三指逐日进食三到四份高卵白食品，每份指：瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两食材搭配一览表，或鸡鸭2两，或鱼虾2两食材搭配一览表。以鱼类、豆类卵白较好。

　　二指逐日摄取碳水化合物250-350克，即相称于主食6-8两，可依小我私家胖瘦状况而增减，如为超重者，应削减主食摄取量食材新颖口号。

　　一指天天喝一袋牛奶，能够有用改进我国炊事中钙摄取量遍及偏低征象食材搭配一览表。若有牛奶不耐症，可用酸奶，低乳糖奶或两倍豆乳替代。

　　四指四句话：有粗有细(粗粗粮搭配)；不甜不咸(广东型炊事逐日摄盐6-7克食材新颖口号，上海型8-9克，北京型14-15克，东北型18-19克。以广东型最好，上海型次之)；三四五顿(指在总量掌握下，分餐次数多食材新颖口号，有益于防治糖尿病食材新颖口号、高血脂)；七八分饱。

　　天天吃够25种食品，少吃四条腿植物的肉，少肉多细粮大批多餐……日前坊间传播的“指导食谱”惹起很多重视保健的市民存眷食材新颖口号。而所谓的“25”实际上是说食品的品种，而非25道菜食材搭配一览表。在养分学专家看来，食用多种类的蔬菜，少食肉类多吃粗食粮材搭配一览表，是个十分好的饮食风俗，也从另外一侧面阐明指导们吃的很简朴和绿色。

　　五指天天吃500克新颖蔬菜及生果，是防备多种疾病的有用步伐。固然配餐时可再用适当烹饪油、干果及调味品等食材新颖口号。