二.绝对戒烟忌酒：卷烟中的尼古丁，能使四周血管膨胀和心肌应激性增长，使血压降低，心绞痛爆发。不恰当喝酒能使心功用消退，对胃肠道、肝脏、神经体系、内排泄体系均有损伤，应绝对戒烟忌酒。

　　三.倡导适当吃茶品茗：茶叶中含有的儿茶酸有加强血管柔韧性、弹性和浸透性的感化，可防备血管软化。茶叶中的茶碱和咖啡碱能镇静肉体，增进血液轮回，减轻疲倦和具有益尿感化。适当吃茶品茗能消弭油腻饮食而减肥。但过量喝浓茶，会刺激心脏，使心跳放慢，对身材有害。

　　脂肪 n-3脂肪酸次要来自鱼和陆地生物的体脂，具有低落甘油三酯、抗血小板凝集的感化。n-6脂肪酸次要存在于动物油（如玉米油、豆油、红花油、向日葵油等），可低落血胆固醇。为了削减饮食中脂肪的摄取，烹饪时，最好是：（1）去除肉类的可见脂肪，或挑选去皮家禽肉；（2）以蒸、煮、烤替代油煎；（3）油煎时利用不黏锅，以减罕用油量；（4）烤肉时将淌下的油去掉；（5）拌肉馅时先煎出油，把油沥去；（6）做鱼时不消油煎，而用葡萄酒、柠檬汁替代，滤掉炸鱼的油；（7）做汤时冷冻一下，再撤除浮在面上的油，（8）做菜时可多用调味品，少放盐。

　　脂肪 n-3脂肪酸次要来自鱼和陆地生物的体脂，具有低落甘油三酯、抗血小板凝集的感化。n-6脂肪酸次要存在于动物油（如玉米油、豆油、红花油、向日葵油等），可低落血胆固醇。为了削减饮食中脂肪的摄取，烹饪时儿童菜谱图片，最好是：（1）去除肉类的可见脂肪，或挑选去皮家禽肉；（2）以蒸、煮、烤替代油煎；（3）油煎时利用不黏锅，以减罕用油量；（4）烤肉时将淌下的油去掉；（5）拌肉馅时先煎出油，把油沥去；（6）做鱼时不消油煎，而用葡萄酒、柠檬汁替代，滤掉炸鱼的油；（7）做汤时冷冻一下，再撤除浮在面上的油，（8）做菜时可多用调味品，少放盐。

　　肉类 食用肉类最好选瘦肉、鱼和去皮的禽肉。不宜多吃高脂肪、高盐加工的肉食（如腊肠、咸肉等）、含脂肪高的肉（如排骨、五花肉等）、含胆固醇高的食物（如植物内脏）等。别的，天天吃肉不要超越200克，此中红肉少于100克。该当留意的是：（1）鸡肉去皮可去掉绝大部门脂肪，是肉类中的首选；但鸭和鹅即便去掉皮，仍旧含有较多的饱和脂肪酸，应少吃；（2）与畜肉和家禽比拟，大大都鱼的脂肪、饱和脂肪酸和胆固醇的含量较低， n-3脂肪酸较高，且含有丰硕的铁。多吃鱼对人体无益；（3）贝类也含有丰硕的铁质，但各类贝的胆固醇含量纷歧样。扇贝、蚌类含胆固醇较低，可适当食用；（4）鱿鱼和虾含胆固醇较高，最好少吃。 禽蛋类 蛋黄富含胆固醇，1个蛋黄含胆固醇约200～250毫克。卵白不含胆固醇，2个鸡蛋的卵白质养分相称于1个鸡蛋。最好每周吃4个鸡蛋。

　　二.绝对戒烟忌酒：卷烟中的尼古丁，能使四周血管膨胀和心肌应激性增长，使血压降低，心绞痛爆发。不恰当喝酒能使心功用消退，对胃肠道、肝脏、神经体系、内排泄体系均有损伤，应绝对戒烟忌酒。

　　一.公道饮食保养：人体脂类包罗脂肪和类脂两种。高脂血症与饮食的干系最为亲密。人体脂肪的储蓄积累和部门类脂的滥觞，次要来自饮食。只要一部门类脂是在体内分解的，称为内素性类脂。掌握饮食对高脂血症的防治是非常主要的。饮食倡导油腻，根本茹素。但不宜持久茹素，不然饮食身分不完美，反而可惹起内素性胆固醇增高。宜*高脂肪、高胆固醇类饮食，如植物脑髓、蛋黄、鸡肝、黄油等。脂肪摄取量天天*在30～50克。糖类食物也要*，不吃甜食和零食。多吃蔬菜和生果。宜低盐饮食，食油宜用豆油、花生油、菜油、麻油等。饥饱适度，每餐进食量以下一餐就餐前半小时有饥饿感为度，不宜接纳饥饿疗法，过分的饥饿反而使体内脂肪加快合成，使血中脂酸增长。

　　公道的炊事是掌握高血脂、防备血汗管疾病的主要步伐之一。比年，我国百姓的炊事构造发作了很大变革。以北京市为例，粮薯、豆类的摄取量呈逐年降落趋向，而植物类及油脂类食品的摄取量则较着上升。如许的饮食构造明显倒霉于掌握高血脂，也不科学、不公道。那末，该当多吃甚么，少吃甚么，才气防备高血脂呢？ 上面，提一些倡议供各人参考。

　　四.恰当活动减肥：掌握瘦削是防备血脂太高的主要步伐之一。除饮食掌握外，倡导对峙体育熬炼，如慢跑、五禽戏、太极拳、打乒乓球、老年迪斯科等。平常常常参与膂力劳动。要掌握体重的增加。

　　炊事纤维 每人逐日摄取炊事纤维20～30克可低落血胆固醇。比方：燕麦含的可溶性纤维是小麦的10～15倍，逐日吃60～70克燕麦，可低落5%～6%血胆固醇，患心脏病的伤害可低落10%～12%。假如天天吃一碗燕麦粥，在不吃药的状况下，有一半高血脂病人的血胆固醇可降至一般。

　　脂肪 n-3脂肪酸次要来自鱼和陆地生物的体脂，具有低落甘油三酯、抗血小板凝集的感化。n-6脂肪酸次要存在于动物油（如玉米油、豆油、红花油儿童菜谱图片、向日葵油等），可低落血胆固醇。为了削减饮食中脂肪的摄取，烹饪时，最好是：（1）去除肉类的可见脂肪，或挑选去皮家禽肉；（2）以蒸、煮、烤替代油煎；（3）油煎时利用不黏锅，以减罕用油量；（4）烤肉时将淌下的油去掉；（5）拌肉馅时先煎出油，把油沥去；（6）做鱼时不消油煎，而用葡萄酒、柠檬汁替代，滤掉炸鱼的油；（7）做汤时冷冻一下，再撤除浮在面上的油，（8）做菜时可多用调味品，少放盐。

　　肉类 食用肉类最好选瘦肉、鱼和去皮的禽肉。不宜多吃高脂肪、高盐加工的肉食（如腊肠、咸肉等）、含脂肪高的肉（如排骨、五花肉等）、含胆固醇高的食物（如植物内脏）等。别的，天天吃肉不要超越200克，此中红肉少于100克。该当留意的是：（1）鸡肉去皮可去掉绝大部门脂肪，是肉类中的首选；但鸭和鹅即便去掉皮，仍旧含有较多的饱和脂肪酸，应少吃；（2）与畜肉和家禽比拟，大大都鱼的脂肪、饱和脂肪酸和胆固醇的含量较低， n-3脂肪酸较高，且含有丰硕的铁。多吃鱼对人体无益；（3）贝类也含有丰硕的铁质，但各类贝的胆固醇含量纷歧样。扇贝、蚌类含胆固醇较低，可适当食用；（4）鱿鱼和虾含胆固醇较高，最好少吃。 禽蛋类 蛋黄富含胆固醇，1个蛋黄含胆固醇约200～250毫克。卵白不含胆固醇，2个鸡蛋的卵白质养分相称于1个鸡蛋。最好每周吃4个鸡蛋。

　　肉类 食用肉类最好选瘦肉、鱼和去皮的禽肉。不宜多吃高脂肪、高盐加工的肉食（如腊肠、咸肉等）、含脂肪高的肉（如排骨、五花肉等）、含胆固醇高的食物（如植物内脏）等。别的，天天吃肉不要超越200克，此中红肉少于100克。该当留意的是：（1）鸡肉去皮可去掉绝大部门脂肪，是肉类中的首选；但鸭和鹅即便去掉皮，仍旧含有较多的饱和脂肪酸，应少吃；（2）与畜肉和家禽比拟，大大都鱼的脂肪、饱和脂肪酸和胆固醇的含量较低， n-3脂肪酸较高，且含有丰硕的铁。多吃鱼对人体无益；（3）贝类也含有丰硕的铁质，但各类贝的胆固醇含量纷歧样。扇贝、蚌类含胆固醇较低，可适当食用；（4）鱿鱼和虾含胆固醇较高，最好少吃。 禽蛋类 蛋黄富含胆固醇，1个蛋黄含胆固醇约200～250毫克。卵白不含胆固醇，2个鸡蛋的卵白质养分相称于1个鸡蛋。最好每周吃4个鸡蛋。

　　三.倡导适当吃茶品茗：茶叶中含有的儿茶酸有加强血管柔韧性、弹性和浸透性的感化，可防备血管软化。茶叶中的茶碱和咖啡碱能镇静肉体，增进血液轮回，减轻疲倦和具有益尿感化。适当吃茶品茗能消弭油腻饮食而减肥。但过量喝浓茶，会刺激心脏，使心跳放慢，对身材有害。

　　四.恰当活动减肥：掌握瘦削是防备血脂太高的主要步伐之一。除饮食掌握外，倡导对峙体育熬炼，如慢跑、五禽戏、太极拳、打乒乓球、老年迪斯科等。平常常常参与膂力劳动。要掌握体重的增加。

　　公道的炊事是掌握高血脂、防备血汗管疾病的主要步伐之一。比年，我国百姓的炊事构造发作了很大变革。以北京市为例，粮薯、豆类的摄取量呈逐年降落趋向，而植物类及油脂类食品的摄取量则较着上升。如许的饮食构造明显倒霉于掌握高血脂，也不科学、不公道。那末，该当多吃甚么，少吃甚么，才气防备高血脂呢？ 上面，提一些倡议供各人参考。

　　四.恰当活动减肥：掌握瘦削是防备血脂太高的主要步伐之一。除饮食掌握外，倡导对峙体育熬炼，如慢跑、五禽戏、太极拳、打乒乓球、老年迪斯科等癫痫食疗食谱大全。平常常常参与膂力劳动。要掌握体重的增加。

　　肉类 食用肉类最好选瘦肉、鱼和去皮的禽肉。不宜多吃高脂肪、高盐加工的肉食（如腊肠、咸肉等）、含脂肪高的肉（如排骨、五花肉等）、含胆固醇高的食物（如植物内脏）等。别的，天天吃肉不要超越200克，此中红肉少于100克。该当留意的是：（1）鸡肉去皮可去掉绝大部门脂肪，是肉类中的首选；但鸭和鹅即便去掉皮，仍旧含有较多的饱和脂肪酸，应少吃；（2）与畜肉和家禽比拟，大大都鱼的脂肪、饱和脂肪酸和胆固醇的含量较低， n-3脂肪酸较高，且含有丰硕的铁。多吃鱼对人体无益；（3）贝类也含有丰硕的铁质，但各类贝的胆固醇含量纷歧样。扇贝、蚌类含胆固醇较低，可适当食用；（4）鱿鱼和虾含胆固醇较高，最好少吃。 禽蛋类 蛋黄富含胆固醇，1个蛋黄含胆固醇约200～250毫克。卵白不含胆固醇，2个鸡蛋的卵白质养分相称于1个鸡蛋。最好每周吃4个鸡蛋。

　　三.倡导适当吃茶品茗：茶叶中含有的儿茶酸有加强血管柔韧性、弹性和浸透性的感化，可防备血管软化。茶叶中的茶碱和咖啡碱能镇静肉体，增进血液轮回，减轻疲倦和具有益尿感化。适当吃茶品茗能消弭油腻饮食而减肥。但过量喝浓茶，会刺激心脏，使心跳放慢，对身材有害。

　　奶成品 奶成品可向人体供给丰硕的养分素，特别是内含的大批钙质能够强壮人体的骨骼。可是，不克不及无视某些奶类食物含有大批的脂肪，好比：全脂奶酪含的饱和脂肪酸是去皮鸡肉的6倍, 是瘦牛肉的2倍；冰淇淋是全奶和奶油制成的，含有十分高的饱和脂肪酸和胆固醇，应少食为佳。食用奶成品，最好选食无脂的或低脂的，如低脂酸奶、奶酪等。人造黄油含有氢化动物油，而多食氢化动物油可令血胆固醇增高（选购人造黄油时，最好挑选氢化动物油低的，即质地较软的。由于氢化动物油的身分越高，人造黄油就越硬）。

　　一.公道饮食保养：人体脂类包罗脂肪和类脂两种。高脂血症与饮食的干系最为亲密。人体脂肪的储蓄积累和部门类脂的滥觞，次要来自饮食。只要一部门类脂是在体内分解的，称为内素性类脂。掌握饮食对高脂血症的防治是非常主要的。饮食倡导油腻，根本茹素。但不宜持久茹素，不然饮食身分不完美，反而可惹起内素性胆固醇增高。宜*高脂肪、高胆固醇类饮食，如植物脑髓、蛋黄、鸡肝、黄油等。脂肪摄取量天天*在30～50克。糖类食物也要*，不吃甜食和零食。多吃蔬菜和生果。宜低盐饮食，食油宜用豆油、花生油、菜油、麻油等。饥饱适度，每餐进食量以下一餐就餐前半小时有饥饿感为度，不宜接纳饥饿疗法，过分的饥饿反而使体内脂肪加快合成，使血中脂酸增长。

　　奶成品 奶成品可向人体供给丰硕的养分素，特别是内含的大批钙质能够强壮人体的骨骼。可是，不克不及无视某些奶类食物含有大批的脂肪，好比：全脂奶酪含的饱和脂肪酸是去皮鸡肉的6倍, 是瘦牛肉的2倍；冰淇淋是全奶和奶油制成的，含有十分高的饱和脂肪酸和胆固醇，应少食为佳。食用奶成品，最好选食无脂的或低脂的，如低脂酸奶、奶酪等。人造黄油含有氢化动物油，而多食氢化动物油可令血胆固醇增高（选购人造黄油时，最好挑选氢化动物油低的，即质地较软的。由于氢化动物油的身分越高，人造黄油就越硬）。

　　炊事纤维 每人逐日摄取炊事纤维20～30克可低落血胆固醇。比方：燕麦含的可溶性纤维是小麦的10～15倍，逐日吃60～70克燕麦，可低落5%～6%血胆固醇，患心脏病的伤害可低落10%～12%。假如天天吃一碗燕麦粥，在不吃药的状况下，有一半高血脂病人的血胆固醇可降至一般。

　　主食 主食通常为指碳水化合物，比方含有高纤维素的谷类等。这类食品能够在体内渐渐“熄灭”，长工夫开释热量，增长人体的耐力，是身材（出格是大脑）所需求的幻想“燃料”。主食应以豆类、燕麦、粗米、全麦面包、土豆、南瓜等为主，至于炸薯片、白面包、油条、蛋糕、点心等，最好是不吃或是少吃。谷类的天天摄食量应为250～500克。公道的主食分派是：早饭50克燕麦片，午饭150～200克全麦面包，晚饭100克粗米饭。 蔬菜和生果 蔬菜和生果脂肪含量较少，不含胆固醇，热量很低，含有大批炊事纤维素、维生素（如维生素C、E及β-胡萝卜素）、矿物资等。这些养分物资能够加强人体的免疫功用，抗脂质过氧化。纤维素更有低落血脂、协助消化的功用。蔬菜、生果最好是选食新颖的。果汁固然也是安康食物，但与新颖蔬菜、生果比拟，究竟结果少了一些纤维素。罐装生果固然食用便利，但落空了部门贵重的维生素、矿物资。普通来讲，每人天天应吃新颖蔬菜400～500克，生果150～250克。

　　二.绝对戒烟忌酒：卷烟中的尼古丁，能使四周血管膨胀和心肌应激性增长，使血压降低，心绞痛爆发。不恰当喝酒能使心功用消退，对胃肠道、肝脏、神经体系、内排泄体系均有损伤，应绝对戒烟忌酒。

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　　公道的炊事是掌握高血脂、防备血汗管疾病的主要步伐之一。比年，我国百姓的炊事构造发作了很大变革。以北京市为例，粮薯、豆类的摄取量呈逐年降落趋向，而植物类及油脂类食品的摄取量则较着上升。如许的饮食构造明显倒霉于掌握高血脂，也不科学、不公道。那末，该当多吃甚么，少吃甚么，才气防备高血脂呢？ 上面，提一些倡议供各人参考。

　　三.倡导适当吃茶品茗：茶叶中含有的儿茶酸有加强血管柔韧性、弹性和浸透性的感化，可防备血管软化。茶叶中的茶碱和咖啡碱能镇静肉体，增进血液轮回，减轻疲倦和具有益尿感化。适当吃茶品茗能消弭油腻饮食而减肥。但过量喝浓茶，会刺激心脏，使心跳放慢，对身材有害。

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　　脂肪 n-3脂肪酸次要来自鱼和陆地生物的体脂，具有低落甘油三酯、抗血小板凝集的感化。n-6脂肪酸次要存在于动物油（如玉米油、豆油、红花油、向日葵油等），可低落血胆固醇。为了削减饮食中脂肪的摄取，烹饪时，最好是：（1）去除肉类的可见脂肪，或挑选去皮家禽肉；（2）以蒸、煮、烤替代油煎；（3）油煎时利用不黏锅，以减罕用油量；（4）烤肉时将淌下的油去掉；（5）拌肉馅时先煎出油，把油沥去；（6）做鱼时不消油煎，而用葡萄酒、柠檬汁替代，滤掉炸鱼的油；（7）做汤时冷冻一下，再撤除浮在面上的油，（8）做菜时可多用调味品，少放盐。

　　奶成品 奶成品可向人体供给丰硕的养分素儿童菜谱图片，特别是内含的大批钙质能够强壮人体的骨骼。可是，不克不及无视某些奶类食物含有大批的脂肪，好比：全脂奶酪含的饱和脂肪酸是去皮鸡肉的6倍, 是瘦牛肉的2倍；冰淇淋是全奶和奶油制成的，含有十分高的饱和脂肪酸和胆固醇，应少食为佳。食用奶成品，最好选食无脂的或低脂的，如低脂酸奶、奶酪等癫痫食疗食谱大全。人造黄油含有氢化动物油，而多食氢化动物油可令血胆固醇增高（选购人造黄油时，最好挑选氢化动物油低的，即质地较软的。由于氢化动物油的身分越高，人造黄油就越硬）。

　　主食 主食通常为指碳水化合物，比方含有高纤维素的谷类等。这类食品能够在体内渐渐“熄灭”，长工夫开释热量，增长人体的耐力，是身材（出格是大脑）所需求的幻想“燃料”。主食应以豆类、燕麦、粗米、全麦面包、土豆、南瓜等为主，至于炸薯片、白面包、油条、蛋糕、点心等，最好是不吃或是少吃。谷类的天天摄食量应为250～500克。公道的主食分派是：早饭50克燕麦片，午饭150～200克全麦面包，晚饭100克粗米饭。 蔬菜和生果 蔬菜和生果脂肪含量较少，不含胆固醇，热量很低，含有大批炊事纤维素、维生素（如维生素C儿童菜谱图片、E及β-胡萝卜素）、矿物资等。这些养分物资能够加强人体的免疫功用，抗脂质过氧化。纤维素更有低落血脂、协助消化的功用。蔬菜、生果最好是选食新颖的。果汁固然也是安康食物，但与新颖蔬菜、生果比拟，究竟结果少了一些纤维素。罐装生果固然食用便利，但落空了部门贵重的维生素、矿物资。普通来讲，每人天天应吃新颖蔬菜400～500克，生果150～250克。

　　订定养分食谱一周搭配表：1. 礼拜一到礼拜天每餐的菜单差别，均包罗主食、卵白质滥觞和蔬菜；2. 天天早上能够参加一种生果，比方苹果、香蕉或草莓等；3. 菜单中包罗各类米饭、面包、馒头、窝窝甲等主食；4. 卵白质滥觞包罗带鱼、肉末茄子、牛肉、虾皮、鸡蛋等；5. 菜单中还包罗蔬菜如菠菜、豆角、紫菜儿童菜谱图片、西红柿等；

　　订定养分食谱一周搭配表：1. 礼拜一到礼拜天每餐的菜单差别，均包罗主食、卵白质滥觞和蔬菜；2. 天天早上能够参加一种生果，比方苹果、香蕉或草莓等；3. 菜单中包罗各类米饭、面包、馒头、窝窝甲等主食；4. 卵白质滥觞包罗带鱼、肉末茄子、牛肉、虾皮、鸡蛋等；5. 菜单中还包罗蔬菜如菠菜、豆角、紫菜、西红柿等；

　　主食 主食通常为指碳水化合物，比方含有高纤维素的谷类等。这类食品能够在体内渐渐“熄灭”，长工夫开释热量，增长人体的耐力，是身材（出格是大脑）所需求的幻想“燃料”。主食应以豆类、燕麦、粗米、全麦面包、土豆、南瓜等为主，至于炸薯片、白面包、油条、蛋糕、点心等癫痫食疗食谱大全，最好是不吃或是少吃。谷类的天天摄食量应为250～500克。公道的主食分派是：早饭50克燕麦片，午饭150～200克全麦面包，晚饭100克粗米饭。 蔬菜和生果 蔬菜和生果脂肪含量较少，不含胆固醇，热量很低，含有大批炊事纤维素、维生素（如维生素C、E及β-胡萝卜素）、矿物资等。这些养分物资能够加强人体的免疫功用，抗脂质过氧化。纤维素更有低落血脂、协助消化的功用癫痫食疗食谱大全。蔬菜、生果最好是选食新颖的。果汁固然也是安康食物，但与新颖蔬菜、生果比拟，究竟结果少了一些纤维素。罐装生果固然食用便利，但落空了部门贵重的维生素、矿物资。普通来讲，每人天天应吃新颖蔬菜400～500克，生果150～250克。

　　公道的炊事是掌握高血脂、防备血汗管疾病的主要步伐之一。比年，我国百姓的炊事构造发作了很大变革。以北京市为例，粮薯、豆类的摄取量呈逐年降落趋向，而植物类及油脂类食品的摄取量则较着上升。如许的饮食构造明显倒霉于掌握高血脂，也不科学、不公道。那末，该当多吃甚么，少吃甚么，才气防备高血脂呢？ 上面，提一些倡议供各人参考。

　　一.公道饮食保养：人体脂类包罗脂肪和类脂两种。高脂血症与饮食的干系最为亲密。人体脂肪的储蓄积累和部门类脂的滥觞，次要来自饮食癫痫食疗食谱大全。只要一部门类脂是在体内分解的，称为内素性类脂。掌握饮食对高脂血症的防治是非常主要的。饮食倡导油腻，根本茹素。但不宜持久茹素，不然饮食身分不完美，反而可惹起内素性胆固醇增高。宜*高脂肪、高胆固醇类饮食，如植物脑髓、蛋黄、鸡肝、黄油等。脂肪摄取量天天*在30～50克。糖类食物也要*，不吃甜食和零食。多吃蔬菜和生果。宜低盐饮食，食油宜用豆油、花生油、菜油、麻油等。饥饱适度，每餐进食量以下一餐就餐前半小时有饥饿感为度，不宜接纳饥饿疗法，过分的饥饿反而使体内脂肪加快合成，使血中脂酸增长。

　　炊事纤维 每人逐日摄取炊事纤维20～30克可低落血胆固醇。比方：燕麦含的可溶性纤维是小麦的10～15倍，逐日吃60～70克燕麦，可低落5%～6%血胆固醇，患心脏病的伤害可低落10%～12%。假如天天吃一碗燕麦粥，在不吃药的状况下，有一半高血脂病人的血胆固醇可降至一般。

　　一.公道饮食保养：人体脂类包罗脂肪和类脂两种。高脂血症与饮食的干系最为亲密。人体脂肪的储蓄积累和部门类脂的滥觞，次要来自饮食。只要一部门类脂是在体内分解的，称为内素性类脂。掌握饮食对高脂血症的防治是非常主要的。饮食倡导油腻，根本茹素。但不宜持久茹素，不然饮食身分不完美，反而可惹起内素性胆固醇增高。宜*高脂肪、高胆固醇类饮食，如植物脑髓、蛋黄、鸡肝、黄油等。脂肪摄取量天天*在30～50克。糖类食物也要*，不吃甜食和零食。多吃蔬菜和生果。宜低盐饮食，食油宜用豆油、花生油、菜油、麻油等。饥饱适度，每餐进食量以下一餐就餐前半小时有饥饿感为度，不宜接纳饥饿疗法，过分的饥饿反而使体内脂肪加快合成，使血中脂酸增长。

　　炊事纤维 每人逐日摄取炊事纤维20～30克可低落血胆固醇。比方：燕麦含的可溶性纤维是小麦的10～15倍，逐日吃60～70克燕麦，可低落5%～6%血胆固醇，患心脏病的伤害可低落10%～12%。假如天天吃一碗燕麦粥，在不吃药的状况下，有一半高血脂病人的血胆固醇可降至一般。

　　奶成品 奶成品可向人体供给丰硕的养分素，特别是内含的大批钙质能够强壮人体的骨骼。可是，不克不及无视某些奶类食物含有大批的脂肪，好比：全脂奶酪含的饱和脂肪酸是去皮鸡肉的6倍, 是瘦牛肉的2倍；冰淇淋是全奶和奶油制成的，含有十分高的饱和脂肪酸和胆固醇，应少食为佳。食用奶成品，最好选食无脂的或低脂的，如低脂酸奶、奶酪等。人造黄油含有氢化动物油，而多食氢化动物油可令血胆固醇增高（选购人造黄油时，最好挑选氢化动物油低的，即质地较软的。由于氢化动物油的身分越高，人造黄油就越硬）。

　　主食 主食通常为指碳水化合物，比方含有高纤维素的谷类等。这类食品能够在体内渐渐“熄灭”，长工夫开释热量，增长人体的耐力，是身材（出格是大脑）所需求的幻想“燃料”。主食应以豆类、燕麦、粗米、全麦面包、土豆、南瓜等为主，至于炸薯片、白面包、油条、蛋糕、点心等，最好是不吃或是少吃。谷类的天天摄食量应为250～500克。公道的主食分派是：早饭50克燕麦片，午饭150～200克全麦面包，晚饭100克粗米饭。 蔬菜和生果 蔬菜和生果脂肪含量较少癫痫食疗食谱大全，不含胆固醇，热量很低，含有大批炊事纤维素、维生素（如维生素C、E及β-胡萝卜素）、矿物资等。这些养分物资能够加强人体的免疫功用，抗脂质过氧化。纤维素更有低落血脂、协助消化的功用。蔬菜、生果最好是选食新颖的。果汁固然也是安康食物，但与新颖蔬菜、生果比拟，究竟结果少了一些纤维素。罐装生果固然食用便利，但落空了部门贵重的维生素、矿物资。普通来讲，每人天天应吃新颖蔬菜400～500克，生果150～250克。

　　订定养分食谱一周搭配表：1. 礼拜一到礼拜天每餐的菜单差别，均包罗主食、卵白质滥觞和蔬菜；2. 天天早上能够参加一种生果，比方苹果、香蕉或草莓等；3. 菜单中包罗各类米饭、面包、馒头、窝窝甲等主食；4. 卵白质滥觞包罗带鱼、肉末茄子、牛肉、虾皮、鸡蛋等；5. 菜单中还包罗蔬菜如菠菜、豆角、紫菜、西红柿等；

　　二.绝对戒烟忌酒：卷烟中的尼古丁，能使四周血管膨胀和心肌应激性增长，使血压降低，心绞痛爆发。不恰当喝酒能使心功用消退，对胃肠道、肝脏、神经体系、内排泄体系均有损伤，应绝对戒烟忌酒。

　　四.恰当活动减肥：掌握瘦削是防备血脂太高的主要步伐之一。除饮食掌握外，倡导对峙体育熬炼，如慢跑、五禽戏、太极拳、打乒乓球、老年迪斯科等。平常常常参与膂力劳动。要掌握体重的增加。