按照“中国住民炊事养分素参考摄取量”的尺度宝宝养分食谱幼儿养分食谱，设想出均匀每人天天对各类养分素的需求量来停止配餐。早饭热能和各类养分素的供应量约占整日总需求量的30%阁下，午饭占40%，晚饭占30%。每人天天约需2000-2400千卡热能摄取，此中12-15%的能量来自卵白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物油腻养分餐食谱大全。

　　周二：早餐：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干午饭：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜晚饭：米饭，豆腐汤，肉丝炒芽菜幼儿园食谱简短配文，黄瓜炒鸡蛋。

　　周一：早饭：牛奶，包子 中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干 晚饭：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭

　　午饭：土豆烧鸡一份(土豆100克，鸡肉200克幼儿园食谱养分计较，动物油10克，盐适当)或青椒炒牛肉一小盘，米饭一份(75克)

　　礼拜一 早饭：馒头，牛奶(或豆奶)、煮钱袋蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚饭：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

　　礼拜六 早饭：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1其中餐：米饭、五香鱼幼儿园食谱简短配文、黄芽菜炒胡萝卜、香菇汤。 晚饭：馒头，玉米粥、番茄炒蛋油腻养分餐食谱大全、鱼香肉丝。 礼拜天 早饭：花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1其中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚饭：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

　　周四：早餐：牛奶，鸡蛋，粥， 午饭：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋晚饭：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，

　　晚饭：淮杞炖牛肉，这是道很补的菜。夏季都晓得吃萝卜炖牛腩很补，可这道菜在大补的同时还增加了新意。炖牛肉要讲求技法，除洗净热水炖外，还要加上葱、姜、花椒、淮杞药包，然后要用开水续水(凉水会越炖越不烂)，直到肉熟。然后再做几道如素十锦油腻养分餐食谱大全、菠菜炒鸡蛋、豌豆鱼柳羹。

　　木曜日 早饭：花卷、牛奶(或豆奶)、煮钱袋蛋1其中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚饭：豆乳或稀饭油腻养分餐食谱大全、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

　　礼拜二 早饭：窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚饭：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

　　周日：早饭： 油饼，鸡蛋，豆腐脑中餐： 米饭，炖牛肉，炒素十锦、菠菜炒鸡蛋晚饭： 馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带

　　周一：早饭：米粥，油条，豆乳，鸡蛋午饭：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜 晚饭：米饭，冬瓜紫菜汤幼儿园食谱简短配文，凉拌笋丝

　　点评：夏季多吃明白菜幼儿园食谱养分计较，固然很家常宝宝养分食谱，但养分身分高，并且怎样吃都行，再配些红烧排骨宝宝养分食谱，契合荤素搭配。

　　礼拜三 早饭：肉包子、牛奶(或豆奶)油腻养分餐食谱大全、咸鸭蛋(半个)中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四时豆、鸡蛋汤。 晚饭：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

　　周三：早餐：稀饭，牛奶，煮蛋， 午饭：米饭，凉拌京彩，肉丝芹菜晚饭： 馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。

　　晚饭：羊肉暖锅，锅底配料在超市都有现成的，留意多涮些青菜，豆腐等，不要光涮肉。用香油调料能够削减上火的概率。

　　蒜黄腊肉，做起来很简朴但很提味幼儿养分食谱，可配米饭吃也能够夹在三明治里吃幼儿园食谱简短配文。腊肉可在超市里买好，放点葱、姜、蒜一炒即成。

　　周日 早饭：豆乳，馒头 中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，芽菜炒粉丝 晚饭：米饭， 笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗

　　周六： 早饭：牛肉面，豆乳中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤晚饭：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝，

　　周五：早饭：花卷，米粥，鸡蛋中餐： 馒头，香菇炒豆腐油腻养分餐食谱大全，鱼丸汤， 肉末炒豆角晚饭：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，

　　周二： 早饭：小米粥+蒸饺 中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚饭：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐

　　早饭：鲜肉包一份(面粉50克，瘦猪肉10克，油2克，盐适当)，牛奶一份(100克，不加糖为好。)

　　周三 早饭：牛奶，面包(或花卷)中餐：米饭，清炒四时豆， 凉拌三丝(红、白萝卜、莴笋)晚饭：馒头， 土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜

　　礼拜五 早饭：菜包子、牛奶(或豆奶)、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚饭：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐幼儿园食谱简短配文。

　　晚饭 暖锅(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3～4片+草虾6尾+羊肉一包+茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、明白菜适当)+枣子5个

　　周五 早饭：豆乳，小笼包 中餐：米饭，清炒空心菜幼儿园食谱简短配文，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块 晚饭：腰果炒菜花， 白菜炒猪肝，茄子烧肉

　　周四： 早饭：牛奶，鸡蛋饼中餐： 馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角晚饭：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿， 青椒炒鸡蛋

　　点评：淮杞炖牛肉是药膳，牛肉性平，补脾胃，益气血、强筋骨;淮山药健脾益气;枸杞子滋补肝肾;桂圆养心益脾。事情了三天，应补一补，以便更好地完成下半周的事情。

　　大概： 稀饭一大碗，清炒瘦肉一小盘或鱼肉，蔬菜一份，蛋一个(倡议一周4次便可，不宜每天吃哦)或煮的花生一小碟

　　周六： 早餐：油条，鸡蛋，豆乳午饭： 馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜卷铺盖晚饭： 米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干