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科普 | 为什么你的关节会痛？试试这个妙方tv365网络电视

关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……

学会以下动作，可以很好得缓解疼痛。

国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师赵之心老师为大家传授了解决关节痛集合：

日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子。收藏下面这关节止痛操，哪里痛就练哪里。

颈椎腰椎操

脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。赵之心推荐以下三个小动作护颈椎：

大家可以自己练，也可以给自己的子女、同事看看。

1、颈椎不好，手上抬

很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。赵之心教大家这样走：

“希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。”

动作示范

手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。

两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。

2、腰痛：别躺着

腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，赵之心说：

“有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”

动作示范

双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。

不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。

3、保膝盖：小半蹲

动作示范

坚持了一两分钟，休息30秒接着“蹲”，在从蹲姿到站立时，就会觉得膝关节明显有力了。赵之心说：

“膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。”

膝盖不好是“欠抽”

动作示范

第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。

为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？赵之心老师说：

“膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。”

鼠标手、晨僵往上翘

人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。

休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。

长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。

股骨头坏死站“大”字

髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？赵之心教授说：

我教你一个锻炼的窍门，我老家一个弟弟就是早期股骨头坏死，锻炼3个月就有好转。

中老年人做的时候注意平衡性

没事‘大’字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个‘大’字？

有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折，也能靠这样来保健。

《中国食品药品监管》杂志

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CN 11-5362/D

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刊期：月刊

《中国食品药品监管》作为国家药品监督管理局机关刊，创刊于1998年，目前是国家药品监督管理局主管的隶属于中国健康传媒集团的科学性、专业性核心期刊；更是研究和宣传中国食品药品监管政策、建立科学监管理念、提高监管水平、服务我国食药产业健康发展的重要平台。

来源：中国中医科学院门诊部

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tv365网络电视 引用本文： 孙磊，邓刚，张世庆.新冠肺炎疫情下医疗器械技术审评体系和能力建设思考[J].中国食品药品监管.2020.06（197）：4-11. 摘 要 在举国上下积极抗击新冠肺炎疫情的过程中，国家药监局医疗