科普 | 饮料当水，血糖爆表？18款网红饮料测评，含糖量最高的，你万万想不到！使命召唤6攻略

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科普 | 饮料当水，血糖爆表？18款网红饮料测评，含糖量最高的，你万万想不到！

2020-06-11
John Dowson

原标题：科普 | 5个信号通知你“血液黏稠”：用好这6招，有助血液流畅、预防血栓人体内的血液循环系统，犹如古代支撑国家运转的大运河，奔腾不息地为全身器官输送营养物质。一旦血液过于黏使命召唤6攻略

一到夏天

想喝饮料的心

蠢蠢欲动，再也按捺不住

冰雪碧、冰阔乐、冰奶茶、冰咖啡……

心情沮丧来一瓶

犯困加班来一瓶

俗话说得好

喝饮料一时爽，一直喝一直爽

但是

我们的身体，吃得消吗？

饮料里到底有含有多少糖分做“肥料”？

喝下饮料后身体会有哪些变化？

来来啦，为了证实这些问题

小编斥“巨资”买下18款热门饮料

请浙大一院内分泌科和营养科专家现场测评

闲言少叙，实料来了！

无糖or有糖，喝饮料对身体有啥影响

市面上各种各样的饮料，几乎都含糖，摄入人体后会使人的血糖升高。

我们选取了医院超市销售最为火爆的——可口可乐、零度可乐、XXXX白桃苏打气泡水、阿X姆奶茶4种饮料进行测评。在浙大一院内分泌科，4位平时血糖完全正常的青年医生，作为志愿者参与了我们的试验。在这里，跪谢浙大一院内分泌科袁静云护士长为本实验“主刀”，全程支持本次血糖检测。

Step1：抽血检测4位志愿者没喝饮料前的血糖

Step2：4位志愿者分别在3分钟之内，喝掉200ml饮料

Step3：半个小时后，再次抽血检测4位志愿者的血糖

前后血糖值对比

志愿者（化名） 选取饮料 含糖量 测前血糖值 测后血糖值 方方可口可乐 10.6g/100ml 5.9 7.6 帆帆阿萨姆奶茶 9.2g/100ml 5.9 7.3 洁洁白桃苏打水 3.8g/100ml 4.7 4.9 菲菲零度可乐 0g/100ml 5.4 5.4

注：5.5以下±0.83内正常，含糖量越高的饮料对人体的血糖升高影响就更加显著。

浙大一院内分泌科副主任沈建国主任医师介绍，糖进入到人体后，一部在胰岛素的作用下分解，来供应人体所需要的能量，另一部分也在胰岛素的作用下合成糖原储存起来，以备急用。但是人体合成糖原是有上限的，再多的糖就会转化成脂肪储存到体内，久而久之引起肥胖。

他特别强调，糖尿病患者尽量不摄入含糖饮料！高糖饮料可以出现短时性血糖增高，加重胰腺胰岛负担。此外，普通人长期摄入含糖饮料同样危害巨大——它们不仅影响人们的食欲，还会影响各种营养物质的正常摄取，对肾脏、肠胃、皮肤、骨骼、牙齿等均会造成严重伤害，容易造成肾结石、肠胃功能失调、骨质疏松、牙髓疾病等。

这些饮料，含糖量最高的竟是TA

“想要减糖的话，有必要知道饮料的含糖量。” 在浙大一院营养科，高级营养师赵卫玉详细拆解了18款“网红”热门饮料，她说，细心的朋友们可以发现，正规饮料的包装上都有“营养成分表”，有些已经在碳水化合物项目下单独标出了糖的含量（如下图）。不过，多数饮料还没有这么做，遇到这种情况，参考碳水化合物这一项可以估计含糖量。测评的参照物则是太古方糖，每块方糖的含糖量约为4.5g。

噔~噔~蹬~蹬~

万万没想到

含糖量最高的前3甲

竟然是它们！

此外，赵卫玉还为我们排列了下面的梯队

上述三个梯队，是小伙伴们需要格外注意的含糖饮料。首先，柠檬茶不单单是“茶”，更是“糖水”，一瓶含有近15块糖！碳酸饮料和冰糖雪梨类的果汁，一瓶相当于12颗方糖！

最最值得关注的，是乳酸菌饮料，它绝没有想象中那么健康，它是含糖量“爆表”的隐形冠军。因为平均每100毫升的乳酸菌饮料含糖量就已经超过15g，目前市面上的乳酸菌饮料，一般是350~380毫升，含糖量已经接近13块糖，如果是每瓶乳酸菌饮料达到500毫升，相当于喝完一瓶摄入至少17~18块方糖！

高级营养师推荐这款最健康的饮料

《中国居民膳食指南（2016）》提出，每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。赵卫玉介绍，每天我们不吃零食、认真吃3餐，从主食和谷物中就已经可以获取将近50g的糖了。如果再稍微喝一点点饮料，摄入的糖分肯定会超标。

正所谓爱喝快乐肥宅水，胖过唐朝杨贵妃。糖能给味觉带来甜，但却危害身体健康，让我们经历看不见的人生之苦。

看到这里，拿着饮料的你，还敢继续喝吗？

专家说，最健康的饮料，就是我们的白开水！