一：早餐早餐选择在7点到9点来吃，可以选择吃一根红薯，加一杯纯牛奶，加两个白煮蛋，早餐可以多吃点，一定要吃饱，这样吃才可以帮你养出容易瘦的体质。

　　二：加餐上午10：30到11：00可以选择加餐，也是为中午吃饭做准备菜谱app排行榜，建议这个时候可以吃一个苹果，不吃维生素食谱大全免费下载，苹果的清香还可以提神。

　　三：午餐午餐在12点到13点吃，午餐选择吃鸡胸肉100克菜谱app排行榜菜谱app排行榜，蔬菜100克，米饭选择小半碗食谱大全免费下载，大家每个人吃的饭和拳头大小就可以了高级素菜菜谱大全食谱大全免费下载，这样也是七八分饱的状态。四：晚餐晚餐6点到7点吃菜谱app排行榜，可以吃全麦面包两片，100克牛肉，100克的蔬菜菜谱app排行榜，这样也可以做到营养均衡高级素菜菜谱大全高级素菜菜谱大全，不用担心营养不良。

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