作者写道，“在60岁时从典范饮食改变为优化饮食，女性的[预期寿命]将增长8.0 […]岁，男性将增长8.8 […]岁，80岁的人将增长3.4岁。”

　　这项研讨倡议的一个方面能够会让一些人感应惊奇，那就是倡导豆类和全谷物而不是生果和蔬菜来耽误寿命。法登斯传授注释说

　　“因为很多人会发明很难对峙能够需求更大改动的饮食优化，我们也提出了一种可行的饮食办法，这类办法更靠近典范的饮食，同时也有很大的益处。”

　　法登斯传授说:“多吃豆类、全谷物和坚果幼儿园菜谱一周食谱，少吃红肉和加工肉类炒菜菜谱大全，据估量是进步典范饮食者预期寿命的最有用办法。

　　“迄今为止的研讨表白，零丁的食品组或特定的饮食形式对安康无益，但其他饮食变革对安康的影响信息有限。我们的建模办法补偿了这一差异。”

　　一小我私家开端吃工具以求长命的年齿越小，预期寿命增加越大。但是，老年人仍旧能够经由过程改动饮食风俗来耽误寿命——即便水平较低幼儿园菜谱一周食谱。

　　起首，她倡议85%的工夫专注于来自卑天然的未加工食品。“接下来，”她说，“我倡议开端将植物卵白转化为动物卵白，好比在芝士汉堡上放一个鹰嘴豆汉堡。你以至能够搭配更多脂肪含量高的野生鱼，好比三文鱼。”

　　预期寿命相对预期寿命。她总结道:“性命中分外的几年……是安康地渡过仍是安康地渡过，这是一个相当主要的成绩。

　　炒菜菜谱大全，意义是“糊口方法”这明显包罗按期体育熬炼，但也包罗其他范例的“熬炼”，如肉体、文明、肉体方面的熬炼，这些熬炼能够会对长命发生有益影响。

　　科学家们得出结论幼儿园菜谱一周食谱，从20岁开端，从典范的西方饮食连续改变为最好饮食，女性的预期寿命能够增长10.7岁，男性能够增长13岁。

　　“进一步增长生果和蔬菜的益处能够低于优化豆类和全谷物的益处，这能够看起来有点使人惊奇，但这是由于大大都人曾经从生果和蔬菜中‘播种’了一些益处，由于与(比方)豆类和全谷物比拟，他们曾经消耗了更多的生果和蔬菜。”

　　“已往几年愈来愈多的证据撑持如许一种概念幼儿园菜谱一周食谱，即大批食用超加工食物……能够对安康有害。[……]以是重点是:这类西方饮食是由于养分身分低而对安康有害炒菜菜谱大全，仍是和其大范围的产业化加工有关？我以为这个成绩能够会揭表示想不到的成果，能够会招致养分范式的完全改动。”

　　博纳西奥博士指出，“这些次要是证明性的成果，契合天下上绝大大都基于食品的饮食指南和教诲方案。”

　　“一个平生大部合作夫都在吃典范的美国饮食的人能够需求采纳更多的按部就班的办法。关于那些一开端就试图做出改动的人来讲，过渡到更优化的改动常常更简单。”

　　“值得留意的是幼儿园菜谱一周食谱，”博纳西奥博士说，“当我们提到地中海饮食时，这是天下上最安康的饮食形式之一，我们该当一直思索到这不单单是一份杂货购物清单幼儿园菜谱一周食谱。相反，它反应了一种综合的糊口方法——饮食来自希腊语