绿茶有抗炎特征，饮用绿茶能低落人们得心脏病和一些癌症的风险。另有研讨表白，适当饮用咖啡的人，其老年聪慧症和帕金森症的病发率较低食堂三餐食谱一览表。

　　面包是长命区人们的主食，但身分和普通的面包差别。它由多种谷物制成，包罗小麦、黑麦和大麦；每种身分都含有多种养分素和大批的炊事纤维；有助消化，并且升糖指数较低。

　　假如担忧没法从动物食品中获得充沛的卵白质，处理法子是把豆类、谷物、坚果和蔬菜搭配起来食用，它们结合起来能供给人体没法分解的一切必须氨基酸。

　　长命地区的住民天天会饮1~3杯葡萄酒，后者有助于人体体系吸取动物性抗氧化剂，大批饮用能够减轻压力，增进团体安康。

　　糊口细节决议安康程度，特别饮食上食堂三餐食谱一览表，偶然候只需求做出一点点改动食品甘旨短句，就可以播种成倍的安康食堂三餐食谱一览表。美国长命研讨专家丹·巴特纳研讨了天下上的长命地区，那边的白叟活得长且仍旧生机四射。《性命时报》综合丹·巴特纳的研讨，总结出这些地域住民的12种饮食风俗食堂三餐食谱一览表，能够帮你找到开启长命之门的金钥匙。

　　哈佛大学的研讨者经由过程30年的追踪查询拜访发明，与不食用坚果的人比拟食品甘旨短句，食用坚果的人其灭亡率会低20%。其他研讨表白，含有坚果的饮食能将低密度脂卵白的含量低落20%，低落血汗管疾病的病发率食堂三餐食谱一览表。

　　长命区的住民食用糖的量只要当代人的1/5食堂三餐食谱一览表，他们凡是每周只吃2~3次饼干食品甘旨短句、糖果和烘烤食物。百岁白叟普通只在品茗时放点蜂蜜，或是在庆贺场所吃少量甜点。