一周养分菜谱第一套：礼拜一早饭:馒头，牛奶（或豆奶）、煮钱袋蛋1个、酱黄瓜。中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤.晚饭：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。礼拜二早饭:窝窝头、牛奶（或豆奶）家常逐日菜谱大全、卤蛋1个健身食谱app、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤.晚饭:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝.礼拜三早饭：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四时豆、鸡蛋汤。晚饭：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。木曜日早饭:花卷、牛奶（或豆奶）、煮钱袋蛋1其中餐：米饭、黑木耳肉片健身食谱app、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚饭：豆乳或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。礼拜五早饭：菜包子、牛奶(或豆奶）、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。晚饭：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐.礼拜六早饭：面包、牛奶（或豆奶）家常逐日菜谱大全、煎鸡蛋1其中餐:米饭、五香鱼、黄芽菜炒胡萝卜、香菇汤.晚饭：馒头健身食谱app，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。礼拜天早饭：花卷家常逐日菜谱大全、牛奶(或豆奶）、煮鸡蛋1其中餐：米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚饭：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。第二套:周一：早饭：牛奶，包子中餐：馒头，排骨花生米,芹菜炒香干晚饭：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼,尖椒肉丝，米饭周二:早饭:小米粥蒸饺中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚饭:米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐周三早饭：牛奶，面包（或花卷）中餐：米饭，清炒四时豆，凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋)晚饭：馒头，土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜周四:早饭：牛奶，鸡蛋饼中餐:馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角晚饭:米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋周五早饭：豆乳，小笼包中餐:米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块晚饭：腰果炒菜花，白菜炒猪肝,茄子烧肉周六：早饭:牛肉面，豆乳中餐:米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤晚饭：馒头,南瓜炖排骨,炒鳝丝，周日早饭：豆乳，馒头中：馒头,苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块,芽菜炒粉丝晚饭：米饭，笋尖焖豆腐家常逐日菜谱大全，烧茄子，炒蒜苗第三套:周一：早饭:米粥，油条,豆乳,鸡蛋午饭:花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜晚饭：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝周二:早餐:油饼,鸡蛋,牛奶，饼干午饭：米饭，清炒虾仁,蒜茸茄子，凉拌丝瓜晚饭：米饭，豆腐汤,肉丝炒芽菜,黄瓜炒鸡蛋健身食谱app。周三：早餐：稀饭，牛奶，煮蛋，午饭：米饭,凉拌京彩，肉丝芹菜晚饭:馒头，清蒸鱼，冬瓜汤,香菇炒肉丝。周四：早餐：牛奶，鸡蛋，粥，午饭:Fra Baidu bibliotek头,冬瓜汤,烧茄子，番茄炒鸡蛋晚饭：米饭,冬瓜紫菜汤家常逐日菜谱大全，炸虾，毛豆炒豆腐干，周五：早饭：花卷,米粥,鸡蛋中餐：馒头，香菇炒豆腐,鱼丸汤,肉末炒豆角晚饭：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，周六：早餐：油条健身食谱app，鸡蛋，豆乳午饭:馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜卷铺盖晚饭：米饭，冬瓜紫菜汤,香酥鸡腿,黄豆炒香干周日:早饭:油饼，鸡蛋，豆腐脑中餐：米饭，炖牛肉，炒素十锦、菠菜炒鸡蛋晚饭：馒头家常逐日菜谱大全，红烧带鱼，糖醋圆白菜,炖海带一周菜单周一早饭:疙瘩汤（配蔬菜健身食谱app、钱袋蛋）中餐：米饭清蒸带鱼十锦蔬菜汤晚饭：绿豆饭清炒西兰花锅烧羊肉周二早饭：百合粥玉米饼咸菜中餐：米饭香辣藕片红烧茄子晚饭：煎饼清炒土豆丝清炒豆豆芽蛋花汤周三早饭：煎鸡蛋牛奶中餐：米饭水煮鱼麻酱空心菜晚饭:地瓜饭青椒牛杆菌萝卜牛肉丁周四早饭：豆乳包子中餐：小米饭清炒丝瓜珍菌炖鸡块晚饭：馒头麻辣烫周五早饭:大米粥煎馒头片中餐:烤三明治芥末生鱼片蔬菜沙拉晚饭：油酥饼西红柿鸡蛋汤周六早饭：馄饨中餐:米饭香菇炒青菜清蒸鱼晚饭：肉丝面周日早饭：牛肉面中餐：米饭红烧牛肉蒜蓉西兰花晚饭：蔬菜粥玉米饼酱鸭脖拌萝卜皮