不健康的生活方式、习惯可导致高血压、糖尿病等慢性病，其实不良生活方式尤其是饮食不当更相当于给癌症这趟“危险列车”加了速。近日，有新闻报道东莞男子每年体检，但还是得了胃癌。

　　据全国肿瘤登记中心最新发布的《2014年研究解析中国肿瘤病谱》显示，如果按照平均寿命74岁计算，人一生中患癌概率是22%。每年因癌症死亡的人中有1/3和不良饮食习惯有关，有30多种癌症由此而来。能不能避免癌症，更多的是后天生活方式和习惯。

　　医学专家指出，受膳食因素影响最大的癌症包括两类：一类是消化系统癌症食材花园花园在线看，包括食管癌、胃癌、肠癌；另一类是与激素水平相关的癌症，有乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌、前列腺癌等。可以说，这些癌症都可能与日常饮食有关，管住嘴食堂招牌菜100例，把好饮食关，就能简单、有效地预防癌症道地食材是什么意思，让患癌风险降低40%。

　　世界卫生组织下属的“国际癌症研究机构”致力于对致癌物质的分类研究，将其分门别类汇入“致癌物名单”，截至2014年，名单内的“致癌物质”已经达到970种，目前的970种致癌物质中明确致癌的饮食有：烟草、酒精饮料、黄曲霉素、槟榔、中式咸鱼等。

　　知道上述物质为致癌食物，在日常生活中尽量避免，可达到降低得癌风险；同时，如果在饮食中适度再增加抗癌食物，可锦上添花。常见的抗癌食物有一百多种，主要分为四大类。

　　第一类为新鲜果蔬：以洋葱、大蒜、白菜、菜花为代表的白色食物有很好的抗癌功效，其中所含的抗氧化剂、类胡萝卜素道地食材是什么意思、维生素C、类黄酮类化合物及其他活性成分有抗癌之效。

　　第二类为豆制品：豆腐、豆浆富含大豆异黄酮，经常吃些豆制品可以降低乳腺癌、结肠癌、前列腺癌的患病风险。

　　第三类是菌类：约96%的菌类都有抗癌效果，如冬菇、香菇、金针菇、木耳等富含多糖类物质，可增强免疫力，预防胃癌和肺癌的效果较好。目前，香菇多糖已经作为抗癌药物，用于肿瘤病人的治疗。

　　第四类为绿茶：绿茶中富含茶多酚，可与致癌物结合，使其分解，抑制癌细胞的生长。养成每天喝2~3杯绿茶的习惯，可以预防胃癌、肝癌和肺癌，但必须注意，茶水不要太浓。

　　腌制食物咸鱼产生的二甲基亚硝酸盐食堂招牌菜100例，在体内可以转化为致癌物质二甲基亚硝酸胺。咸蛋、咸菜等同样含有致癌物质，应尽量少吃。

　　霉变食物米、麦、豆、玉米、花生等食品易受潮霉变，被霉菌污染后会产生致癌毒草素——黄曲霉菌素。

　　食物以植物性食物为主，应占每餐的2/3以上，植物性饮食应含有新鲜的蔬菜、水果、豆类和粗粮等，最简单的方法是数颜色，一天吃够5种至7种颜色的食物最好。

　　日本研究显示，总是吃得太饱，会降低抑制细胞癌化因子的活动能力，增加患癌风险。避免体重过重或过轻，成年后要限制体重增幅不超过5kg，洋快餐、糖饮料等都是典型的体积小但热量高的食物道地食材是什么意思，吃完后如果不注意运动，容易诱发肥胖。临床研究显示，33%的癌症发生在肥胖人群中。超重或过度肥胖容易导致患子宫内膜癌、肾癌、肠癌的危险性增高。另外，良好的饮食习惯也非常重要道地食材是什么意思，若饮食不定时定量、暴饮暴食、进食过快过烫，对食管和胃是一个损伤性的刺激，与食管癌、胃癌有一定的关系。

　　烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶尔食用。熏鱼和熏肉中含有大量的致癌物质，如3-4苯并芘和环芳烃道地食材是什么意思。油炸、烘烤、烧焦食物和重复使用的高温食油中也含有此类致癌物质，应尽量少食用。最好煮、蒸、炒食物。

　　每天吃600~800g各种谷类、豆类、植物类根茎，加工越少越好。要限制精制糖的摄入。食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用，高纤维饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生。

　　坚持每天吃400g~800g各种蔬菜、水果道地食材是什么意思，可使患癌症的危险性下降20%，每天吃5种或5种以上的蔬菜和水果。

　　酒精本身虽不是致癌物质，但烈性酒会刺激胃黏膜食堂招牌菜100例，损伤黏膜组织，促进致癌物质的吸收，如果饮酒同时吸烟，其危害性更大。因为酒精可增强细胞膜的通透性，从而加强对烟雾中致癌物质的吸收食堂招牌菜100例。如经常饮酒能增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危险。建议饮酒每天不超过一杯（相当于250ml啤酒、100ml红酒或25ml白酒）。

　　每天应少于90g，最好用鱼和家禽代替红肉。红肉会增加结肠癌和直肠癌的发生危险率。同时要限制高脂饮食，特别是动物脂肪的摄入，应选择恰当的植物油（如橄榄油等）。

　　腌菜中含有大量的亚硝酸盐和二级胺，在胃内适宜酸度或细菌的作用下，能合成亚硝胺类化合物，这类化合物是很强的致癌物质。限制腌制食品的摄入并控制盐和调料的使用，高盐饮食会增加胃癌的患病率。世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量应小于6g。

　　不要食用在常温下保存过久、可能受真菌毒素污染的食物。另外，日常生活中常常会遇到发霉变质的食品，霉变是由污染霉菌所引起，霉菌中有些是产毒真菌，是很强的致癌物质，同时某些食物在产毒真菌作用下产生大量的亚硝酸盐和二级胺，进入机体后在一定条件下，又可合成亚硝胺类化合物而致癌。

　　向国安提醒，一旦出现消化系统慢性胃灼痛、轻度恶心感，而且饭量比平时减小，饭后有腹胀感，应及时到医院检查和治疗，并积极做好癌症的防治措施。

　　按抗癌重要性递增：甜瓜、桐蒿、大麦、浆果；艾菊、土豆、麝香草、细香葱；燕麦、薄荷、芳香物、黄瓜；十字花科（茎甘蓝、花椰菜）；茄科植物如西红柿、茄子、辣椒；全麦、亚麻食堂招牌菜100例、糙米；柑橘类，如柑橘、柠檬、橙；洋葱、茶、姜黄；胡萝卜、芹菜；大豆、生姜；卷心菜；大蒜。（记者何雪华 通讯员高龙）

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