核桃富含欧米伽3脂肪酸，英国生殖研讨学会的一项研讨发明，天天食用约75克核桃，精子的生机、活动性和形状等都能获得提拔。

　　要想胜利“造人”，离不开高质量的精子和优良的机能力菜谱家常菜清单。英国一项查询拜访显现，多达1/5的成年男性精子数目低，6对佳耦中有1对能够碰着生养艰难。 除主动改进糊口方法外，糊口中无妨多吃一些提拔精子质量和机能力的食品，有助于男性得到充足的养分。《性命时报》特邀北京大学第三病院男科中间主任姜辉，为广阔男同胞们保举10种养精食品。

　　蒜菜谱家常菜清单、葱食谱体例的根本步调、韭菜等可谓“汉子菜”，它们不只具有壮大的杀菌才能，另有助B族维生素的吸取，增进糖类新陈代谢，减缓疲倦。 有研讨发明，葱属类蔬菜吃很多的男性得前线腺癌的伤害低一半。男性每周最少应吃3次葱属类蔬菜。

　　蓝莓中所含有的榭皮素和白藜芦醇是强效抗炎抗氧化物滥觞食谱体例的根本步调。研讨显现，榭皮素能连结精子的一些安康目标，好比活动性和质量；白藜芦醇被证实能改进精子活动性。

　　要想胜利“造人”菜谱家常菜清单，离不开高质量的精子和优良的机能力。英国一项查询拜访显现，多达1/5的成年男性精子数目低菜谱家常菜清单，6对佳耦中有1对能够碰着生养艰难。 除主动改进糊口方法外，糊口中无妨多吃一些提拔精子质量和机能力的食品，有助于男性得到充足的养分。《性命时报》特邀北京大学第三病院男科中间主任姜辉，为广阔男同胞们保举10种养精食品。

　　西红柿是抗氧化物番茄红素的最好食品滥觞食谱体例的根本步调。多项有关男性生殖力的研讨证明菜谱家常菜清单，番茄红素能较着改进精子的活动性、活性和构造。食用经烹饪或加工的西红柿更容易吸取番茄红素。

　　南瓜籽中含有丰硕的锌，对精子发展和睾丸素天生阐扬偏重要感化。南瓜籽还含有其他主要的矿物资和维生素。