轻膂力劳动：58kg×30kcal/kg=1740kcal; 中等膂力劳动：58×35kcal/kg=2030kcal。 早饭：中餐：晚饭进食量分派比是 3:4:3。 各餐所需能量以下： 轻膂力劳动：早饭：中餐：晚饭=522kcal:696kcal:522kcal; 中等膂力劳动：早饭：中餐：晚饭=609kcal:812kcal:609kcal。 为使养分均衡，各种养分物资供给的能量百分比应是： 卵白质：脂肪：糖类=（12%-15%）：（20%-30%）：（50%-65%） 本文取中心值，则卵白质：脂肪：糖类=15%：25%：60%。 58kg 体重所需养分物资换算成各餐所需物资质量（按中等膂力劳动 需求量计较）是: 早饭：卵白质：23g; 脂肪：17g; 糖类:137g。 中餐：卵白质：30g; 脂肪：23g; 糖类:122g。 晚饭：卵白质：23g; 脂肪：17g; 糖类:137g。 植物卵白：豆类卵白：主食卵白=1: 0.5: 1.5。 成人天天需求的各种养分物资量及比例见下图(这里显现的是 2400kcal/t.人）：

　　的停止用饭，如许的话不成是让本人天天摄取的养分物资不服衡，而 且还会损伤到本人 人们关于平居的饮食是愈来愈不留意的，常常就是不定时按量的进 行用饭，如许的话不成是让本人天天摄取的养分物资不服衡，并且还 会损伤到本人的胃部安康，以是天天的饮食搭配是必需的，如许的话 才会让本人的身材不至于过早的进入到亚安康的形态，特别是正在成 长发育的儿童们来讲每周的养分食谱要摆设公道的，如许的话才会让 他们发育的愈加的安康。 1、牛奶 牛奶中富含制作骨骼的养分物资——钙 牛奶中富含制作骨骼的养分物资 ——钙，并且简单被处于生长期的 孩子吸取。固然喝牛奶不克不及包管必然会长高，可是身材缺少钙质必定 是长不高的。以是多喝牛奶�

　　周3、主食炸酱面，大米粥大概小米粥，豆沙包大概面包。 菜品能够做肉末烧菜花、黄豆烧牛肉，大概红烧鳊鱼。能够做瘦 肉炒芹菜、青椒土豆丝。

　　家庭一周养分食谱 礼拜一食谱 主食：二米饭(大米、小米)。 炒菜：肉沫烧豆腐(肉沫、豆腐一周员工餐菜谱大全、木耳、青蒜)，鸡蛋炒西红 柿(西红柿、鸡蛋)。 小菜：拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜)一周员工餐菜谱大全。汤：海米白菜汤(明白 菜、海米)。 礼拜二食谱 主食：花卷(白面、麻酱)。 炒菜：红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆)，香干抄芹菜)。 小菜：花生芹菜叶。汤：虾皮番茄汤。 礼拜三食谱 主食：炸酱面(黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、内心美萝卜开同食谱计较器、煮黄 豆、绿芽菜、芹菜末)开同食谱计较器。 小菜：清炸鸡肝。汤：面汤。 木曜日食谱

　　周三一周员工餐菜谱大全、主食炸酱面，大米粥大概小米粥一周员工餐菜谱大全，豆沙包大概面包。 菜品能够做肉末烧菜花、黄豆烧牛肉，大概红烧鳊鱼。能够做瘦 肉炒芹菜、青椒土豆丝。

　　周4、主食能够吃红豆饭，能够喝豆乳大米粥，能够做苹果 酱花卷儿，大概是高粱白米饭。在菜品方面能够做宫爆鸡丁，也 能够做香菇黄花和木耳肉片，青椒芹菜肉丝、葱花拌蒸豆腐，爆 炒腌萝卜。

　　加餐：蛋糕胚 晚饭：黑米红枣粥、胡萝卜炒肉、青菜炒豆腐、花卷、馒头 周二：中餐：肉菜汤、花卷 加餐：雪梨 晚饭：小米粥一周员工餐菜谱大全、馒头、凉拌莲菜、酸豆角炒肉末 周三：中餐：花生米饭、红烧排骨、西红柿鸡蛋、手撕包菜、雪梨银耳汤 加餐：芦柑 晚 餐： 炸油条、红薯糯米粥、凉拌黄瓜 周四：中餐：西红柿鸡蛋酱、肉酱、手擀面 加餐：香蕉 晚饭：洋葱鸡蛋、麻酱白菜豆腐皮、葱花饼、玉米糁粥 周五：中餐：鸡汤小饺子 加餐：蛋糕 晚饭：八宝粥、、糖包、馒头、肉炒黄芽菜、醋溜土豆丝

　　周4、主食能够吃红豆饭，能够喝豆乳大米粥，能够做苹果 酱花卷儿开同食谱计较器，大概是高粱白米饭。在菜品方面能够做宫爆鸡丁，也 能够做香菇黄花和木耳肉片，青椒芹菜肉丝、葱花拌蒸豆腐，爆 炒腌萝卜。

　　周2、主食能够吃豆乳、大米粥，大概是红枣小米粥，也可 以吃玉米窝窝头，别的能够吃包子大概饺子。菜品能够吃红烧牛 肉，能够吃红烧丸子、糖醋黄瓜、青椒土豆丝、花生芹菜。

　　按照炊事浮图保举逐日摄取食品品种及养分素的量设想食谱如上,1、天天动物油不超越30g食盐不超越6g。

　　用饭是每一个人天天都必须要做的工作，可是怎样让本人连结 用饭的新颖感，就该当天天都吃纷歧样的食品，出格是关于家里 有小孩子的家庭来讲，天天都变开花样给他们做食品可以让他们 胃口大增，从而增进他们的身材安康生长。以是很多人都想进修 一下一周家庭的食谱表，接下来就一同理解一下家庭一周食谱表 有甚么吧。

　　早饭：肉末菜粥(将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香茹粒、米、盐放入锅中熬四非常钟)《花豆渣子粥、

　　汤海米白菜汤（明白菜、海米），虾皮冬瓜汤，丝瓜汤开同食谱计较器。 01 家庭食谱周二吃甚么好主食豆乳大枣大米粥，玉米面窝窝头开同食谱计较器，花生米 饭，包子（猪肉白菜馅），花卷（白面、麻酱）。 菜单红烧牛肉（牛肉、胡萝卜、土豆），酱肝片，香干抄芹菜，糖醋�

　　周一 早饭：汤面条 午饭：木耳炒猪肉西红柿炒蛋麻婆豆腐冬瓜火腿汤米饭时令 生果 晚饭：回锅肉爆炒猪肝清炒西葫芦紫菜蛋汤米饭时令生果 周二 早饭：京彩瘦肉粥馒头 午饭：黄焖鸡芹菜炒肉白灼菜心小苦菜汤米饭时令生果 晚饭：凉拌卤牛肉鱼香肉丝烧老南瓜排骨藕汤米饭时令生果 周三 早饭：豆乳油条煮鸡蛋 午饭：泡椒鸡杂红烧肉韭菜炒鸡蛋莲斑白汤米饭时令生果 晚饭：西红柿鸡蛋汤米饭时令生果 周四 �

　　主食：红豆饭。 炒菜：鸡肉抄三丁(鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干)，蒜 茸小白菜。 小菜：爆腌萝卜。汤：紫菜葱花鸡蛋汤。 礼拜五食谱 主食：烙饼。

　　青少年一周养分食谱（ 男） 本食谱合用于 16~18 岁少年，男，体重 54kg。逐日热能需求 2840kcal，卵白质：86 克（12%）， 脂肪 72 克（23%），糖类 462 克（65%）。 食谱一 早饭：牛奶 250ml、面包（面粉 200 克）、煮鸡蛋 50 克。 午饭：米饭（粳米 200 克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇 50 克、猪肉 50 克、动物油 5 克、料酒、 淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜 200 克、动物油 5 克，味精、盐适当）。 晚饭：馒头（面粉 150 克）、百合虾（虾仁 50 克、胡萝卜 25 克、柿子椒 25 克、动物油 5 克、百合、淀粉、味精、盐适当）、牛肉菜汤（卷心菜 50 克、豆腐干 50 克、胡萝卜 50 克、 土豆 50 克、牛肉 50 克、动物油 5 克、番茄 50 克，味精、盐适当）。 加餐：时令生果。 食谱二 早饭：小米粥（小米 100 克）、牛奶 250ml、钱袋蛋（鸡蛋 50 克）。 午饭：米饭（粳米 150 克）、鱼香三丝（猪瘦肉 50 克、胡萝卜 50 克�

　　周1、主食能够吃大米大概小米，别的能够恰当的吃些细粮， 好比说荞麦，能够吃些面食花卷儿等等。菜品能够吃一些肉沫烧 豆腐，大概是尖椒拌莴笋，也能够吃黄瓜，大概是酱肝片等等。

　　在普通的家庭中，每天的养分美食大多都是由妈妈打理，妈妈会按照每 小我私家的爱好、饮食风俗和其时的特别状况来订定天天的餐单。一个完善有营 养的家庭安康食谱，能够有用进步糊口质量，能够更好的协助每名家庭成员 更好的吸取食品的养分。

　　萌乐土一周食谱表（2、2----2一周员工餐菜谱大全、6） 周一：中餐：米饭、鸡腿炖蘑菇、醋溜土豆丝、麻婆豆腐、紫菜蛋花汤

　　香菇炒肉 韭菜炒豆皮或西红柿炒蛋 青菜 蒜苗炒肉 韭菜炒黄芽菜 青菜 香芋扣肉或粉蒸肉 焖黄豆 青菜 香干尖椒炒肉丝 蒜苔炒肉 青菜 上校鸡块 干瘦四时豆肉末 青菜 蒜苗香干回锅肉 茄子炒肉 青菜 高汤贡丸 青瓜肉片 青菜

　　的停止用饭，如许的话不成是让本人天天摄取的养分物资不服衡，而 且还会损伤到本人 人们关于平居的饮食是愈来愈不留意的，常常就是不定时按量的进 行用饭，如许的话不成是让本人天天摄取的养分物资不服衡，并且还 会损伤到本人的胃部安康，以是天天的饮食搭配是必需的，如许的话 才会让本人的身材不至于过早的进入到亚安康的形态，特别是正在成 长发育的儿童们来讲每周的养分食谱要摆设公道的，如许的话才会让 他们发育的愈加的安康。 1、牛奶 牛奶中富含制作骨骼的养分物资——钙 牛奶中富含制作骨骼的养分物资 ——钙，并且简单被处于生长期的 孩子吸取。固然喝牛奶不克不及包管必然会长高，可是身材缺少钙质必定 是长不高的。以是多喝牛奶�

　　家庭食谱周一吃甚么好主食米饭（大米、小米）、荞麦大米饭、花卷 菜单肉沫烧豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧 花菜，鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）拌莴笋 条或黄瓜、酱肝片，香菇菜心。

　　周1、 主食能够吃大米大概小米， 别的能够恰当的吃些细粮， 好比说荞麦，能够吃些面食花卷儿等等。菜品能够吃一些肉沫烧 豆腐，大概是尖椒拌莴笋，也能够吃黄瓜，大概是酱肝片等等。

　　周2、主食能够吃豆乳、大米粥，大概是红枣小米粥，也可 以吃玉米窝窝头，别的能够吃包子大概饺子。菜品能够吃红烧牛 肉，能够吃红烧丸子、糖醋黄瓜、青椒土豆丝、花生芹菜。

　　4、包管天天500g蔬菜,蔬菜应选用应季蔬菜,包管新颖即食。5、饮食适当,连结一般体重,逐日包管恰当的身材举动(约6000步,比方:漫步30分钟)。