格版).doc 食谱 餐次 早饭 中餐 晚饭 礼拜 称号 质料及重量(g) 称号 质料及重量(g) 称号 质料及重量(g) 牛奶 牛奶250ml 米饭 粳米150g 米饭 粳米110g 素烧萝卜 白萝卜150g 手撕包菜 包菜150g 生面条110g 金针菇20g 鲫鱼75g 西红柿鸡鸡蛋一个 一 软金汤 鲫鱼炖豆腐 金针菜20g 豆腐100g 蛋面 西红柿40g 山药枸杞山药50g枸杞5颗 青菜50g 醋烹芽菜 绿芽菜100g 羊肉 羊肉50g 杂粮馒头 杂粮粉80g 米饭 粳米150g 米饭 粳米110g 烧茄子 茄子150g 莲子3颗 芽菜50g 莲子瘦肉芽菜烧腐猪瘦肉15g 青椒50g 黑豆20g 粥 竹 黑豆猪骨汤 粳米25g 水发腐竹50g 猪排骨20g 水发木耳50g 二 木耳香菇鲜香菇50g 黄瓜150g 蒸鸡 鸡50g 煮鸡蛋 鸡蛋一个 青瓜脆虾仁 虾仁50g 青椒50g 腰果3颗 白灼白菜 白菜100g 花卷 小麦粉100g 米饭 粳米110g 紫菜蛋花鸡蛋一个 汤 紫菜适当 豆乳 豆乳200ml 姜汁牛肉 牛肉50g 冬菇75g 小麦粉100g 三 烧二冬 芹菜拌银芹菜50g 冬笋75g 水饺 虾仁50g 牙 绿芽菜50g 白菜100g 老醋菠菜 菠菜100g 煮鸡蛋 鸡蛋一个 米饭 粳米150g 米饭 粳米100g 西芹100g 清炒藊豆 藊豆100g 西芹百合 百合50g 粳米15g 二米粥 小米15g 板栗3颗 丝瓜100g 四 板栗烧鸭 丝瓜炒豆腐 鸭50g 豆腐100g 小麦粉80g 海带虾皮海带30g 菜花100g 韭菜薄饼 菜花炒肉 韭菜50g 汤 虾皮25g 猪瘦肉25g 米粉100g 米饭 粳米150g 米饭 粳米110g 芽菜50g 素炒韭菜冬瓜100g 韭菜黄100g 冬瓜鸡块 韭菜25g 黄 鸡块50g 芽菜米粉 大蒜子3g 芹菜100 豆腐80g 辣椒酱3g 西芹枸杞枸杞5颗 双耳扒豆腐 水发木耳50g 五 香油1g 瘦肉丝 猪瘦肉50 水发银耳50g 鸡蛋一个 甘蓝20g 甘蓝三鲜牛奶 牛奶250ml 鱿鱼丝5g 蒜蓉油麦菜 油麦菜100g 汤 虾仁50g 按照炊事浮图保举逐日摄取食品品种及养分素的量设想食谱如上， 1、天天 动物油不超越30g 食盐不超越6g。 2、包管天天一个鸡蛋(50~60g)，一袋牛奶(约250ml)和生果一份(约200g)工场食堂菜谱一览表。 (食谱中未明白标注的可在随便工夫自行增加工场食堂菜谱一览表工场食堂菜谱一览表。) 3、天天饮用水不低于1200ml。 四工场食堂菜谱一览表、包管天天500g蔬菜，蔬菜应选用应季蔬菜，包管新颖即食工场食堂菜谱一览表。 5、饮食适当，连结一般体重，逐日包管恰当的身材举动(约6000步，比方:漫步30分钟)温补食品一览表。 六温补食品一览表、戒烟限酒，包管纪律的作息工夫及高兴的表情有益安康。 秋冬时节，天气由凉转寒，阴盛阳衰，慎食寒凉性食品。 可恰当进食温补性食品，如:对虾、羊肉温补食品一览表、狗肉、韭菜、大蒜温补食品一览表、桂圆温补食品一览表、莲子等。留意不成过量食用，不然易招致温补过分，枯燥上火温补食品一览表。 进食温补性食品同时科恰当进食滋阴食品，以避免肝阳上亢，阴虚内热，可选用食品有:鸭肉、兔肉、百合、银耳、冬菇、豆腐工场食堂菜谱一览表、黑豆、梨等。

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