2.每周150~300min中等强度活动可以使2型糖尿病发作率低落28.5％~67%。如步行、跑步、骑自行车药炊事谱配方及成效、泅水等。

　　1.为了掌握血糖的安稳，倡议糖尿病患者只管挑选GI值相对较低的食品，以防餐后血糖的升沉颠簸。倡议选用细粮、杂食粮谱大百口常菜名字、全麦面包等食品来替换精密食品。或可挑选深绿色蔬菜，能够延缓碳水化合物的消化吸取，起到低落GI的结果。

　　最少包管一日3餐，逐日总能量摄取范畴按照小我私家血糖颠簸、饥饿状况停止加餐。做到粗细、荤素搭配。逐日主食量掌握在200~250g。

　　3.糖尿病患者的碳水化合物、脂肪、卵白质的一般代谢需求微量养分素，适当和均衡的维生素和微量元素摄取有益于糖尿病患者改正代谢混乱、防治并发症。

　　3.活动前或活动中可恰当进食药炊事谱配方及成效，防治活动过程当中发作低血糖。活动关于掌握血糖、血脂食谱大百口常菜名字，防治或延缓并发症的发作，进步身材体质。

　　糖尿病患者对脂肪的日需求量为0.6~1g/Kg，占总能量和的比例为20%~30%。需求制止含有饱和脂肪酸的食品食谱大百口常菜名字，有助于防备2型糖尿病。不饱和脂肪酸多存在于坚果、深海鱼等食品中。有助于庇护血汗管。

　　卵白质是人体内各类酶和某些激素的次要组成质料。它还能够经由过程葡萄糖的异生感化转化为糖。能够经由过程谷类、豆类混淆的炊事，做到卵白质互补，进步养分代价。

　　按照差别的膂力劳动强度和实践体重的种别（瘦弱、一般和超重或瘦削）肯定逐日每公斤的尺度体重所需能量。按照同类食品交流份表，挑选食品停止食谱设想。

　　按照差别的膂力劳动强度和实践体重的种别（瘦弱、一般和超重或瘦削）肯定逐日每公斤的尺度体重所需能量。按照同类食品交流份表食谱大百口常菜名字，挑选食品停止食谱设想。

　　2.关于超重瘦削的糖尿病患者应采纳低能量、低脂肪炊事药炊事谱配方及成效，不管是饱和脂肪酸或不饱和脂肪酸均应严厉加以限定食谱大百口常菜名字。

　　可挑选高质量的碳水化合物食谱大百口常菜名字，如全麦面包、糙米、黑麦、大麦等。高质量碳水化合物等量替换与2型糖尿病风险低落有所联系关系。