编者的话：跟着年齿的增加，糊口方法不竭改动，人们身材的养分需求也发作着变革。克日，英国《逐日邮报》和美国《安康》别离邀来英国养分师协会讲话人波特、养分学家辛特博士，综合多项研讨，总结出平生的好食谱。本期，我们分离两国报导，请来上海华东病院养分科主任养分师陈霞飞，对此加以评点，为各人奉上最合适中国人的平生安康好食谱。

　　多吃细粮和豆类：挑选血糖指数低的碳水化合物掌握血糖的三餐食谱掌握血糖的三餐食谱，好比全麦面包、柚子、豆类、苹果等食谱设想办法，能帮你连结兴旺精神掌握血糖的三餐食谱，对防备糖尿病也有益处食谱设想办法。

　　编者的话：跟着年齿的增加，糊口方法不竭改动，人们身材的养分需求也发作着变革。克日，英国《逐日邮报》和美国《安康》别离邀来英国养分师协会讲话人波特、养分学家辛特博士，综合多项研讨，总结出平生的好食谱。本期，我们分离两国报导，请来上海华东病院养分科主任养分师陈霞飞，对此加以评点，为各人奉上最合适中国人的平生安康好食谱。

　　安康吃零食：这个时分糊口节拍快，压力大，你很简单吃下很多高盐、高糖、高脂的零食。工夫一长，很能够让你体重增长，可仍然养分缺少。假如非要吃零食的话，能够挑选一把坚果、一块燕麦饼、一杯酸奶食谱设想办法、一个生果等。同时专家夸大，安康吃零食还会给孩子建立一个好楷模，对他们此后成立安康的炊事风俗无益。▲

　　多吃鱼和坚果：这些食品中含丰硕的欧米伽3脂肪酸，能庇护心脏食谱设想办法。假如你有身了，它还能增进婴儿大脑和眼睛的发育食谱设想办法，并减轻产后烦闷。鱼类中深海鱼为佳，坚果中核桃最好。