假设一小我私家一天摄取的热量为2000卡路里，那末分派下来该当是250g的碳水化合物100道养胃食谱，125g的卵白质100道养胃食谱，55g的脂肪。（前面会说减脂时期怎样计较本人天天该摄取的热量和引见各类常见食品的热量）

　　根底代谢率（BMR）就是人天天不吃不喝不动，人体也要保持体内一切器官运作的最低能量。其计较公式以下：

　　当人进入就寝的时分，该当让人体内的器官也进入规复和歇息的形态。若睡行进食构造食堂菜谱一周表100道养胃食谱，则会给体内的器官形成比力大的压力，从而也简单招致脂肪聚集在体内。对身材安康出格倒霉。因而应根绝宵夜的举动。

　　由于我天天所需的热量为2430卡路里，故按照上述掌握三大养分比重的准绳，我天天应摄取的碳水化合物300g，卵白质150g，脂肪67.5g。

　　少糖：糖分高的食品通常为高GI的食品，这类食品的摄取会形成体内血糖程度急剧降低，从而胰岛素排泄增长惹起脂肪的聚集。

　　为何要少食多餐，实在最间接的缘故原由是我们假如每日三餐，则每餐距离的工夫在5-7小时，而在这距离的工夫段里我们很简单感应饥饿。但假设我们在一日进食的热量稳定的条件下，把每餐的工夫距离收缩为3小时阁下，那末就会增长我们的饱腹感，从而不会这么简单感应饥饿。同时，少食多餐也能够低落我们肠胃的压力，抑止脂肪等过剩物资聚集。

　　事情糊口范例指数是1.7100道养胃食谱，故我逐日需求的热量是1588.4X 1.7=2700.28卡路里。

　　肉类挑选鸡蛋、鸡胸肉构造食堂菜谱一周表、鱼肉，主食可挑选全麦面包、燕麦、红薯、大批精米构造食堂菜谱一周表，生果挑选香蕉、猕猴桃、樱桃番茄、橙子等。上面列出几种常见食品的身分表：

　　比方：自己的体重60千克、身高170公分、年齿22岁，酷爱活动，每周活动6至7次100道养胃食谱，还要常常创作和脑力举动。