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　　其次，食品摄取计较。经由过程记载天天摄取的食品和饮料，并查阅食品的热量表或利用食品摄取记载APP等东西，将摄取的食品和饮料的热量加总起来，就可以够获得天天的总摄取热量。

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　　起首，举动代谢率（AMR）计较。举动代谢率指的是人体在一样平常举动中除根底代谢率外耗损的能量。按照小我私家的一样平常举动程度，好比久坐、轻度举动、中度举动、高强度举动等，能够按照响应的系数来计较举动代谢率。

　　这两种计较办法都能够协助你预算天天摄取的热量，但需求留意的是，这只是一个预算值，实践状况能够因个别差别、食品制备办法、食品构成等身分而有所偏向工场食堂菜谱一览表。

　　别的，在停止摄取热量计较时，最好参考专业养分师或大夫的倡议工场食堂菜谱一览表，分离个情面况停止公道的饮食计划。假如你方案停止减肥或掌握体重，请在专业大夫或养分师的指点下停止，制止过分节食或不公道的饮食方法。我是普外科的钟大夫菜谱计较器，天天与您分享安康常识工场食堂菜谱一览表，来日诰日见。

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　　许多人在减肥时期，对食品的热量都很讲求，担忧吃错了食品更简单发胖。头几天就有人问过我菜谱计较器，天天摄取的热量到底该怎样计较，各人能够参考以下两种办法。