张先生在公司是连续8年的销售总冠军，与朋友或单一客户交流时，其侃侃而谈、条理分明的言谈非常具有魅力，给人以干练、睿智的感觉。可一到大庭广众之下，他就判若两人，很难流利地说上一句完整的话，经常“嗯……”个没完，让旁人听着都着急大雪食谱一览表，迷人的风度也荡然无存。

　　张先生这种情况就是演讲恐惧(也叫“公众说话恐惧”)的典型代表，主要表现为当众说话时面红耳赤、出汗口吃奶奶的菜谱电脑版，甚至面部痉挛，舌头僵硬。

　　首先，中国的孩子大多是被人打着分数长大的，“99分不够，只求100分”的环境让许多人有完美主义倾向，一方面容易对自己评价偏低，另一方面，对理想目标的设定又偏高。

　　其次，人数众多、不相识、众口难调、意义重大这些观众因素似乎都透露一个信息：你这次表现就像一锤子买卖，不成功则成仁。这难免让人腿软。

　　再次，一次失败的经历可能是许多人害怕当众说话的起因，一个女生在演讲后奶奶的菜谱电脑版，发现自己的口红被擦成了“香肠嘴”，自此每次演讲都战战兢兢。

　　最后大雪食谱一览表，有些人到演讲时准备太匆忙，有时气喘吁吁跑到讲台上，以致身体的紧张感渗透到了唇舌和肢体中，继而又引起心理上的紧张。

　　放低期望。完美主义者最好经常给自己当头一棒：十全十美？开玩笑大雪食谱一览表！我不是来竞选世界小姐或全球演讲家的，只要大部分人能理解我的诚意就好了。

　　化被动为主动。如果是受不了听众带来的焦点感奶奶的菜谱电脑版，不妨把注意力转移到听众身上,你会发现最专心的考官其实是你自己：左边摆弄手机的女士可能在通报今晚的菜谱，后边写写画画的男士可能在筹划工作。实在害怕，还可以把他们想像成憨态可掬的大南瓜。

　　豁出去。回避只会加重问题，不如横下心洋相出到底。妆花了？干脆走到听众中和他们零距离地互动，真实和坦然反而会带来久违的放松和信心。

　　充分准备。一次成功的演讲功夫都做在前面，先写下大纲并做成小张的提示卡，其中包括一个幽默的自我介绍和一套化解冷场的说辞；然后，“哈哈喝喝”数声，体验丹田发声的感觉，再大声对着镜子或在别人面前练习，体会对自己声音的掌控感；再次，提前15分钟熟悉场地，花5分钟找个僻静处深呼吸并逐步放松身体；最后，在大脑里把自己如何精彩演讲的情景预演一遍。 (来源：生命时报)