礼拜一： 早饭：燕麦粥、酸奶菜谱价钱表、生果 午饭：鸡肉沙拉、全麦面包 晚饭：红烧肉、青菜、米饭 礼拜二： 早饭：水煮蛋、全麦面包、牛奶 午饭：鱼香茄子、米饭 晚饭：炒面、炒青菜、煮蛋 礼拜三： 早饭：香蕉麦片、牛奶 午饭：宫保鸡丁、米饭 晚饭：番茄炒蛋、青菜、米饭 木曜日： 早饭：鸡蛋三明治、橙汁 午饭：酱爆牛肉、米饭 晚饭：麻婆豆腐、青菜、米饭 礼拜五： 早饭：花卷、豆乳、煎饼果子 午饭：红烧鲫鱼、米饭 晚饭：炒鸡肝、青菜、米饭 礼拜六：

　　早饭：煮粥、馄饨 午饭：蒜泥白肉、米饭 晚饭：梅菜扣肉、青菜、米饭 日曜日： 早饭：油条、豆乳、糯米糍 午饭：红烧排骨、米饭 晚饭：清炒时蔬、煮蛋、米饭。

　　的停止用饭，如许的话不成是让本人天天摄取的养分物资不服衡，而 且还会损伤到本人 人们关于平居的饮食是愈来愈不留意的，常常就是不定时按量的进 行用饭，如许的话不成是让本人天天摄取的养分物资不服衡，并且还 会损伤到本人的胃部安康，以是天天的饮食搭配是必需的，如许的话 才会让本人的身材不至于过早的进入到亚安康的形态口胃菜菜谱大全，特别是正在成 长发育的儿童们来讲每周的养分食谱要摆设公道的，如许的话才会让 他们发育的愈加的安康。 1、牛奶 牛奶中富含制作骨骼的养分物资——钙 牛奶中富含制作骨骼的养分物资 ——钙，并且简单被处于生长期的 孩子吸取。固然喝牛奶不克不及包管必然会长高，可是身材缺少钙质必定 是长不高的。以是多喝牛奶是不会有害处的。 天天喝 3 杯牛奶就可以够满意生长期必须的钙质，有助于孩子生长发 育。 2、鸡蛋 鸡蛋是最简单购置到的高卵白食品，许多孩子都喜好吃鸡蛋，出格 是蛋清含有丰硕的卵白质，十分有益于孩子的生长。有些妈妈担忧蛋 黄中含有的胆固醇对孩子欠好，可是处于生长期的孩子不消担忧胆固 醇值，天天吃 1-2 个鸡蛋是比力适宜的。 3、黑大豆 大豆是公认�

　　周2、主食能够吃豆乳、大米粥，大概是红枣小米粥，也能够吃 玉米窝窝头口胃菜菜谱大全，别的能够吃包子大概饺子。菜品能够吃红烧牛肉，能够 吃红烧丸子、糖醋黄瓜、青椒土豆丝、花生芹菜。

　　周1、主食能够吃大米大概小米，别的能够恰当的吃些细粮，比 如说荞麦，能够吃些面食花卷儿等等。菜品能够吃一些肉沫烧豆腐， 大概是尖椒拌莴笋，也能够吃黄瓜，大概是酱肝片等等。

　　周5、主食烙饼、红枣大米粥、水饺、黄米面粥。菜品黄瓜丝凉 拌、炸素丸子、肉末豆腐脑、西红柿炒鸡蛋、香干拌芹菜黄瓜。

　　养分平衡的一周食谱： 周一：早饭：全麦面包、豆乳、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋 汤、米饭口胃菜菜谱大全、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚饭：八宝粥、炒芽菜、海米 冬瓜。 周二：早饭：热牛奶、豆沙包、蔬菜生果沙拉；中餐：米饭菜谱价钱表、 西红柿炒蛋、熘肝尖；晚饭：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素十锦。 周三：早饭：馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜；中餐：炸酱 面、黄瓜丝、肉酱、芽菜、胡萝卜丝；晚饭：红烧鱼菜谱价钱表、白粥、凉拌 白菜丝。 周四：早饭：八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜；中餐：米 饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜；晚饭：凉拌海带丝、米粥、 胡萝卜拌西蓝花。 周五：早饭：烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素十锦；中餐：水煮 鱼口胃菜菜谱大全、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋；晚饭：小米粥、拌黄瓜、熘肝 尖。 周六：早饭：橙汁、面包、紫薯；中餐：姜丝木耳、十锦饭、 西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼；晚饭：麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝。

　　周4、主食能够吃红豆饭，能够喝豆乳大米粥，能够做苹果酱花 卷儿，大概是高粱白米饭。在菜品方面能够做宫爆鸡丁，也能够做香 菇黄花和木耳肉片，青椒芹菜肉丝菜谱价钱表、葱花拌蒸豆腐，爆炒腌萝卜。

　　如今人们对摄生是愈来愈正视，而的确明白摄生的人要在必然 水平上削减疾病的发作。摄生起首就是对饮食有所请求，天天的进 食要养分丰硕、养分平衡；天天都要停止身材熬炼，这些都是进步 身材抵御力的。那末养分平衡的一周食谱是甚么呢？

　　竭诚为您供给优良文档/双击可除 一周食谱模板 篇一：家庭一周菜单 2 餐单 篇二：一周食谱(表格版) 食谱 按照炊事浮图保举逐日摄取食品品种及养分素的量设想食谱如上， 1、天天动物油不超越 30g 食盐不超越 6g。 2、包管天天一个鸡蛋（50~60g），一袋牛奶（约 250ml）和 生果一份（约 200g）。 （食谱中未明白标注的可在随便工夫自行增加。）3、天天饮用 水不低于 1200ml。 4、包管天天 500g 蔬菜，蔬菜应选用应季蔬菜，包管新颖即食菜谱价钱表口胃菜菜谱大全。 5、饮食适当，连结一般体重，逐日包管恰当的身材举动（约 6000 步， 比方：漫步 30 分钟）。 6、戒烟限酒，包管纪律的作息工夫及高兴的表情有益安康。 秋冬时节，天气由凉转寒，阴盛阳衰，慎食寒凉性食品。 可恰当进食温补性食品，如：对虾、羊肉、狗肉、韭菜、大蒜、 桂圆、莲子等。留意不成过量食用，不然易招致温补过分，枯燥上火菜谱价钱表。 进食温补性食品同时科恰当进食滋阴食品，以避免肝阳上亢，阴虚内 热，可选用食品有：鸭肉、兔肉、百合、银耳、冬菇、豆腐、黑豆、 梨等。 篇三：一周食谱表 一周食谱表 周一：早饭：油条、二米粥、馒头、咸菜、拌海带丝 中餐：青椒肉丝、清炒空心菜、炒长豆、西红柿鸡蛋汤晚饭：炒 头菜粉、尖椒土豆片、炒干豆腐周二：早饭：鸡蛋、小米粥、�

　　周3、主食炸酱面，大米粥大概小米粥，豆沙包大概面包。菜品 能够做肉末烧菜花、黄豆烧牛肉，大概红烧鳊鱼。能够做瘦肉炒芹菜、 青椒土豆丝。