：各人都晓得减肥就要掌握饮食，有些高热量的食品是不克不及吃的。上面小编就为各人引见一周减肥食谱，蔬菜减肥法可让你轻松瘦身。

　　烹饪方法：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮工场每周食谱摆设表，增加恰当调味料。

　　烹调办法：早、午饭以平衡养分为准绳，蔬菜汤逐日变革以增长新颖感。利用4～5碗水煮滚，调味料不限，想添稀释高汤、鸡精也能够。但制止油量太高的调味工场每周食谱摆设表，如酱、麻油等。

　　早饭：1.全麦花生土司四片食谱每日三餐、花生酱1茶匙。2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。3.稀释柳橙汁柳橙2个

　　养分成分阐明：新颖黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当生果生食，生津止渴，又无热量的承担。含丰硕钾质，利尿又降压，是瘦削者的减肥圣品。香菇富含卵白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可增进钙的吸取食谱每日三餐。

　　午饭：1.胚芽米饭半碗。2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油工场每周食谱摆设表食谱每日三餐、醋大批。4.萝卜清汤：白萝卜60克

　　瘦身结果：以一般的减肥速率来看，一周瘦4斤是没有成绩的，若时期共同恰当活动，最快一天瘦1斤，一周可瘦8斤。

　　烹饪方法：金针菇(干)30克、黄芽菜100克、青椒丝100克、木耳100克，将一切质料加4～5碗水烹煮食谱每日三餐。调味可自行增加或将高汤稀释调味。

　　瘦身道理：食用一碗蔬菜汤所获得的热量约40卡，一餐估量吃个5碗就颇使人另眼相看。而统计下来凡是一餐摄取约200卡路里阁下，加上早、午饭丰硕平衡摄取的热量，一全国来保持在根底代谢率1200卡以下食谱每日三餐，想不瘦也难。

　　次要养分成分阐明：午饭的小麦胚芽，舍大批维生素B1及卵磷脂，能辅佐脑力的开展工场每周食谱摆设表，提拔进修效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物资，不只是养分丰硕的滋补食物，更是有益于防备、医治甲状腺功用消退病症，可强化满身代谢性能工场每周食谱摆设表。

　　食用限期：以一个礼拜为单元，吃完一个礼拜的蔬菜汤食谱后规复三餐一般工场每周食谱摆设表，稍做养分调度后再施行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱。