中高考时期气候酷热，考生应恰当增长饮水量，以保持身材的水份均衡。白开水是最好的补水挑选，宜大批屡次饮用，制止一次性大批饮水。陈超刚指出，“功用饮料只合适特定人群或在特定前提下饮用，不主意考生饮勤奋能性饮料。若平常没有喝，中高考时期也不要测验考试。饮用浓茶、咖啡等也需慎重，制止其神经镇静及利尿感化影响就寝和测验的一般阐扬。”

　　1、不要贪凉“酣畅”。过分贪食冷饮和产气饮料能够招致胃肠消化吸取功用混乱，呈现腹痛、腹泻等。

　　吃甚么连结精神抖擞？饮食上需求弥补哪些养分？中高考邻近，考生家长此时更在乎怎样供给全面效劳，助力孩子们连结优良形态驱逐“人生大考”。

　　专家倡议，家长应分离考生的一样平常饮食风俗，公道搭配每日三餐。以谷类为主食，辅以新颖生果免费食谱网站、蔬菜，同时适当摄取鱼、禽、蛋、瘦肉等优良卵白质，确保考生得到片面平衡的养分。

　　2、不要食谱“大变脸”。在中考高前一个月养成公道搭配和优良的饮食风俗，包管养分平衡、胃肠耐受、食物卫生，有这三个要素，才气更宁静定心。

　　测验时期，早饭质量尤其主要。考生从吃完早餐到测验完毕，凡是需求3小时以上的工夫，假如早饭敷衍了事，就难以包管血糖不变，进而影响测验。陈超刚暗示，公道的早饭倡议包罗充沛的谷类，比方馒头、粉面或包子等，辅以大批的粗杂粮（玉米半根、燕麦2勺或红薯1小条等），再加上奶和蛋等优良卵白质的食品，大批的坚果或蔬果等免费食谱网站。

　　5、不要吃路边摊。路边摊食材能够存在卫天生绩，家长应亲身为考生烹饪食材，确保。中高考时期还要出格留意饮食卫生，生吃水果要用开水烫洗或消毒，也勿随便购置和进食各种零食，免得形成肠胃不适。

　　莲子15粒（去芯），参加米中同煮，熟后，再参加百合多少、干龙眼肉5粒，煮熟后可食。若考生口胃爱好偏甜，可加大批白糖。合适作为夜消时加餐，可疾速弥补能量，还可安神助眠。

　　考前饮食，食物宁静排第一，保证身材不呈现成绩，测验阐扬一般最主要。陈超刚提示，高考邻近，考前天气酷热，食品简单蜕变，倡议家长们挑选正轨商超、市场，购置新颖卫生的食材。家庭加工建造食材时，要留意生熟分隔、烧熟煮透。同时，留意小我私家卫生，餐前洗手，只管在家、黉舍食堂就餐，削减外出用餐，以防“病从口入”。

　　“实在，越是大考越要放平心态，在考前和考中，饮食安满是主要的，养分平衡是中心盖饭大全菜单食谱秀。”养分学家提示家长，让考生们充沛歇息盖饭大全菜单食谱秀、放松心态与适度活动，才是助力孩子测验阐扬出最好程度的宝贝。

　　食用大批的高卵白食品会给胃和肝脏带来较大的压力。并且免费食谱网站，脂肪多的食品排空慢，需求更多的胆汁来协助消化。换句话说，测验时期，考生的压力较大，更需求食用油腻、简朴的食品。因而，家长在烹饪食品时，应只管挑选油腻的方法，削减煎炸、辛辣、重油等烹饪办法，以低落胃肠承担。

　　暨南大学从属第一病院临床养分科主任叶艳彬提示，考生忌主食不敷。有些门生为了多吃肉鱼类就削减了饭量，以至早饭不吃主食，只吃鸡蛋和牛奶。实践上，主食是供给能量的次要食材，它能保持血糖安稳，包管脑部能量供应，主食供给不敷不只影响膂力，还简单招致低血糖盖饭大全菜单食谱秀、脑部供能不敷，惹起头晕、犯困等，影响测验阐扬。

　　中山大学孙逸仙留念病院临床养分科主任陈超刚主任医师暗示，测验时期，家长没必要费经心机给孩子们从未吃过的食材大概滋补药膳盖饭大全菜单食谱秀，测验前的饮食应以宁静、平衡、养分为主要准绳，并且多样化的饮食能为考生供给片面平衡的养分。

　　3、不要随便进补。假如考生确实存在免疫力低下、肉体色况欠佳等情况，需求进食补品或养分品，可找相干专家征询，停止针对性弥补。不然能够得失相当。

　　每一年都有考生因吃错了食品招致身材不适，影响测验阐扬的状况，从以往的经历看，陈超刚暗示盖饭大全菜单食谱秀，留神以下五种状况，制止踩坑。

　　4、不要太单一。须要时，能够到病院养分科就教养分师，拿一份专属的门生养分食谱 免费食谱网站，根据食谱方案和烹饪。家长可多烹饪一些种类，让门生有更多挑选，比方早饭多几个品种的主食，不惟一包子馒头，另有炒粉炒面。午晚饭多几份菜肴，比方2-3种蔬菜类的菜肴，2-3种高卵白菜肴，吃饱主食和各种食品，如许才气供给充沛的养分。

　　燕麦或麦片20克，参加核桃粒2小勺，煮熟后参加牛奶或酸奶。燕麦富含淀粉、炊事纤维和必然的卵白质，有益于考平生衡养分盖饭大全菜单食谱秀，连结大脑生机。核桃富含人体必须脂肪酸、亚麻酸，后者可天生有助促智的DHA。且核桃含镁丰硕，加上牛奶中含有丰硕的钙，有助不变感情。合适作为晚饭后的甜品。