“上海市民健康生活新风尚”25条“健康金句”昨天出炉。市民生活方式不仅关乎自身健康，同样影响城市健康文化的形成和发展。积极倡导市民培养健康文明、科学自律的生活方式，有助于形成符合上海国际化大都市城市定位的健康文化和健康品格。

　　今年3月，由上海市健康促进委员会办公室、上海市健康促进中心、复旦大学公共卫生学院、上海交通大学医学院公共卫生学院、解放日报·上观新闻、健康云、上海人民广播电台《活过100岁》栏目联合主办饮食文化 诗句，上海市健康促进志愿者服务总队协办的“上海市民健康生活新风尚”推选活动启动。这是上海首次赞美饮食文化的诗词饮食文化 诗句、全国率先开展的健康生活新风尚推选活动，以“健康风尚，未来已来”为主题，通过时尚关于饮食文化的感想关于饮食文化的感想、专业、有趣的表达饮食文化 诗句，凝练、朗朗上口的“健康金句”中国著名的饮食文化，形成具有引导意义的健康生活启示录。

　　推选活动将防疫经验转化为上海市民健康生活的行为习惯赞美饮食文化的诗词，在健康城市建设中形成国际先进的健康文化，在5G时代引领科学理念，走出健康误区。刚出炉的25条“健康金句”具有三个特点。“接地气”，立足市民实际生活，更加注重倡导的内容能够落实到日常行动上，人人行动、人人参与、人人受益，让每个人都能成为自身健康的第一责任人。“领潮流”，内容紧跟时代发展。世界卫生组织提出“合理膳食关于饮食文化的感想、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”是健康的四大基石，推选内容除了这四个方面，还涵盖了当下生活热点问题，如作息不规律、过度使用手机等现象赞美饮食文化的诗词，使健康倡导的内容与社会发展同频率。“有腔调”，表达力求新颖时尚，实现更大范围的传播与推广。

　　医学专家对25条“健康金句”进行了解读。针对获得高赞的“少喝含糖饮料，拒绝甜蜜”这条健康金句，上海交通大学医学院公共卫生学院院长王慧说，许多人饮食重油重盐中国著名的饮食文化，摄入过多精白米面。调味上重油重盐对的危害是显而易见的，可能诱发心脑血管疾病（比如高血压、高血脂，慢性病等）；而烧烤、煎炸等烹饪方式破坏食物营养结构，还会产生许多有毒有害物质。因此专家建议市民少油少盐饮食文化 诗句，少烧烤煎炸，多蒸煮。对上海市民而言，精米精面经常吃，反而缺少玉米赞美饮食文化的诗词、红薯这样的粗粮。粗粮富含B族维生素关于饮食文化的感想、膳食纤维，以及必需的不饱和脂肪酸、氨基酸等，升糖指数较低，对健康有好处，因此精致生活需要粗粮搭配。

　　“让手机早点休息，让自己睡个好觉”，幽默的金句暗藏现代人的隐痛。上海中医药大学附属曙光医院主任医师崔松说，熬夜刷手机、睡眠时间不够对身体的危害非常大。手机里的视频、游戏等会让大脑皮层产生兴奋的感觉，同时影响褪黑素的分泌，会延长入睡时间并影响睡眠质量。他建议市民建立“床就是睡觉的地方”这一意识。如果躺在床上30分钟还没有睡着，可离开床铺做点其他事，等有了睡意再。此外，把手机尽量放在远离床铺的地方。

　　对于“请吃饭不如请出汗”这句金句，市总工会职工健康促进专业委员会主任、爱活力创始人朱娴说，过多饭局会导致能量摄入过多，不利于健康。应倡导更健康有益的社交方式，请朋友一起运动就比较新颖。她同时表示，俗语说“千金难买老来瘦”，但是用现代科学来看这句话有失偏颇。对老年人来说，不能盲目追求瘦，要关注肌肉关于饮食文化的感想、骨骼对的作用中国著名的饮食文化，这对老年人防跌倒尤其重要。骨骼需要肌肉和关节周围的韧带固定、带动，因此锻炼肌肉能对关节起到保护作用，防止各种骨关节伤痛，延缓骨质丢失，预防骨质疏松中国著名的饮食文化。专家最后强调，运动不一定非得高强度、长时间，可每天利用15—20分钟碎片化的时间做桌面俯卧撑、座椅深蹲、单腿平衡等练习，哪怕是做做伸展、有意识地多走几步路，坚持下来都非常好。