说明：以上所设想的食谱是按照以午饭为900kcal的14岁门生食谱，青少年的身高家常食谱大全、体重和活动量不同大青少年一周的食谱，因而仅供参考。

　　1、当代的畜牧业开端讲究用谷物饲喂，谷物中含有大批的ω-6脂肪酸，以是当代农业饲喂或消费的肉成品、绿叶蔬菜、鸡蛋以至鱼类中含有大批的ω-6脂肪酸青少年一周的食谱，而所含有的ω-3脂肪酸的含量都远少于野活泼动物。

　　1、这个食谱ω-6与ω-3脂肪酸的比例为5∶1，平居能够把淡水鱼类换成ω-3脂肪酸含量丰硕的海鱼类大概鲈鱼，都能包管它们的比例恰当。

　　要留意的是，这几种食用油不耐高温，不相宜煎炸。保举能够在煮青菜的时分，等水开放青菜后再放适当的油，大概做凉拌菜的时分用上青少年一周的食谱。

　　---有低落血脂、硬化血管青少年一周的食谱、低落血压家常食谱大全、增进微轮回的感化家常食谱大全，具有防治动脉粥样软化及血汗管疾病的保健结果。

　　2、做饭的时分利用纷歧样的食用油，将此中一部门换成含ω-3脂肪酸较多的食用油，好比亚麻籽油、火麻油和紫苏籽油。

　　2、因为青少年正值发展发育期间，以是食谱是以高能量、高卵白为主，并且特地选用含有优良卵白质的肉类、豆成品，利于小孩子的身材发育。

　　3、为了防备瘦削，食谱里摆设了多种蔬菜和生果、谷类，增长饱腹感的同时，还弥补了各类维生素、微量元素，更防备了养分素的缺少。

　　1、多吃富含ω-3脂肪酸的食品，如鲈鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼家常食谱大全、虹鳟鱼、鳕鱼、秋刀鱼，海鱼保举一周吃2-3次便可。

　　固然家常食谱大全，包管食品多样化也很主要，中国养分协会保举均匀天天摄取12种食品以上，每周25种以上青少年一周的食谱。你们有达标吗？

　　2、我国住民一样平常吃的食用油也含有大批的ω-6脂肪酸，如大豆油、花生油、葵花籽油、小麦胚芽油等家常食谱大全。

　　不饱和脂肪酸，按构造分为单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，而多不饱和脂肪酸就是我们所晓得的安康脂肪。