《中国住民炊事指南（2016）》倡议，食品多样要做到天天吃够12种食品，每周吃够25种。此中，谷类、薯类、杂豆类天天吃够3种，每周5种；蔬菜生果类天天4种，每周10种；畜、禽、鱼、蛋类天天3种，每周5种；奶、大豆、坚果类天天2种，每周5种。

　　要做到食品多样化，最主要的是奇妙搭配，好比粗细搭配、荤素搭配、颜色搭配。粗细搭配指的是主食的搭配，大米和白面是粗粮，二者之外的各类食粮如小米、玉米食品浮图图片、荞麦、燕麦、红豆等是细粮。它们搭配起来做成杂粮粥、杂粮饭、杂粮面条妊妇食谱大全一览表、杂粮面包、杂粮馒头，就完成了粗细搭配，如许搭配着吃能够增长炊事纤维、B族维生素等养分食品浮图图片，另有益于低落餐后血糖。

　　五彩缤纷的食品不只会增长人的食欲，也会供给多样的养分，好比橙黄色食品如胡萝卜富含β胡萝卜，紫色食品如紫甘蓝富含花青素，白色食品如番茄富含番茄红素，这些生物活性身分能够到场人体抗氧化妊妇食谱大全一览表，对延缓朽迈和抗癌都有协助，以是倡议天天的蔬菜里最少有一半是深色彩蔬菜。

　　荤素搭配中，“荤”是指植物性食品如肉、蛋、奶，“素”是指动物性食品。每餐荤素搭配着吃既养分又甘旨，要做到也十分简单。好比早饭除主食再喝包奶、吃个蛋，正午的菜能够荤素搭配炒、炖、蒸，西芹炒肉丝妊妇食谱大全一览表、西兰花炒虾仁、鲫鱼豆腐汤、小鸡炖蘑菇等都是荤素搭配的典范菜品妊妇食谱大全一览表。

　　别的，操纵 “同类食品交换”和“小分量”的办法也能够助力食品多样。养分代价类似的食品能够交换，谷类之间交换，蔬菜之间交换，富含卵白质的食品之间交换。好比，明天早上吃面包，来日诰日早上能够喝小米粥；明天吃了猪肉、鸡肉、鱼、奶，来日诰日能够吃羊肉妊妇食谱大全一览表、鸭肉、虾食品浮图图片、豆。人的胃口有限，假如主食量和菜量都很大，难以做到多样化；反之做饭或点餐时只管挑选小分量，轻松就可以完成食品多样化。▲