在此工夫段内，胃肠道曾经完整清醒，消化体系开端运作，食欲最兴旺，此时进餐更契合人体的生物节律逐日蚀谱模板。

　　主食能够选富含炊事纤维的食品，如小米食谱大全免费、薏米、荞麦、红薯等，既能增长饱腹感，又能够增进肠胃爬动；搭配蔬菜、生果、适当植物性食品和豆成品，多接纳蒸、煮、炖逐日蚀谱模板、清炒等，罕用炸、煎等烹饪办法。

　　可是，2022年刊发在《养分与饮食学会》杂志的一项研讨发明：与一天吃三顿饭比拟，削减进餐次数，会明显增长全因灭亡风险。

　　主食可挑选米或面成品，做到粗细搭配；2~3种蔬菜，1~2种植物性食品，如鱼虾等水产物、鸡肉、瘦猪肉、牛羊肉，1种豆成品逐日蚀谱模板，1份生果。

　　2021年揭晓在《养分素》杂志上的一项研讨显现，早晨20:00前吃完晚餐食谱大全免费，各类疾病风险更低。

　　晚饭假如吃得太晚，食品消化不完就睡，不只就寝质量欠安，还会增长胃肠承担，也简单引发瘦削食谱大全免费逐日蚀谱模板，招致多种慢性病。

　　因为上午体内热能耗损较大逐日蚀谱模板，午后还要持续事情和进修食谱大全免费，因而，午饭摄取热量应占天天所需总热量的40%。