家庭一周典范食谱表 家庭一周食谱 1 礼拜一 早饭：小米粥，花卷，蒸鸡蛋，拌莴笋条或黄瓜，豆奶（零丁饮用或拌入 小米粥食用） 生果：西红柿或白萝卜１个。 午饭 : 荞麦大米饭， 酱肝片， 香菇菜心， 香干拌黄瓜， 豆腐血旺 / 烧花菜， 丝瓜汤。 加餐 : 西瓜/ 西红柿。 晚饭 : 绿豆大米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤食谱大百口常菜图片。礼拜二 早饭：豆乳大枣大米粥，煮鸡蛋，玉米面窝窝头，酱肝片，豆腐乳（ 1/4 块）或盐水花生米。 生果：枇杷（或长水果）３～４个。 午饭：花生米饭，包子（猪肉白菜馅） ，糖醋黄瓜，青椒土豆丝，鸭子海 带汤。 加餐：密桃食谱大百口常菜图片。 晚饭：大米粥，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。礼拜三 早饭：大米粥，鲜肉包 / 豆沙包 / 面包，盐水花生米，咸鸭蛋（半个） ，素 炒三丝（莴笋 / 海白菜丝、白萝卜、豆腐丝 / 芽菜）。 加餐：豆奶（零丁饮用或拌入粥） ，/ 鸭梨一个或西瓜一块。 午饭：红枣大米饭，黄豆烧牛肉、 / 红烧鳊鱼，干煸四时豆，金针菇紫菜 鸡蛋汤 / 香菜萝卜汤食谱软件。加餐：桔子 晚饭：花卷，瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝，三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑 木耳、平菇） / 西红柿鸡蛋汤。木曜日 早饭：豆乳大米粥，苹果酱花卷，拌海带白菜丝，米粥肉包，茶叶蛋。 加餐：牛奶，香蕉（或黄瓜）１个。 午饭：高粱白米饭，香菇黄花黑木耳肉片，鸡块冬瓜汤 / 白萝卜海带排骨 汤。 加餐：西瓜 晚饭：大米饭，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝食谱软件，鱼头豆腐汤。礼拜五 早饭：红枣大米粥，小笼包 / 菜包，鹌鹑蛋２个，香干拌芹菜黄瓜。 加餐：牛奶、猕猴桃（或桃子）１～２个。 午饭：水饺（猪肉、冬瓜馅） ，肚丝、黄瓜丝凉拌。 加餐：香蕉 晚饭：大米饭，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑，明白菜豆腐汤。 礼拜六 早饭：豆乳，蛋糕 / 面包 / 菜包，煎鸡蛋１个，拌芽菜粉丝。 加餐：草莓５～６个。 午饭：大米小米玉米饭， 牛肉丝炒黄瓜 / 土豆烧牛肉， 凉拌五丝 （青笋丝、 胡萝卜丝、黄芽菜、白萝卜丝、海白菜丝 / 海带丝），香菇木耳猪肝汤 / 虾 皮冬瓜汤。 加餐：苹果 / 山查片 晚饭：面条 ( 肉片、鸡蛋、木耳、西红柿 ) 礼拜天 早饭：玉米面豆奶粥，鸡蛋煎饼 / 芝麻酱花卷 / 煮鸡蛋１个，凉拌海白菜， 煮花生米。 加餐：牛奶、豆豉凤尾鱼 / 苹果１个。 午饭：金银饭（玉米糁、大米） ，黑木耳春笋烧鸡 / 蒸饺，糖醋排骨 / 糖醋 白菜，绿豆南瓜汤 / 鱼头香菇冬笋青菜汤。 加餐：煮蜜枣 晚饭：韭菜猪肉饺子，火爆腰花，肉末炒豇豆 / 花椒油炒木耳、白菜。家 庭一周食谱 2 礼拜一：早饭 : 小米粥，花卷，蒸鸡蛋，咸菜。 加餐 : 牛奶 午饭 : 大米饭，酱肝片，拌香干，黄瓜，西红柿 , 豆腐汤。 加餐 : 西瓜 晚饭 : 麻酱蒸饼，小米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。 礼拜二 早饭：枣饼，酱肝片，豆干丝 加餐：豆乳 午饭：包子 ( 猪肉白菜馅 ) ，绿豆粥，蒸鸡蛋，糖醋黄瓜。 加餐：密桃 晚饭：大米饭，红烧丸子，胡萝卜，虾皮白菜汤。 礼拜三 早饭：大米粥，豆沙包，花生米。 加餐：牛奶 午饭：大米饭，红烧鳊鱼，香菜萝卜汤。 加餐：桔子 晚饭：花卷，瘦肉丝炒芹菜，西红柿鸡蛋汤。 木曜日 早饭：大米粥 , 肉包, 茶叶蛋。 加餐：豆乳 午饭：发面饼 , 肉丝炒茄子 , 鸡块冬瓜汤。 加餐：西瓜 晚饭：大米饭 , 冬瓜排骨汤 , 葱花拌豆腐。 礼拜五 早饭：红枣米粥 , 菜包 , 香干拌芹菜。 加餐：牛奶 午饭：水饺 ( 猪肉 , 冬瓜馅 ), 肚丝 , 黄瓜丝凉拌。 加餐：香蕉 晚饭：大米饭 , 馒头 , 红烧鸡块 , 明白菜豆腐汤。 礼拜六 早饭：大米粥 , 菜包 , 鸡蛋。 加餐：豆乳 午饭：大米饭 , 牛肉丝炒黄瓜 , 虾皮冬瓜汤。 加餐：苹果 晚饭：面条 ( 肉片 , 鸡蛋 , 木耳 , 西红柿 ) 礼拜天 早饭：玉米面粥 , 豆馅 饼 , 煮花生米。 加餐：牛奶 午饭：大米粥 , 蒸饺 , 糖醋排骨。 加餐：煮蜜枣 晚饭：大米饭 , 炒腰花 , 木耳 , 花椒油炒白菜。 家庭一周食谱 3 礼拜一 早饭：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶） 、煮钱袋蛋１个、酱黄瓜。 生果：西红柿或白萝卜１个。 中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。 晚饭：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 礼拜二 早饭：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶） 、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／ ４块）。 生果：枇杷（或长水果）３～４个食谱大百口常菜图片。 中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。 晚饭：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。 礼拜三 早饭：鲜肉包、牛奶（或豆奶） 、咸鸭蛋（半个） 、素炒三丝（莴笋、白萝 卜、胡萝卜）。 生果：鸭梨一个或西瓜一块。 中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四时豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。 晚饭：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇） 、清炒菠菜、青椒土豆 丝。 木曜日 早饭：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶） 、煮钱袋蛋１个、炒泡豇豆。 生果：香蕉（或黄瓜）１个。 中餐：米饭（高粱米、白米） 、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜 海带排骨汤。 晚饭：豆乳或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。 礼拜五 早饭：酱肉包、牛奶（或豆奶） 、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜） 、鹌 鹑蛋２个。 生果：猕猴桃（或桃子）１～２个。 中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。 晚饭：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑食谱大百口常菜图片。 礼拜六 早饭：面包、牛奶（或豆奶） 、煎鸡蛋１个、卤五香豆腐干。 生果：草莓（或李子）５～６个。 中餐：两米饭（大米、小米） 、五香鱼、五彩银丝 ?穴黄芽菜、胡萝卜、莴 笋）、鸡 腿菇木耳猪肝汤食谱软件。 晚饭：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。 礼拜天 早饭：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶） 、煮鸡蛋１个、豆豉凤尾鱼。 生果：苹果１个食谱软件。 中餐：金银饭（玉米糁、大米） 、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜 汤。 晚饭：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。 家庭一周食谱 4 礼拜一 早饭：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶） 、煮钱袋蛋１个、酱黄瓜。 生果：西红柿或白萝卜１个。 中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。 晚饭：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 礼拜二 早饭：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶） 、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／ ４块）。 生果：枇杷（或长水果）３～４个。 中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。 晚饭：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。 礼拜三 早饭：鲜肉包、牛奶（或豆奶） 、咸鸭蛋（半个） 、素炒三丝（莴笋、白萝 卜、胡萝卜）。 生果：鸭梨一个或西瓜一块。 中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四时豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。 晚饭：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇） 、清炒菠菜、青椒土豆 丝。 木曜日 早饭：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶） 、煮钱袋蛋１个、炒泡豇豆。 生果：香蕉（或黄瓜）１个。 中餐：米饭（高粱米、白米） 、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜 海带排骨汤。 晚饭：豆乳或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。 礼拜五 早饭：酱肉包、牛奶（或豆奶） 、素炒三丝（莴笋、白萝卜食谱软件、胡萝卜） 、鹌 鹑蛋２个。 生果：猕猴桃（或桃子）１～２个。 中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。 晚饭：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。 礼拜六 早饭：面包、牛奶（或豆奶） 、煎鸡蛋１个、卤五香豆腐干。 生果：草莓（或李子）５～６个。 中餐：两米饭（大米、小米） 、五香鱼、五彩银丝 ?穴黄芽菜、胡萝卜、莴 笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。 晚饭：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。 礼拜天 早饭：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶） 、煮鸡蛋１个、豆豉凤尾鱼。 生果：苹果１个。 中餐：金银饭（玉米糁、大米） 、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜 汤。 晚饭：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。 养分专家为孩子们订定的一周早饭食谱： 礼拜一：牛奶、馒头、豆浆、蒸鸡蛋、拌莴笋条。 礼拜二：豆乳食谱软件、烧饼、 煮花生米、酱牛肉、米粥。 礼拜三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋。 木曜日：豆乳、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥。 礼拜五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆浆。 礼拜六：豆乳、蛋糕、拌芽菜粉丝。 日曜日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥

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