早饭：肉末菜粥(花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆乳)、豆沙包(煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼)、芹菜豆腐干(芹菜花生米、炸花生米)。

　　午饭：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、动物油5克，调味品适当)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、动物油5克，调味品适当)、菠菜粉丝汤。

　　晚饭：食谱(质料/量)水饺(面粉60克，猪肉30克，鸡蛋10克，豆腐干10克，胡萝卜40克)牛舌饼(30克)饺子原汤注：天天均匀摄取能量占80%，剩下的20%需求回家弥补。

　　晚饭：食谱(质料/量)十锦炒饭(大米50克，豌豆10克，豆腐干10克，胡萝卜20克，火腿肠25克，鸡蛋25克，黄瓜20克)绿豆糕(30克)虾皮香菜汤(虾皮1克，香菜1克)礼拜三早饭：食谱(质料/量)鸡蛋饼(面粉10克，鸡蛋50克)菠菜疙瘩汤(面粉10克，菠菜10克，香菜2克)西瓜(20克)

　　午饭：食谱(质料/量)米饭(大米60克)炸鸡排(鸡肉50克)鸡蛋炒黄瓜片(鸡蛋10克，胡萝卜10克，黄瓜50克，豆腐干10克)虾皮生菜汤(虾皮1克，生菜5克)

　　保举来由：海带清热利水，有祛脂降压的`感化。它所含的多种矿物资及维生素能削减人体摄取的脂肪在心脏、血管、肠壁的堆积，可谓消脂减肥的佳品。

　　晚饭：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适当)、清蒸鲜鱼(各类鲜鱼150克、动物油5克一日蚀谱计较法，葱段、姜丝、盐适当)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、动物油5克，大蒜、味精、盐适当)、青菜虾米汤(青菜50克、动物油5克、虾米，味精、盐适当)。

　　午饭：食谱(质料/量)米饭(大米55克)红烧带鱼(带鱼60克)鸡蛋炒西红柿(鸡蛋30克，西红柿50克)豆腐条蛋汤(豆腐5克，鸡蛋5克)

　　早饭：馄饨、土豆泥、生果沙拉(苹果幼儿园食谱创意宣扬、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上大批白糖、沙拉酱、果酱)。

　　午饭：食谱(质料/量)米饭(大米55克)番茄肉片(猪肉30克，黄瓜40克，胡萝卜10克，番茄5克)鲜蘑豆腐(鲜蘑菇10克，豆腐30克，油菜20克)虾皮小白菜汤(虾皮1克，小白菜5克)。

　　保举来由：韭菜除富含钙、磷、铁、卵白质和维生素等多种养分物资外，还含有大批纤维，能加强胃肠的爬动才能，加快排挤肠道中过盛的养分及过剩的脂肪。

　　午饭：肉饼蒸蛋(蛤蜊蒸蛋)、冬瓜虾皮汤(蛤蜊冬瓜汤)一日蚀谱计较法、蒜泥空心菜(蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带)、米饭、馒头、花卷。

　　晚饭：食谱(质料/量)鸡蛋西红柿面(面条60克，猪肉20克，鸡蛋15克，西红柿40克，豆腐干10克，菠菜10克)拌小菜(黄瓜20克，芽菜5克)日曜日早饭：食谱(质料/量)油条(50克)煮鸡蛋(鸡蛋50克)面片汤(面片10克，鸡蛋5克，菠菜10克)草莓(20克)

　　早饭：燕麦粥(甜沫玉米粥加炒熟花生、菠菜)、豆芽肉包(猪肉云豆包、香菇白菜包)、十锦泡菜(红椒、明白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成)。

　　主食：意大利通心粉或意大利面(一点点肉末，用半棵洋葱，小半根胡萝卜，一棵柿子椒，局部切碎成粒，顺次放入锅中炒熟，把煮好的通心粉和面放入锅中翻炒，再加蕃茄酱就行了)

　　晚饭：鲫鱼汤(红烧带鱼、醺鲅鱼)、清炒凤尾、芹菜猪肝(芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生)、米饭、馒头、花卷。

　　午饭：米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、动物油5克，淀粉、味精、盐适当)、炒青菜(新颖蔬菜150克、动物油5克，味精、盐适当)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克，虾皮、味精、盐适当)。

　　3、锅内放少量油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入局部质料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。

　　午饭：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、动物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、动物油5克，味精、盐适当)。

　　早饭：食谱(质料/量)馒头夹炒鸡蛋(馒头30克，鸡蛋50克)江米小枣粥(江米20克，枣3克)小西红柿(30克)。

　　午饭：食谱(质料/量)米饭(大米55克)木须肉(猪肉30克，黄瓜40克，胡萝卜10克，木耳1克)番茄菜花(番茄酱5克，鸡蛋10克，菜花30克)虾皮小白菜汤(虾皮1克，小白菜5克)

　　午饭：海带肉丝汤(可加榨菜丝和大批应季的青叶蔬菜)、韭菜猪肝(蒜泥猪肝)、肉末豆腐(小葱拌豆腐、香椿豆腐)、米饭、馒头、花卷。

　　保举来由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等成效。它还含有胆碱物资，能低落血脂、血压，十分利于减肥。

　　晚饭：食谱(质料/量)二米饭(大米30克，小米25克)叉烧排骨(排骨60克)鸡蛋炒莴笋(鸡蛋40克，莴笋70克，胡萝卜10克，豆腐干10克)虾皮菠菜汤(虾皮1克，菠菜5克)礼拜五早饭：食谱(质料/量)豆沙包(50克)煮鸡蛋(鸡蛋50克)大米粥(大米15克)腐竹拌芹菜(30克)

　　午饭：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、动物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适当)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、动物油5克，味精、盐适当)、炝花菜。

　　晚饭：食谱(质料/量)肉饼(面粉60克，猪肉40克，大葱15克)拌小菜(白菜花15克，绿菜花15克)二米粥(江米15克，黑米10克，糖5克)木曜日早饭：食谱(质料/量)麻酱火烧(50克)酱牛肉(50克)玉米面粥(玉米面15克)苹果(20克)

　　晚饭：红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、动物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适当)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、动物油5克，味精、盐适当)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适当)。

　　晚饭：食谱(质料/量)十锦发糕(面粉30克，玉米面20克，果脯20克)红烧鸡翅中(鸡翅中50克)粉丝炒洋白菜(粉丝5克，圆白菜60克，胡萝卜10克，黑木耳1克，肉末10克)黄瓜丝蛋汤(黄瓜5克，鸡蛋5克)礼拜六早饭：食谱(质料/量)小包子(50克)煮鸡蛋(鸡蛋50克)八宝粥(30克)桃(50克)

　　午饭：番茄排骨汤(排骨海带汤、牛肉土豆西红柿汤、鸡肉土豆粉条)、炒小白菜(炒甘蓝、香菇油菜)、芹菜猪肝丝(芹菜牛肉)、凉拌三丝、米饭、馒头、花卷。

　　早饭：鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、动物油5克、调味品适当)、牛奶230ml、炒绿芽菜(绿芽菜200克)。

　　午饭：米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、动物油5克，木耳、调味品适当)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、动物油5克，大豆酱、调味品适当)、绿豆汤(绿豆、冰糖适当)。

　　保举来由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有益水消肿的成效，若能带皮食用，结果更佳。常吃冬瓜，可去除身材过剩的脂肪和水份，起到减肥感化。

　　早饭：粳米发糕(150克)、牛奶230ml一日蚀谱计较法、京彩拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

　　午饭：食谱(质料/量)米饭(大米55克)油焖大虾(大虾50克，黄瓜50克，胡萝卜10克，青豆5克)鸡蛋炒油菜(鸡蛋15克，油菜30克)番茄蛋花汤(番茄、鸡蛋各3克)

　　食谱，又称菜谱，是一种教人摒挡食品的文件或册本，凡是是写着摒挡配方、摒挡步调、本领等等信息，颠末科学阐发，根据某一工具的种别或体系，采纳表格或其他比力整洁的情势，编纂起来供人参考的，一样平常饮食方面的书或手册。上面是小编收拾整顿的儿童一周养分食谱，一同来看看吧。

　　晚饭：百合粥(粳米50克，百适宜当)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、动物油5克，调味品适当)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、动物油5克，调味品适当)、紫菜虾皮汤。

　　晚饭：萝卜丸子、炒青菜(白菜胡萝卜木耳、肉炒蒜苔、蒜泥木耳菜)、冬瓜炒肉、米饭、馒头、花卷。

　　3、锅内放少量底油，先放葱末、姜末，再下入局部质料和适当高汤一同烧3分钟，调味后勾芡，便可。

　　午饭：煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、动物油5克，调味品适当)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。

　　晚饭：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、动物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适当)、云豆炖土豆(猪瘦肉25克、云豆100克、土豆50克、动物油5克，味精、盐适当)。

　　午饭：食谱(质料/量)猪肉茴香包(面粉50克，猪肉30克，茴香50克)素鸡(10克)红小豆枣粥(红小豆5克，大米15克，小枣5克)

　　晚饭：肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、动物油5克、调味品适当)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫菜、调味品适当)。

　　晚饭：食谱(质料/量)炒饼(烙饼60克，猪肉30克，胡萝卜15克，圆白菜40克，豆腐干10克)玉米羹(玉米5克，鸡蛋25克，青豆5克)礼拜二早饭：食谱(质料/量)面包夹腊肠(面包30克，腊肠50克)西红柿面片汤(面片10克，鸡蛋25克)梨(20克)

　　午饭：米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、动物油5克，调味品适当)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、动物油5克，调味品适当)、拌小青菜。

　　早饭：红油水饺一份(猪肉馅、韭菜、白菜)(菠菜鸡蛋虾仁、牛肉芹菜、豆腐白萝卜、三鲜、白菜胡萝卜木耳、韭菜鸡蛋)。

　　晚饭：馒头(面粉180克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、动物油5克、百合、淀粉、味精、盐适当)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、动物油5克、番茄50克，味精、盐适当)幼儿园食谱创意宣扬。

　　午饭：食谱(质料/量)羊肉水饺(面粉60克，羊肉35克，胡萝卜10克，西葫芦70克，豆腐干10克)老玉米(80克)饺子原汤午点：食谱(质料/量)香蕉(100克)松子仁(10克)橘皮冰糖水(200克)

　　午饭：土豆烧排骨(排骨海带、鸡肉炖土豆)、宫爆肉丁、香菇菜心(香菇油菜)、紫菜蛋花汤、米饭、馒头、花卷。

　　晚饭：黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、动物油5克，调味品适当)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、动物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少量)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克幼儿园食谱创意宣扬，银耳、调味品适当)。