平菇是常见的菌类食材，含有多种维生素和矿物资，能够改恶人体新陈代谢，加强体质，此中硒含量约为25.8微克，常常食用对安康无益。

　　洋葱是常见的蔬菜之一，含有丰硕的葱蒜辣素和炊事纤维，有开胃消食，降压降脂等食疗感化，据研讨表白，洋葱中的硒含量是别的蔬菜的40倍以上，常常食用能够弥补人体必须的微量元素。

　　2.锅中倒入食用油，油温至7成热时下入花菜， 用漏勺翻动几下，把花菜炸至外表金黄，捞出控油，然后把青红椒也放入油锅中，炸10秒钟捞出。

　　在一切的微量元素内里，硒元素固然含量比力低，倒是主宰性命的微量元素，曾被医学专家称为“性命之火”，“长命元素”。

　　1.洗净的平菇250克，先去掉根部 ，再撕成小片备用，红椒半个，切成三角片，战争菇放在一同，青椒一个去瓤，一样切成片，用来配色，泡发的黑木耳几朵，切成小片，大蒜几粒切成片，大葱一段切成马蹄块，再抓入几粒红干椒备用。

　　胡萝卜又称为“小人参”，含有丰硕的炊事纤维，和糖类，胡萝卜素，维生素，花青素和多种微量元素，此中的硒含量也比力丰硕，有健脾化滞，庇护目力的食疗成效。

　　花菜属于十字花科的蔬菜，富含卵白质，脂肪，碳水化合物，炊事纤维，多种维生素和矿物资，此中硒含量十分高，常常食用能够加强人体的免疫力。

　　2.胡萝卜半个，切成细丝，蒜子几粒顺次拍扁，切成蒜末，放入小盆中，小米辣两个切成细圈，和蒜末放在一同。

　　3.另起锅添入食用油黉舍食堂食谱一览表，倒入葱姜和红辣椒爆香，再倒入胡萝卜丝，快速翻炒，开端调味：参加食盐3克，鸡粉1克，胡椒粉1克，蚝油3克，净水半勺，倒入豆腐丝翻匀，再倒入小葱段，淋入明油，翻炒平均就可以够装盘了。

　　3.另起锅添入少量食用油黉舍食堂食谱一览表，放入葱蒜和红干椒爆香，倒入花菜和青红椒，参加食盐，鸡精，生抽各适当，撒上少量孜然粉黉舍食堂食谱一览表，快速翻炒平均，化开锅内里的调料，关火装盘，甘旨即成。

　　1.筹办花菜一颗，先去掉根部，再用刀切开，去掉内里的硬芯，改刀切成小朵，青红椒，蒜片，红干椒，葱片各适当备用。

　　”，人一旦上了年龄，才晓得安康的主要性，出格是到了50岁当前，身材中的养分物资就会大批流失，平居要实时的弥补卵白质，钙，铁食谱体例的根本步调，锌，硒等微量元素，包管身材功用的一般运转。

　　2.起锅烧水，参加一勺食盐增长底味，水开后下入豆腐皮，焯水15秒阁下捞出控水，再下入胡萝卜丝，焯水30秒阁下食谱体例的根本步调，倒出控水备用。

　　1.筹办洋葱半个，切成薄片，放入盆中，参加净水浸泡3分钟，如许既能削减洋葱的辛辣味，也能使口感更脆，青椒半个切成细丝，放在一同备用。

　　3.取一个拌菜盆，倒入蒜末和小米椒，参加食盐2克，味精1克，白糖1克，白醋5克，香油3克，葱油3克，用筷子搅拌平均，倒入洋葱，青椒和胡萝卜，颠盆拌匀，装盘就可以够食用了。

　　2.锅内里烧水，参加一勺食盐，水烧开后，下入平菇，木耳和青红椒，用勺子翻动几下，焯水一分钟阁下，倒出控水拔凉。

　　1.洗净的胡萝卜一根，切成平均的细丝，豆腐皮两张从一边卷起来，切成细丝，小葱几根切成段，大葱半根切成斜片，生姜一块切成斜片，再放入几粒红干椒备用。

　　3.另起锅添入半勺食用油，油热后，倒入葱蒜和红干椒爆香，炒出蒜香味当前，参加蚝油5克，倒入平菇和青红椒，快速翻炒几下，倒入木耳，翻炒片晌，开端调味。

　　3.起锅烧水，参加少量动物油，水烧开后，下入胡萝卜丝，焯水一分钟阁下，倒出控水拔凉，再把洋葱和青椒丝倒入漏勺中控去水份。

　　4.参加食盐2克，鸡粉1克，白糖1克提鲜，胡椒粉1克，淋入少量芝麻油，快速翻炒30秒，化开一切调料，就可以够关火起锅装盘了

　　以是人到了50岁以后，要实时的弥补硒元素，据材料显现：这4种食材内里富含硒元素，硒含量是菠菜的10多倍，常常食用能够加强免疫力食谱体例的根本步调，抗朽迈显年青，上面一同来看看吧。