礼拜三 ：炒饭日 早饭：炒米、牛奶（或豆乳）、咸菜 中餐：米饭、西红柿炒鸡蛋、四时豆炒肉、米酒汤。 晚饭：炒面、粥。

　　周三： 早饭：A：蛋饼牛奶 B：面包 2 片橙汁 午饭：A：烫青菜香茹蔬菜汤 B：三明治低脂鲜奶 晚饭：A：糙米片或麦片 B：苹果 周四： 早饭：A：馒头豆乳 午饭：A：汤面 晚饭：A：蔬菜豆腐汤 周五： 早饭：A：净水小菜 午饭：A：蛋炒饭无糖红茶 晚饭：A：黄豆莲藕汤 周六： 早饭：A：水煎包 2 个豆乳 午饭：A：粥 晚饭：A：蔬菜汤 周日�

　　逐日一道家常菜：开胃健脾葱爆牛肉 葱爆牛肉烹制质料 主料：牛腱子肉 750 克，大葱白 120 克，芝麻 50 克(焙好)， 辅料：大蒜 1 瓣，生姜末 3 克，酱油 50 克，辣椒面 1 克，豆油 40 克，干蘑 菇 6 朵，黄酒 25 克，精盐 5 克，味精 2 克，米醋 10 克，芝麻油 25 克。 葱爆牛肉建造办法 1、牛腱子肉洗净，去筋膜，用净水浸泡 2 小时后，捞出，控干，切成小方 块，再捣成薄片，把大葱白洗净，切成滚刀片。 2、牛肉放入瓷碗内，放入芝麻，大蒜末、生姜末、酱油 25 克，辣椒面、黄 酒、味精搅拌平均，腌渍，使牛肉渗进调味料。 3、干蘑菇水发后，洗净，去蒂，切长丝。 4、炒锅内倒入豆油，烧八成热，放入牛肉片、蘑菇丝、大葱白丝爆炒熟， 放入大蒜末、米醋、精盐、味精炒匀，淋芝麻油，出锅。 把牛肉炒得更嫩一些的小妙招 一块一般的牛肉，由于炒老了影响口�

　　1、不管是吃母乳仍是吃配方奶，此时宝宝的主食仍以乳类食物 为主，一天的奶量不克不及低于 800ml，辅食次要是为了让宝宝操练顺应 用饭、品味和消化，这个过渡很长，最少一岁半到两岁从前都要以奶 为主。 2、增长半固体的食品，如米粥或面条，一天只加一次。粥的营 养代价与配方奶、人奶比拟要低很多。100 克 15%的米粥只能发生约 218 千焦耳的热量， 而 100 克的人奶能发生约 285 千焦耳的热量， 100 克加糖配方奶能发生 301 千焦耳的热量。别的，米粥中还短少宝宝生 长所必须的植物卵白，因而，粥�

　　1、烧茄子 食材的筹办： 茄子、老抽安康食谱英文、生抽、米醋、净水、糖、味精、盐、香油中药食补菜谱、水 淀粉 建造办法： 1 将筹办好的茄子，洗净后，去皮切成菱形块。将青椒和红椒 切成块中药食补菜谱。将大蒜和葱切成沫。 2 将老抽、生抽、米醋、盐、味精、香油和水淀粉、净水，放 在一个碗中，调好汁，备用。 3 在锅中放入适当的又，油热后，放入茄子，，翻炒成金黄色 时，捞出。锅中留下大批的油，把葱末爆香，再参加蒜末、接着 放入茄子，青椒和红椒。 4 翻炒平均后

　　礼拜二 ： 早饭：鸡蛋饼、牛奶（或豆乳） 中餐：米饭、青菜豆腐皮、蒜薹\青椒肉丝、米酒汤。 晚饭：稀饭（米糊或粥）安康食谱英文、包子、西红柿炒茄子。

　　信赖各人必定都晓得每日三餐关于我们的主要性吧，一日三 餐不单可觉得我们供给能量和养分并且还能包管我们的事情和生 活，以是我们倡议各人万万不克不及藐视本人的每日三餐，许多家庭 妇女天天都为每日三餐而懊恼，不晓得要如何摆设才好，下文我 们就给各人引见一下家庭逐日菜谱要如何摆设。

　　要想具有安康的身材除主动停止户外熬炼外，饮食方面尤 其主要，不只口感好，养分也必需到达，最好能到荤素搭配。生 活中常见的食谱有红烧茄子、家常土豆丝、杭椒牛柳、熘肝尖等 都是不错的挑选，别的像蘑菇青菜、鱼香肉丝、清蒸排骨、糖醋 鱼、清蒸狮子甲等养分代价也十分高。

　　瘦肉蒸鸡蛋 丝瓜煮鸡蛋 苦瓜炒鸡蛋 番茄炒鸡蛋 嫩韭菜炒鸡蛋 间接炒鸡蛋 水煮蛋 钱袋蛋 咸鸭蛋 茶叶蛋

　　礼拜 阳历 农历 气候状况 当季食物 库存食物 主食 礼拜一 礼拜二 礼拜三 木曜日 礼拜五 礼拜六 日曜日 月日 月日 月日 月日 月日 月日 月日 （月日） （月日） （月日） （月日） （月日） （月日） （月日）

　　质料：花鲢鱼头一个，泡红辣椒二十多个，料酒两大匙，鸡精一咖啡匙，豆豉一大匙，香葱 三棵，老姜一小块，蒜半个，盐适当。 做法： 1、将鱼头洗净吹成两半，鱼头背相连，泡红椒剁碎，葱切碎，姜块切末，蒜半个剁细 末。 3、在鱼头上撒上剁椒、姜末、盐、豆豉、料酒。 4、锅中加水烧沸后，将鱼头连碗一同放入锅中蒸熟（约需 10 分钟） 。 5、将蒜茸和葱碎铺在鱼头上，再蒸一分钟（正宗的做法是起锅后才放葱碎，我是为了 能把葱的香味蒸进鱼头中才先放的） 。 6、从锅中掏出碗后，再将炒锅置火上放油烧至十成热，铲起淋在鱼头上即成。 韩式辣卷铺盖的做法

　　饮食但是和我们身材安康有着亲密干系的， 天天我们吃的健 康的食品搭配的公道确当然对我的安康也会起到很好的感化。 一 周七天我们的也是都不克不及原封不动该当是公道的搭配科学的， 营 养才气更好的让身材获得吸取。接下来就为各人保举，一周安康 的食谱家常菜，为了您的安康赶紧来理解一下吧！

　　木曜日 ： 早饭：面包（蛋糕）、牛奶（或豆奶）、牛肉片 中餐：米饭 、蒜薹牛肉片、手撕包菜、鸡蛋紫菜汤。 晚饭：豆乳或稀饭、千层饼、青椒肉丝。

　　1、早饭 豆乳一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、京彩拌豆腐、醋烹绿芽菜，米饭半碗 晚饭 素炒西胡芦安康食谱英文、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

　　1.买来了一条八两重的鳊鱼(觉得太小 的,惋惜 市场 上曾经很少 能见 到老 家那 里那种三角鳊就最好了,估量儿时的好

　　A 和 B 是二选一，不是两样都吃 周一： 早饭：A：小笼包 3 个豆乳 B：苹果 午饭：A：鱿鱼或肉 B：三明治低脂鲜奶 晚饭：A：麦片或糙米片 B：面包片 1 片牛奶 周二： 早饭：A：咸粥 午饭：A：汤面 晚饭：A：米粉汤 B：三明治橙汁 B：面包 1 个牛奶 B：面包 1 片牛奶

　　篇一：家庭最经常使用时节菜谱 家庭最经常使用的时节菜谱 １、 茄子：（肉、素、家常）烧茄 子、炒茄子、豇豆炒茄子 ２、 芹菜： 芹菜炒肉丝，芹菜炒豆干、芹菜炒土豆 条 ３、 丝瓜：家常清炒丝瓜、丝瓜 炒蛋、丝瓜（蛋）汤、丝瓜炒油条 ４、 西红柿：西红柿炒蛋、糖拌 西红柿、西红柿蛋汤中药食补菜谱、西红柿炒土豆片 ５、 藕：滑藕片、爆炒藕片安康食谱英文、酸 辣藕丁、豆豉炒藕丁、凉拌藕、回锅肉 烧藕片 ６、 小白菜：清炒小白菜、豆皮 炒白菜、小白菜炒粉条 ７、 山药：炒 山药、山药炒木耳 ８、 鸡蛋：葱白炒鸡蛋、广椒炒 鸡蛋、煎鸡蛋、白菜梗炒鸡蛋、蒸鸡蛋

　　周逐个日三餐食谱 早饭豆乳 1 杯、菜肉蒸包 100 克～200 克、桔子 1 个 午饭宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头 晚饭清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头 周二每日三餐食谱 早饭甜牛奶、面包、果酱 中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜 晚饭白切猪肉、油焖茄子 周三每日三餐食谱 早饭黑米粥、刀切馒头、钱袋蛋 中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜 晚饭米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜 周四每日三餐食谱 早饭甜豆乳、鲜肉包 中餐

　　克×3=15克)干红辣椒6根盐1茶匙5克(用于浸泡平菇)盐1/2茶匙3克(用于炒菜)糖1茶匙(5克)酱油1汤勺(15ml)香油1/2茶匙(3ml)

　　1、早饭 豆乳一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜安康食谱英文、京彩拌豆腐、醋烹绿芽菜，米饭半碗 晚饭 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

　　周一 早餐：一碟酱黄瓜、煮的钱袋蛋一个、牛奶一杯、馒头 中饭：丝瓜汤、香菇菜心、糖醋带鱼、米饭 晚餐：虾米冬瓜、白菜猪肉包子、绿豆粥 周二 早餐：酱豆腐、卤蛋一个、牛奶一杯、窝窝头 中饭：鸭子海带汤、肉末茄子、米饭 晚餐：青椒肉丝、干煸豆角、豆沙包、稀饭 周三 早餐：咸鸭蛋半个、牛奶一杯、肉包子 中饭：鸡蛋汤、干煸四时豆、黄豆烧牛肉、馒头 晚餐：青椒土豆丝、清炒菠菜、炒面 周四 早餐：煮钱袋蛋一�

　　芹菜炒瘦肉 冬瓜炒瘦肉 苦瓜炒瘦肉 丝瓜炒瘦肉 洋葱炒瘦肉 茄瓜炒瘦肉 青椒炒瘦肉 西兰花瘦肉 蒲瓜炒瘦肉 腐竹炒瘦肉 青瓜炒瘦肉 南瓜炒瘦肉 木耳炒瘦肉

　　礼拜一 ： 早饭：烧饼、牛奶（或豆乳）、乡巴佬鸡蛋 1 个、咸菜、醋 溜芽菜。 中餐：米饭、芹菜炒肉、麻婆豆腐、冬瓜紫菜汤。 晚饭：粥、饼、凉拌黄瓜猪肝。

　　饮食但是和我们身材安康有着亲密干系的，天天我们吃的健 康的食品搭配的公道确当然对我的安康也会起到很好的感化。一 周七天我们的也是都不克不及原封不动该当是公道的搭配科学的，营 养才气更好的让身材获得吸取。接下来小编就为各人保举，一周 安康的食谱家常菜，为了您的安康赶紧来理解一下吧！

　　1 天天包管两个鸡蛋,两个核桃,五个花生,一个苹果,两杯奶 粉,喝两次酸奶,吃一片叶酸. 2 每周炖两次鱼,煮两次明虾,工夫别离在周一 周五 和周 二 周四. 3 天天包管蔬菜 肉类和生果的摄取,别的还要留意豆成品 的食用. 4 平常留意只管多吃 胡萝卜 海带 紫菜 海米 韭菜 . 留意食品的多样化和养分化. 5 麦片粥 全麦饼干 柑桔 香蕉 6 天天晚上空肚喝杯白开水 ,天天摄水量不得少于 1200 毫 升.

　　竹笋炒瘦肉 土豆炒瘦肉 割薯炒瘦肉 蒜芯炒瘦肉 豆角炒瘦肉 金针菇瘦肉 萝卜干半肥瘦肉 大蒜炒半肥瘦肉 酸菜炒半肥瘦肉 蒜香排骨 酸甜排骨 爆炒猪大肠 香菇炖猪脚 黄豆炖猪脚 猪耳朵 猪肚 猪红 叉烧