饮食文明，留意老年人饮食和体重变革饮食文明有哪些内容，实时发明和防备疾病的发作和开展。

　　2.自动充足饮水，主动户外举动。要自动饮水，首选温热的白开水；老年人普通倡议天天户外熬炼1-2次，每次1小时阁下，以细微出汗为好，或天天6000步。留意每次活动要量入为出饮食文明有哪些内容，强度不要过大饮食文明有哪些内容，活动连续工夫不要太长；

　　俗语说：“民以食为天。”很多人担忧老年人吸取欠好养分不良，因而经常大鱼大肉进补，究竟真的云云吗？老年人到底要如何吃、吃甚么、吃几才有助于安康长命呢？

　　究竟上，老年人受老年退行性心理改动、不良饮食风俗、多种疾病饮食文明有哪些内容、服用多种药物、情况身分及社会经济情况等多种身分影响，简单呈现养分不良。而过量地食用大鱼大肉等高脂高油的食品中国地区饮食文明，会增长肠胃和血管的承担，不只惹起消化不良，还会增长罹患心脑血管疾病的风险。因而，老年人饮食应留意均衡炊事饮食文明有哪些内容、公道搭配，延缓老年肌肉衰减，详细要做到：