有研讨提到，维生素C能改进感情和减轻烦闷，也能减轻压力，维生素C缺少与更严峻的烦闷和更多的认知停滞有关。

　　有研讨提到，茶氨酸具有抗焦炙创食消息稿、抗烦闷的感化，摄取的茶氨酸可经由过程血脑屏蔽进入大脑，使脑细胞中线粒体内多巴胺含量明显增长。而多巴胺被称为“欢愉因子”，它是肾上腺素和去甲肾上腺素先驱体，是转达脑神经镇静的主要神经递质，它的开释对感情有很大影响。

　　富含抗氧化剂的食品能起到抗氧化、抗炎的感化，有助于减轻体内的氧化应激和炎症反响，还能修复氧化毁伤，肃清招致脑细胞毁伤的自在基。多吃富含抗氧化剂的食品，能够增长我们大脑中觉得优良的化学物资进步感情中国公认10大美食，让人简单感应欢愉。

　　另有一项双盲比较研讨发明，富含omega-3多不饱和脂肪酸的食品，能改进年青人的烦闷感情。该研讨包罗21名到场者，分为尝试组和比较组，尝试组弥补LCPUFAs（长链多不饱和脂肪酸，在大脑发育、认知、感情、生殖、炎症和体内均衡等方面阐扬枢纽感化），比较组弥补慰藉剂。成果表白，尝试组的到场者烦闷病症和烦闷水平低落光临床唆使程度以下，比较组没有较着变革。

　　色氨酸对感情的影响十分主要，它是一种人体必须氨基酸，次要是与维生素B6、烟酸及镁一同感化于人类大脑，制作血清素，从而起到不变感情、防备失眠的感化。

　　当下的年青人糊口大多都不简单，不免会感应压力大、不高兴。许多人不高兴的时分就想靠吃工具来慰藉本人，那末，有无甚么食品能让人逐步变得更欢愉呢？还线类食品，常吃它们或许能让你更欢愉。

　　好比缺少维生素B1和B2能够会影响神经体系的功用和感情的不变，弥补维生素B1能够防备感情淡漠、影象艰难、浮躁不安，弥补维生素B2可让人思绪明晰、冷静沉着；缺少维生素B5（泛酸）会让人感应怠倦乏力、豪情冷淡、感情正常；维生素B6在神经递质的分解和代谢中阐扬感化，包罗血清素和多巴胺，这些神经递质与感情调理有关；维生素B9（叶酸）对庇护神经体系和调理感情也有协助；维生素B12的缺少也会招致感情烦闷、影象力降落。

　　肠道益生菌能够抑止体内的免疫反响中国公认10大美食，削减大脑的炎症，进而削减烦闷和焦炙形态，提拔欢愉感情。有研讨职员提到，一些“肉体益生菌”好比长双歧杆菌、瑞士乳杆菌、乳酸菌、丁酸梭菌、鼠李糖乳杆菌JB1等，对改进感情有协助，可以发生和通报神经活性物资，如γ-氨基丁酸、血清素、脑源性神经养分因子，它们感化于脑肠轴，具有抗烦闷和抗焦炙的感化。

　　这是由于LCPUFAs的缺少与下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴的过分活泼有关，HPA过分活泼就简单让人发生焦炙烦闷的感情。弥补LCPUFAs一方面能够低落HPA的活性，另外一方面可减轻炎症反响，从而改进感情。

　　此中出格保举三文鱼和青花鱼，60克三文鱼就可以够供给500毫克以上的DHA，50克青花鱼能够供给700毫克以上的DHA。

　　美国匹斯堡大学研讨发明，omega-3多不饱和脂肪酸能够经由过程阻断神经传导途径，增长血清素（可让我们感应高兴的一种神经递质）的排泄，以是人体血液缺少omega-3多不饱和脂肪酸会比力简单激动、灰心、不高兴，还简单罹患多动症。

　　此中出格保举猕猴桃。新西兰奥塔哥大学的研讨职员在《英国养分学杂志》上曾揭晓过一篇研讨，进一步考证了吃猕猴桃能够改进感情。该研讨共有155名维生素C程度较低的成年到场者中国公认10大美食，年齿在18-35岁之间，对他们进举动期8周的饮食干涉。到场者天天服用维生素C弥补剂（250mg/天，片剂）、两个猕猴桃、慰藉剂，经由过程利用智妙手机查询拜访陈述了本人的生机、感情、就寝质量、就寝数目和身材举动，阐发了食品滥觞或维生素C弥补剂的差别影响。

　　成果发明，食用猕猴桃能够在4天内改进生机和感情，在14～16天阁下到达高峰。而弥补维生素C弥补剂，直到第12天赋稍微改进感情。

　　色彩较深的新颖蔬果，好比橘黄色的胡萝卜、南瓜、芒果；紫色的紫甘蓝、紫洋葱、紫生菜、桑葚；白色的西红柿、西瓜、朱颜色椒；深绿色的油菜、小白菜、菠菜等。别的，坚果、猪肾、蘑菇也是不错的挑选。

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　　奶酪、牛奶中国公认10大美食、鸡、鱼、鸡蛋、南瓜籽、豆类、燕麦、花生、高兴果、绿叶蔬菜等，此中以奶酪色氨酸含量最为丰硕创食消息稿。

　　吃对食品不只能让我们饱腹，也是调理表情的主要“兵器”。每当感应不高兴的时分创食消息稿，别急着呼吁和怒吼，先尝尝这些食品吧。除此以外，也要适当活动，留意歇息，多与家人和伴侣相同，期望各人天天都有好表情。

　　三文鱼、青花鱼、淡水鲈鱼、带鱼、小凤尾鱼、小黄花鱼、鲐鱼、河鳗、沙丁鱼、鲳鱼、核桃、亚麻籽、奇亚籽创食消息稿、松子仁。

　　维生素B1、维生素B5、维生素B6、维生素B12普遍存在于植物肝肾、肉类、蛋黄、坚果、蘑菇、全谷物等食品中；叶酸次要存在于植物肝脏和新颖蔬果中，比力保举的有黄花菜、苋菜、菠菜、鲜豌豆、橙子、草莓。

　　B族维生素不只在代谢中饰演主要的脚色创食消息稿，同时与我们神经体系的安康息息相干，对心思安康也非常主要。