蔬菜选的都是滚水焯一下就可以间接吃的，好比菜心、西兰花一周食谱设想、生菜、秋葵、莴笋、娃娃菜煲仔菜谱500例。 你能够用煮鸡蛋的水间接焯菜，大要焯1-2分钟，出锅后一周食谱设想，浇蒜醋汁、低脂沙拉酱、甜辣酱都行。 宿舍党未便利焯菜，能够改成黄瓜、西红柿煲仔菜谱500例、小圣女果、生菜。

　　卵白次要配了脱脂牛奶一周食谱设想、无糖酸奶、无糖豆乳和鸡蛋，鸡蛋除水煮蛋煲仔菜谱500例，还做了煎蛋一周食谱设想、炒蛋、厚蛋烧。 假如你想节省工夫，也能够都吃水煮蛋，还能够一次把一周的鸡蛋都煮出来，只需蛋壳完好，冷藏完整能够放一周。 假如你是宿舍党，未便利开战，也没有冰箱煲仔菜谱500例，奶成品能够只喝脱脂奶，豆乳用无糖豆乳粉冲就可以够一周食谱设想，鸡蛋能够选即食的鸡蛋。

　　100克南瓜 5克土豆 20克黄豆的豆乳 1个鸡蛋 100克生菜 100克红心火龙果 10克腰果 橄榄油5克

　　100克黄心红薯 100克带棒甜玉米 250毫升脱脂牛奶 1个煮鸡蛋 150克白灼菜心 100克芒果 10克腰果 3克芝麻油

　　50克全麦面包 20克黄豆的红枣豆乳 1个鸡蛋 150克莴笋 100克葡萄 10克核桃 5克橄榄油

　　40克莜面的莜面卷(80克) 100毫升无糖酸奶 1个鸡蛋 100克娃娃菜 50克油菜 100克小圣女果 10克高兴果 5克亚麻籽油

　　主食配了全麦面包、莜面卷煲仔菜谱500例、燕麦片、薯类和玉米，都是细粮，如许即便你午晚饭外买主食全吃粗粮煲仔菜谱500例，全天也完成了主食粗细搭配。

　　50克紫薯 50克山药 100毫升无糖酸奶 1个鸡蛋 150克西兰花 100克桃子 10克巴旦木

　　30克燕麦片 30克熟腰豆 250毫升脱脂奶 1个鸡蛋 150克秋葵 50克蓝莓 50克梨 10克腰果 5克亚麻籽油

　　√主食50-150克(面包/燕麦片50克或薯类100-150克) √一个鸡蛋 √一包脱脂奶或100ml无糖酸奶或20克无糖豆乳粉 √蔬菜150克 √生果100克 √坚果10克 √烹饪油3-5克