“早饭，我偶然会做小米粥加红枣一日蚀谱计较。之前看教诲部的一名养分专家说考前饮食，能够做小米粥加红枣。小米粥有沉着感化，红枣能弥补能量，还能够吃些核桃类的坚果。由于儿子自己比力壮，其他的就没决心筹办。高三开端，我们家根本连结油腻的饮食风俗，偶然会托人买条黄鳝给儿子补补。

　　“我儿子喜好吃鱼，我就每天给他做鱼吃。固然要变更把戏，偶然候是红烧，偶然候是炣，偶然候做成糖醋。再炒一盘青菜，配一份苦瓜排骨汤或莲藕排骨汤等，就差未几了。

　　@蔡建秀：早饭必然要吃，牛奶、鸡蛋、面包、玉米等都能够；午饭能够吃一些鱼菜谱大全官网、瘦肉、鸡鸭肉，但不要吃得太饱，不简单消化的如肥肉等少吃。多吃些油腻的食品菜谱大全官网，如豆成品、蔬菜、白肉等；饭后半小时吃一些生果，如苹果、梨、香蕉等。

　　@蔡建秀：最好不要忽然进补或大补菜谱大全官网。如许大补，会增长胃肠承担，不顺应的话一日蚀谱计较，反而会起恶感化，招致拉肚子等一日蚀谱计较。特别是这类酷热的气候，家长其实想给孩子弥补养分，最多让他们喝点汤。固然，鸡肉、鸭肉也不是不克不及吃，枢纽是要留意不克不及吃太饱。

　　@蔡建秀：夜消能够喝牛奶配香蕉，加一两块面包，有助就寝。也能够用莲子、淮山、薏米、芡实、百合、木耳等煮汤喝，加一些陈皮，能够理气助消化。拌面的话，只需本人顺应，风俗就可以够。但不要吃过分油腻的工具，如肥肉、羊肉等；另有油炸食物，煮菜时也不要放太多油。

　　@荏小木：教师，我要瓦解了，我很厌恶人参的滋味，但是我妈怕我测验慌张晕倒，必然要我含着人参去测验，怎样办？

　　孩子吃甚么？怎样吃才有养分？家长们可谓费经心机把戏百出。接下来，就让我们看看他们的秘制食谱吧。

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　　@蔡建秀：不顺应就不要吃，否则会起恶感化。人参、皂苷能进步免疫力，可加强体质，但该当在平常按期进补，而不克不及为了测验忽然服用。

　　“早饭，我担忧女儿喝牛奶会不断想上茅厕，以是挑选稀饭，炒两三个平居她喜好的菜；午饭和晚饭次要以鱼、虾菜谱大全官网、肉等高卵白食品为主，汤普通会筹办两种，一种是用菌菇类一日蚀谱计较、蔬菜等做的素汤；一种是用鸭子、肉等炖的荤汤，让孩子自在挑选。

　　最初几天，正午会炖个汤，炒一盘他喜好吃的毛豆，饭后筹办一些生果。我最怕的是孩子科场上拉肚子，影响测验。”

　　儿子很爱吃辣，从前我也会做剁椒鱼头或水煮鱼，但这几天怕刺激他的肠胃，不敢做这个了，仍是油腻一点、一般一点好。”

　　别的，睡觉前不克不及品茗或咖啡，睡前两小时最好也不要吃工具了，吃太饱会影响就寝。最好也不要看持续剧、刺激的影片、玩游戏等，留意劳逸分离；不要太慌张，也不要太放松一日蚀谱计较，疲倦时听听音乐、散漫步；天天最好能连结半个小时的活动，能够增进就寝，但不要太猛烈，如晚餐前慢跑等。

　　“高考这几天要吃甚么？”昨日上午，泉州师范学院化学与性命科学学院食物专业主任、养分保健专家蔡建秀传授作客“海都微访谈”，为考生和家长解答有关高考饮食的留意事项，泛论“舌尖上的高考”。

　　平常本人顺应甚么就按甚么来，不要决心改动饮食风俗。本人平常少吃的、不克不及顺应的食品，最好也不要吃。