鱼要清蒸和烧烤。鱼自己就是肉食中最好的卵白质滥觞，有些陆地鱼类不只滋味鲜美，养分代价高，还具有抗癌感化。鱼肉中含丰硕的B族维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6等，另有大批的维生素A和维生素E。为保存养分素，做鱼最好的方法是烧烤和清蒸，最差是油炸。烧烤鱼肉中的维生素B2、B6，维生素A和维生素E丧失都很小，只要维生素B1略有丧失小麦栽种本领。同时，烧烤后，鱼肉中的钙小麦栽种本领、钾、镁含量明显进步。清蒸鱼会丧失较多的维生素A和维生素B1，其他维生素和矿物资保留优良。水煮鱼的水溶性维生素大批丧失，维生素B1、B 2、B6明显削减，矿物资也丧失。红烧鱼颠末油煎、淋明油等庞大操纵，维生素和矿物资丧失都较大，且脂肪含量增长。油炸鱼需高温过油，会使各类维生素和矿物资都大批丧失，且脂肪含量明显增长。别的，做鱼万万留意不要烧焦，曾经焦的部门不要吃。

　　把戏创新多放姜。不要再厌弃生姜的怪味了，做菜时丢几片出来，这道菜就可以增长必然的抗癌结果。姜所含的抗癌身分有姜烯酚烹调刀工根底常识、姜辣素、钾、维生素C、姜醇，姜中的炊事纤维能加强肠胃爬动，防备便秘及大肠癌。做菜放姜的办法许多，凉热菜都行，姜丝与瘦猪肉丝同炒，香辣适口。姜片用在炖、焖、煨、烧、煮、扒等烹饪办法中，可去除腥膻气息。做油淋鸡烹调刀工根底常识、炸猪排等，在加热前用姜片浸渍可消弭异味。别的，研讨发明，胡椒粉等具有辣味的物资能使胰腺肿瘤发作萎缩，做菜时也可测验考试。

　　尝试成果显现，纯真用食用油烹饪（也就是油干烧）比参加食品烹饪发生的油烟浓度要大。《饮食业油烟排放尺度》划定最高许可排放浓度为2.0毫克/立方米，各类烹饪方法除煮菜外均超越最高许可排放浓度，最大的是煎鱼，均匀浓度为25.5毫克/立方米，到达12.8倍；其次是油干烧，均匀浓度为22.0毫克/立方米，到达11倍；而炸排骨、炸鱼、炸蔬菜的油烟浓度较低，均匀浓度为2.3~3毫克/立方米；煮菜的油烟最小，为1.8毫克/立方米。差别烹饪方法所发生油烟的巨细，次第布列为煎鱼油干烧炒菜炸鱼与炸上排炸蔬菜煮菜。

　　十字花科蔬菜要蒸、炒。十字花科蔬菜次要有甘蓝、菜花、卷心菜、西兰花、芥蓝等，这类蔬菜含有芬芳性异硫氰酸脂等动物化学物资，这是一种以糖苷情势存在的抗癌身分。要想最大化地阐扬十字花科蔬菜的抗癌感化，洗时不要浸泡太久，制止细胞毁伤，切好后马高低锅烹饪。假如生吃，必然要细细品味，令抗癌物资充实隔释。蒸烹调刀工根底常识、炒的办法传热服从高，且不会让活性物资丧失于水中，比煮的办法更能保留抗癌物资。

　　不妥的烹调方法和饮食风俗会致癌，但准确和科学的烹调办法则能更好地留住食品中的抗癌身分，让抗癌事半功倍。

　　厨房是家庭妇女们的重地，可是怎样在这块重地上保护住家人的安康，要的不单单是锅铲瓢盆的热情碰撞，还要有对事物烹煮的独到心得。

　　缘故原由在于，对普通家庭烹饪来讲，炒菜时假如接纳爆炒，油温根本在240℃阁下，煎时根本掌握在120℃~150℃，油炸的温度根本上到200℃~230℃，油干烧可抵达270℃或更高。烹饪的温度越高，油烟身分的直径越小，呼吸性粉尘越多小麦栽种本领，风险也越大，因此食用油干烧的油烟浓度比参加食品烹饪的油烟浓度高，且炒菜的油烟浓度比油炸食物大，至于煎鱼油烟浓度大能够与煎鱼时势部鱼肉被煎焦有关。

　　先洗后切留住维生素C。维生素C又称抗坏血酸小麦栽种本领，普遍地存在于新颖蔬果中，对食管癌和胃癌的防治结果较好。要削减维生素C在烹饪中的丧失，应留意先洗后切，切好即炒，炒好即吃。由于维生素C易溶于水又易氧化。不要挤出菜汁，由于菜汁中含有丰硕的维生素C、酶等。维生素C在酸性情况中不容易合成，可恰当加点醋。有些人烧煮豆类食品、蔬菜喜好加点碱，使食品酥软烹调刀工根底常识，但这么做会毁坏维生素C，低落蔬菜的养分，最好不消。

　　旺火快炒留住叶绿素。绿叶蔬菜中的叶绿素是一种很好的化学庇护物资，能够障碍致癌物的吸取，低落致癌物的感化，削减各构造癌前病变的风险。想要留住叶绿素烹调刀工根底常识，一是做到烫漂，就是用开水烫数秒，让蔬菜内的酶落空活性，起到庇护叶绿素不被合成的感化；另外一个办法是急火快烹，用烈火快速把菜肴做熟，叶绿素也不会丧失太多。